Jakmile se dostanete do zimního režimu, testování kondice v triatlonu mimo sezónu je skvělý způsob, jak porovnat svou kondici, vytipovat tréninkové zóny a určit silné a slabé stránky.
Pravidelné získávání informací o tom, jak se věci vyvíjejí z hlediska výkonnosti, je málokdy v rozporu s tím, co by již naznačoval váš tréninkový deník a intuitivní tušení.
Ale i tak je dobré si nechat změřit, jak moc jste neschopní, jak moc jste pokročili nebo jak jste na dobré cestě.
Data buď prokáží, že děláte věci správně, nebo ukáží, že je třeba něco změnit.
Jak testovat svou kondici mimo sezónu
Zlatým standardem pro triatlonisty je testování laktátového prahu.
Protože se však provádí v laboratoři nebo v zařízení s laboratorním vybavením, počítejte s účtem v řádu několika set dolarů nebo liber.
Terénní metody měření prahu, které navrhneme, odvedou dostatečně dobrou práci pro věkové skupiny téměř bez nákladů.
Test plavecké zdatnosti
Pěkný a jednoduchý způsob, jak změřit svou kondici v bazénu, je uplavat co nejrychleji 1000 m.
Průměrný čas na 100 m použijte jako své prahové plavecké tempo.
To určí, jak rychle budete provádět intervaly v tréninkový plán plavání.
Tento test se doporučuje opakovat každé čtyři až osm týdnů.
Test cyklistické zdatnosti
Standardním testem kondice pro cyklisty je tradiční Funkční prahový výkon (FTP) test.
Ideálně se provádí na nepřerušovaném úseku silnice nebo na turbo trenažéru a spočívá v jízdě na čas po dobu 20 minut s konstantním maximálním úsilím.
Obecně platí, že jako prahový výkon použijte 95 % svého průměrného výkonu za 20 minut.
Mnozí trenéři doporučují předtím provést kratší přípravný výkon, abyste vyčerpali anaerobní rezervy.
Test běžecké zdatnosti
Standardním způsobem měření běžeckého prahu je 30minutový běh na čas na rovině.
Jako prahovou hodnotu použijte průměrnou tepovou frekvenci nebo tempo za posledních 20 minut.
Případně můžete do kalkulačky TrainingPeaks zadat svůj čas na posledních 5 nebo 10 km.
Jaké jsou výhody testování kondice v triatlonu mimo sezónu?
Psychologický přínos toho, že se ze srovnávacího testu vrátíte spokojení a s vědomím, že jste lépe připraveni, by se neměl podceňovat.
Posun vpřed by však neměl pěstovat sebeuspokojení, spíše vám dává nejistý palec nahoru a mrknutí.
Pokroky v testovacích metrikách ukazují, že děláte věci správně, a proto je správně upravujete (např. množství tréninku, počet volných dnů, spánkové návyky, příjem potravy atd.)
To je však neuvěřitelně ošidné.
Prvky, které nemůžete ovlivnit, jako je úroveň vaší práce, rodinné/vztahové závazky, životní události a zdravotní stav, znamenají, že pravděpodobně nemůžete jednoduše začít v prosinci, nebo nejspíše dříve, a sledovat neustále vzestupný tréninkový program dál, rychleji a zdatněji.
Jak využít údaje z kondičních testů
Každý z těchto srovnávacích testů má číslo, které můžete změřit (např. plavecké tempo na 100 m), které zůstane stejné, zlepší se nebo zhorší.
Jste to vy, kdo je k sobě upřímný ohledně toho, jak na tom je.
Pokud si umíte dobře nalhávat, pak možná zaměstnejte kouče nebo přítele, aby vás otestoval a zhodnotil, jak na tom jste.
Existuje jen tolik případů, kdy je výsledek vašeho testu skutečně “odlehlým” údajem.
Buďte upřímní a donutí vás to trénovat chytřeji, abyste viděli zlepšení.
Přesto si nikdy nepředstavujte, že vaši konkurenti jsou vždy rychlejší, a nikdy neignorujte/nepopírejte neúspěchy nebo to, že jste pod úrovní.
Dobré časy se dostaví pouze tehdy, když si připustíte, že máte špatné časy.
Testy mohou být přizpůsobeny vašim vlastním preferencím, ale jedná se o plánované sezení – není to jen bušení do tréninkových kamarádů, když se cítíte dobře (a oni se cítí špatně).
Trénink, testování a závodění se výrazně liší. Začněte hned a moudře využívejte získané informace.
Máme spoustu dalších triatlonové tréninkové plány zdarma včetně sprinterská vzdálenost, Olympijská vzdálenost a Ironman.
