K plaveckému tréninku toho moc nepotřebujete. Pokud máte brýle, plavky a místo, kde můžete plavat, máte vystaráno. Existují však i další součásti výbavy, které – ačkoli pro samotné plavání nejsou nezbytně nutné – vám mohou pomoci zlepšit techniku a v důsledku toho zrychlit. Plavecká pádla jsou skvělým vybavením, které lze použít ke zvýraznění toho, co děláte při záběru špatně, a mohou být rozdílem mezi tím, zda budete na příštím závodě uprostřed nebo vpředu.
Proč používat pádla?
Pádla jsou pro plavce skvělá především proto, že vás nutí udržovat vysoký loket při každém záběru. Při plavání volným stylem pomáhá vysoký loket zvýšit hnací sílu. Čím více budete plavat s pádly, tím přirozenější vám bude vysoký loket při záběru připadat a brzy se stane vaším základem, kdykoli skočíte do bazénu, ať už máte pádla, nebo ne.
Další výhodou pádel je odpor, který vytvářejí. Jsou samozřejmě mnohem větší než vaše ruce a díky větší ploše budete při každém záběru tahat mnohem více vody. To bude náročnější a unaví vaše ramena mnohem rychleji než plavání bez pádel, ale také vám to pomůže dostat se s každým záběrem dál a celkově rychleji. V běžném plavání nemusíte vidět okamžité výsledky už po několika sériích zaměřených na pádla, ale po nějaké době si všimnete, že váš záběr je stále efektivnější a že vidíte větší vzdálenost na záběr a celkově rychlejší splity.
Věci k zamyšlení
Možná se těšíte, až si pořídíte pádla a co nejdříve skočíte do bazénu, ale při jejich používání musíte být opatrní. Pokud s pádly začínáte, měli byste si pořídit menší sadu. Pokud si pořídíte příliš velká pádla, budete si namáhat ramena a lokty, což by mohlo vést ke zranění. I když máte malou sadu pádel, dbejte na to, abyste na ně příliš netlačili. Při jejich používání byste se měli unavit, ale pokud cítíte skutečnou bolest, přestaňte a uklidněte se.
Další věcí, kterou je třeba zvážit, je, jak často pádla používáte. Jsou to užitečné nástroje, ale můžete je používat nadměrně. Musíte dbát na to, abyste stále pravidelně plavali bez pádel, abyste mohli techniku, kterou se s nimi naučíte, implementovat do svého záběru bez pádel.
Trénink
Při rozhodování o tréninku zaměřeném na pádlování si můžete vybrat z mnoha možností, ale zde je jedna, která vám pomůže začít.
Rozcvičení (600 m):
- 200m libovolný tah
- Cvičení na 100 m
- Přetahování na 100 m
- 4x50m kop (od 1 do 4) s 15 sekundami odpočinku mezi jednotlivými koly.
Hlavní sada (1 600 m):
- 400m (s pádly)
- 2x200m s minutovým odpočinkem (první s pádly, druhý bez pádel)
- 4x100m s 30 sekundami odpočinku (střídavě s pádly, bez pádel)
- 8x50m s 30 sekundami odpočinku (bez pádel)
Ochlazení (300 m):
Celkem: 2,500m
U hlavní sestavy se nestarejte o rychlost opakování s pádly. Místo toho se soustřeďte na formu, udržení vysokého lokte a vytažení co největšího množství vody při každém záběru. Při opakováních bez pádel byste měli jít rychle (ale stále myslete na formu, stejně jako při použití pádel). Při ochlazení si můžete vybrat jakýkoli záběr, ale nezapomeňte si protáhnout ramena, ať už se rozhodnete pro jakýkoli.