Jak mohou triatlonisté využít své hormony k optimálnímu výkonu – Pro Triatlon Academy CZ

Hippokrates, často označovaný za otce medicíny, by byl velmi dobrým trenérem triatlonu. Zastával názor, že “nejjistější cestou ke zdraví” je poskytnout každému jedinci správné množství výživy a pohybu; “ne příliš málo a ne příliš mnoho”.

Optimální zdraví je předpokladem sportovního výkonu. Jinými slovy, individuální tréninková zátěž s tréninkovým plánem, stravování a regenerace bude znamenat, že triatlonisté mohou usilovat o citius, altius, fortius (rychlejší, vyšší, silnější)!

Základ sportovního výkonu

Ačkoli Hippokrates uznával praktické strategie k dosažení optimálního zdraví, a tedy i výkonnosti, nevěděl proč. Nyní chápeme, že chybějícím článkem jsou hormony.

Hormony jsou chemičtí poslové přenášení v krevním řečišti. Pouze jeden hormon, který se vyskytuje u mužů i žen, například estradiol (nejsilnější forma estrogenu) nebo testosteron, má přístup ke všem buňkám v těle.

Po příchodu k buňce se hormon zaměřuje na DNA v jádře, aby řídil expresi genů a produkci bílkovin: těch správných, ve správný čas a ve správném množství pro optimální zdraví.

Jinými slovy, hormony oživují naši DNA. Hormony spolupracují v týmu, který podporuje fyzické a duševní zdraví. [1].

Jak chování sportovců využívá působení hormonů

Působení hormonů je ovlivněno naším chováním v oblasti pohybu, výživy a spánku. Hormony navíc řídí pozitivní adaptace na cvičební trénink.

Abychom využili naše hormony k získání maximálního prospěchu z triatlonového tréninku, je’důležité usilovat o optimální rovnováhu tréninkové zátěže, výživy a regenerace. Ne příliš málo a ne příliš mnoho. Klíčové je také načasování.

Uvolňování hormonů probíhá podle vnitřních biologických hodin. Tyto hormonální hodiny mohou mít krátkou denní časovou škálu jako kortizol; měsíční časování jako např. hormony menstruačního cyklu; a nejdelší časové měřítko ze všech – délka života.

Výzvou je synchronizovat časování vnějšího chování sportovců s vnitřními hormonálními hodinami. Optimální kombinace a načasování těchto chování sportovce bude záviset na individuálních charakteristikách sportovce, včetně jeho výchozí úrovně zdatnosti, biologického pohlaví a věku [2].

Hormonální věk triatlonisty

Dětský triatlonista

Endokrinní systém (všechny žlázy vylučující hormony a hormonální orchestr) není u dítěte plně vyvinut. To je jeden z důvodů, proč by dítě nemělo být vedeno k tréninku jako dospělý, protože hormonální sítě se nedokáží’vypořádat s Vysoce intenzivní trénink.

Nejenže tento typ tréninku nepřinese pozitivní adaptaci, ale hrozí také riziko brzkého fyzického a psychického vyhoření. Zaměřte se spíše na potěšení a technické dovednosti podpoří výchovu začínajících mladých triatlonistů.

Dospívající triatlonista

V období dospívání dochází k explozi hormonů! Ožívají zejména osy pohlavních steroidních hormonů. Pro mladé ženy to znamená začátek menstruačních cyklů s estradiolem a progesteronem jako hlavními pohlavními steroidy.

U mladých mužů dochází v pubertě k nárůstu testosteronu směrem k dospělým hodnotám. Vzhledem k tomu, že hormonální sítě dozrávají v různých časech a rychlostech, tréninková zátěž s vhodnou výživou a zotavení bude třeba přizpůsobit podle stupně hormonální ‘zralosti’ dítěte. dospívajícího triatlonisty.

Dospělý triatlonista

Hormonální sítě by nyní měly pracovat na plný výkon, aby podporovaly pozitivní adaptaci na triatlonový trénink. Pro triatlonistky je důležité pochopit a vyladit se na kolísání hormonů které se objevují během menstruačního cyklu, mohou pomoci [3].

V tomto období se také objeví mnoho požadavků mimo triatlonový trénink, jako je práce a společenský život. To může vést k nerovnováze v chování, která má negativní dopad na hormonální zdraví.

Například relativní energetický deficit při sportu (RED-S) je stav, kdy dochází’k nesouladu mezi energetickou potřebou při tréninku a energetickým příjmem. [4]. To může vést k nízké dostupnosti energie, což vyžaduje, aby tělo přešlo do ‘úsporného’ ekologického režimu.

To zahrnuje snížení regulace nebo vypnutí hormonálních sítí. Reprodukční hormonální osa je jednou z prvních, která se vypíná, aby se šetřila energie. Na ženy to může vést k poruchám menstruace, včetně jejího výpadku (amenorea).

U mužů způsobí nízká energetická dostupnost sníženou hladinu testosteronu spojenou se snížením libido a únavu.

Nízká hladina hormonů vystavuje triatlonisty riziku nedostatečné výkonnosti a… zranění. Nízká energetická dostupnost a RED-S je naštěstí zvratná situace díky změně chování sportovce v oblasti tréninkové zátěže, výživy a regenerace, která umožní restart hormonálních sítí.

Triatlonista kategorie masters

S přibývajícím věkem začínají hormony ubývat, ale úprava chování sportovce v souladu s hormonálními změnami může zajistit pokračující výkonnost v triatlonu.

Například úbytek růstového hormonu a testosteronu u mužů i žen znamená, že zvyšující se silový trénink pomůže podpořit tyto ‘anabolické’ (tkáňové) hormony a udržet dobrou tělesnou skladbu a metabolické zdraví. Konzumace zvýšeného množství bílkovin a úprava výživy s přibývajícím věkem může také pomoci zabránit přílišnému úbytku svalové hmoty.

Pro triatlonistky je menopauza dochází k zániku funkce vaječníků a následnému dramatickému poklesu estradiolu a progesteronu. Ačkoli je tato změna hladin hormonů přirozenou fyziologickou událostí, může představovat problém z hlediska pohody a výkonnosti.

Stále větší počet masters sportovkyň vedu k tomu, aby prošly tímto přechodem a aby se jim postmenopauza, aby podpořil další účast žen ve sportu.

Hormonální substituční terapie (HRT) pro mnohé mění pravidla hry. HRT se skládá z kombinace estradiolu a progesteronu pro udržení kvality života, s dalším přínosem pro dlouhodobé kardiovaskulární a kostní zdraví.

Je’důležité zmínit, že náhrada testosteronem není podle předpisů WADA přípustná ani pro mužské, ani pro ženské triatlonisty. Naštěstí je úprava chování triatlonistů legálním způsobem, jak podpořit hormonální zdraví po celou dobu triatlonové kariéry.

Na závěr

Hormony jsou pro zdraví a výkonnost triatlonistů životně důležité, a to pro všechny úrovně a věkové kategorie sportovců. Triatlonisté mohou využít sílu svých hormonů zajištěním osobní, optimální rovnováhy chování sportovce v oblasti tréninku, výživy a regenerace.

Dr. Nicky Keay je autorem knihy ‘Hormony, zdraví a lidský potenciál’. Dr. Keay nabízí poradenství v oblasti hormonálního zdraví pro sportovce, kteří se snaží dosáhnout svého osobního plného potenciálu.