Je velmi pravděpodobné, že téměř všichni triatlonisté někdy během svého tréninkového života zažili zranění, které ve vás zanechalo pocit, že se vaše triatlonové cíle a snažení pevně zastavily.
Být zraněný nebo nemocný je těžké, zvláště pokud jste typ člověka, který chce často trénovat a klade si cíle, kterých chce dosáhnout. Jako fyzioterapeut, jsem pro lidi nejen rádcem, ale také naslouchajícím uchem pro jejich myšlenky, pocity a obavy.
Při poskytování rad pacientům je velmi těžké být poslem špatných zpráv a přispívat k jejich zklamání, když jim doporučím, že by neměli závodit nebo že si musí od tréninku na několik týdnů odpočinout.
Klíčová je však společná práce, která často neznamená přestat – znamená jen upravit trénink! Níže uvádíme nejlepší tipy fyzioterapeutky Hannah Wrightové, jak se vyrovnat se zraněním, spolu s radami profesionální britské triatlonistky Helen Jenkinsové, která reprezentovala Velkou Británii na olympijských hrách v Pekingu, Londýně a Riu.
Získejte jasno a přeorientujte svůj trénink
Hannah: “Nejprve si nechte od zdravotnického pracovníka vysvětlit a poučit se o svém zranění, o tom, co se stalo, a o tom, jak ho nejlépe zvládnout. Pomůže vám to mít jasný návod, co musíte udělat, abyste se o toto zranění správně starali.
“Je možné, že nebudete schopni dosáhnout svých předchozích cílů, proto se zamyslete nad tím, čeho byste chtěli dosáhnout v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. To vám pomůže udržet si soustředění a pomůže vám to s tímto pozitivním myšlením.
“Udržujte však své cíle realistické a dosažitelné a pamatujte, že vaše tělo nezapomene na předchozí trénink, který jste do něj vložili – svalová paměť je skutečná věc – jen si musíte pomalu ulehčit návrat.”
Helen: “Musíte se smířit s tím, že se nemůžete držet běžného tréninkového plánu. Snažím se tento čas využít k tomu, abych pracovala na svých slabinách. Při většině zranění můžete stále plavat, takže tento čas vždy využívám k práci na tom, plus na všech slabinách v posilovně.
“Pro mě je opravdu důležité mít silné jádro těla, zejména kvůli mým slabším zádům, takže na tom musím tvrdě pracovat. Cviky na hýždě jsou pro triatlonisty základ a něco, co můžete dělat doma.
“Zranění nikdy nepůsobí jako pozitivní zkušenost, ale myslím, že pokud se můžete ohlédnout zpět a říct si, že jsem se během té doby v něčem zlepšil, může to být pozitivní.”
Udržujte si zábavu
Helen: “Při zranění se můžete dostat na dno a uvíznout v nějakém útlumu, takže se ujistěte, že stále děláte věci, které vás baví. Triatlonisté tráví hodně času venku, a pokud se zraníte, tento čas se výrazně sníží.
“To vás může přivést do deprese, takže když jsem byl zraněný, vždycky jsem se snažil chodit víc ven se psem, abych měl pořád ten čas venku, a to mi pomáhalo zůstat šťastný.”
Hannah: “Vyměňte svůj běžný trénink za něco jiného, co vás baví, třeba za jiný koníček nebo trávení času s přáteli. Nebo pokud je to cvičení, které vás baví nejvíc, najděte si něco, co vás nezatěžuje nebo nezpůsobuje. bolest.“
Udržujte si nadhled
Helen: “Mimo svět triatlonu je toho tolik a klíčové je si uvědomit, že i když jste zranění, děje se spousta dobrých věcí.”
Hannah: “Mějte v hlavě pozitivní myšlenky a snažte se pracovat se svým zraněním; věřte, že se to zlepší. Myslete na to, že vás to učí něco o vašem těle, něco, na čem můžete v budoucnu pracovat.”
Uvolněte se a přijměte to
Helen: “Zranění může být zdrcující, ale je to jen jedna část vašeho života, takže věřte, že děláte vše pro to, aby se to co nejrychleji zlepšilo.
“Triatlonisté jsou opravdu cílevědomí jedinci, takže je velmi těžké nechat proces uzdravení a uvolnit se kvůli tomu. S mentalitou triatlonistů je to těžké, ale přijetí je klíčové!”
Hannah: “Snažte se nedívat příliš dopředu do budoucnosti a berte každý den tak, jak přichází. Některé dny budou lepší než jiné, a i když děláte pokroky, stále budete mít dny, které budou těžké – to je zcela normální.
“Buďte přítomni tomu, jak se vaše zranění v daný den projevuje, a soustřeďte se na dokončení veškerého rehabilitačního cvičebního programu, který máte.”
Ukazujte se sami sobě
Hannah: “Dodržujte vyváženou stravu, která vám pomůže zlepšit celkovou pohodu. Vaše tělo pak bude mít živiny . které potřebuje k zotavení z poranění, a snížíte celkové množství zánětu v těle. Studie také ukázaly, že může pomoci s vaší náladou a udrží pozitivní myšlení.
“Spánek – je to nejdůležitější funkce, kterou naše tělo potřebuje. Je to doba, kdy se vaše tělo pouští do práce a pomáhá si samo obnovit a zotavit se z daného zranění nebo nemoci.
“Fáze “hlubokého spánku” je rozhodující pro buněčnou opravu tkání a obnovuje funkci imunitního systému.”
