Chcete, aby vám novoroční fitness předsevzetí vydržela? Zde je pět důležitých metod, které by měl trenér Nick Beer’aplikovat, abyste to nevzdali po prvních pár týdnech…
Vánoce jsou za námi. Možná jste začali rok 2026 s studeným mořem, a dlouhý cyklus, a zábavný silniční běžecký závod nebo jste jen byli připoutáni k pohovce a léčili kocovinu… Ať tak či onak, všichni jsme začali rok 2026 se souborem cílů a úkolů, kterých chceme dosáhnout.
Všichni jsme vysoce motivovaní a během svátečního období jsme s každým douškem alkoholu a vytrvalým mlsáním svátečních dobrot měli v hlavě: “Tohle všechno skončí, až začne rok 2026; tohle je můj rok!”.
Všichni víme, že je’snadné sklouznout zpět ke starým návykům, jakmile se naše každodenní rutina projeví naplno, ale co kdyby existoval způsob, jak si udržet motivaci a nikdy nemít ten pokles energie – lze toho dosáhnout? A především, lze to udržet donekonečna? Já vím, že to jde!
Pět způsobů, jak dodržet novoroční fitness předsevzetí
Níže uvádíme pět metod, které při aplikaci na náš trénink pomohou zavést důslednou motivaci jako součást naší osobnosti, a ne jako něco, co si musíme osvojit:
1. Začněte rovnoměrně
Možná to zní samozřejmě, ale když je motivace vysoká a naše tělo plné energie, je velmi snadné příliš rychle zabrat.
Stane se, že budeme mít několik dní dobrý trénink, budeme se cítit fantasticky a pak nás přepadne únava.
Na Opožděný nástup svalové bolesti (DOM) se projeví bolestivostí a únavou. Výsledkem je, že nebudeme schopni udržet tempo a nevyhnutelně ztratíme soustředění.
DOMS se v prvních týdnech nového roku nevyhneme, ale můžeme se vyhnout jeho závažnosti. Berte to s nadhledem a do tréninku se zapracovávejte pomalu.
Do třetího týdne by se naše tělo mělo dostatečně adaptovat a poté může trénink přejít do další fáze.
2. Myslete na S&C
Vložení plán silového a kondičního tréninku je zásadní, protože doplňuje náš trénink, zvyšuje naši výkonnost a předchází zraněním, což v konečném důsledku vede k soustavnému tréninku a lepším výsledkům v závodech.
Zaměřte se na své posilovací cvičení by se měly zaměřit na držení těla, core, stabilitu trupu, hýžďové svaly, kyčle, flexory kyčlí a naši bio mechaniku.
Během triatlonový trénink mimo sezónu, provádějte alespoň dva tréninky se zátěží týdně. To je považováno za minimum, abyste zaznamenali zlepšení.
Nemusí však být dlouhé. Za pouhých 30 minut, včetně krátké rozcvičky, můžete zvládnout tři až pět sérií jednoduchých cviků. Dřepy na zádech, dělené dřepy, mrtvé tahy, výpady a řady jsou pro vytrvalostní sportovce mimořádně přínosné.
V závodní sezóně byste mohli v zájmu udržení síly snížit počet silových tréninků na jeden týdně.
3. Strukturovat trénink v cyklech
Podle periodizace našeho vzdělávání začneme vytvářet cíl a směr. Pokud budeme trénovat nábožensky týden po týdnu, bez směru a jasné vize, riskujeme ztrátu motivace a nudu.
Energie, kterou jsme nasbírali na začátku roku, bude marná a způsobí ztrátu zájmu. Efektivní triatlonový tréninkový plán často pracuje ve čtyřtýdenních blocích.
První tři týdny navazujeme na třetí týden, který je nejobjemnější a nejintenzivnější, a čtvrtý týden je týden na zotavení.
Každý týden je objemově větší než předchozí a čtvrtý týden je pak týdnem, kdy se těšíme; kdy se objem tréninku snižuje a máme více času na odpočinek.
To je zásadní pro upevnění předchozích tří týdnů a kde dochází k rozvoji kondice.
4. Přidejte nějakou variaci
Může to znít jednoduše, ale všichni jsme tvorové zvyku a cítíme se šťastní, když se držíme toho, co známe.
Výhodou provádění přesně stejných tréninků týden co týden je, že máme k dispozici konzistentní údaje, s nimiž můžeme porovnávat a které ukazují náš pokrok.
Po desátém týdnu se však začne mnohem více projevovat všednost těchto sezení a motivace se vytrácí. Negativem je také to, že se v těchto sezeních staneme dobrými – to je vše!
Naše tělo se velmi rychle přizpůsobuje podnětům, proto je třeba neustále něco měnit, abychom si na to nezvykli. Střídáním tréninku s různým zaměřením urychlujeme tréninkový efekt a zvyšujeme svou kondici mnohem rychleji.
5. Uvolněte svou mysl
To se často přehlíží a někdy se to nepovažuje za příliš důležité.
Je snadné se zaměstnávat, ale pro kolik z nás je snadné odpočívat a nezabývat se myšlenkami, které bombardují naši mysl každou chvíli během dne?
Byl už někdo běhat a nemyslel na nic jiného než na svůj dech a na to, jak se naše nohy a ruce synchronizovaně pohybují?
Nebo po tréninku přijít domů, sednout si a bez ohledu na to, jak trénink probíhal, od něj úplně vypnout a nechat ho být?
Tyto vlastnosti je velmi těžké zvládnout. Ale s klidnou myslí umožní našemu tělu pracovat v harmonii, a jakmile je v souladu, tehdy se dostaví velké výkony.
Slyšíme příběhy z Kony, kdy sportovci procházejí těmito temnými obdobími, kdy se chtějí zastavit a skončit. Ale nějak najdou vnitřní klid, aby tento příkaz překonali a pokračovali ke slávě.
Způsob, jak s tím začít, je najít si během dne pět minut, když si dáte kávu nebo jste sami, a cvičit se v tom, že do hlavy nepustíte žádné myšlenky.
Ve svém běžecké boty nebo na turbo trenažér; snažte se soustředit pouze na to, jak se tělo pohybuje a vytváří potřebnou energii.
Uplatněním těchto pěti kroků k dodržení novoročních předsevzetí pro fitness 2026 budete mít silnou pozici pro dosažení svých cílů.
Udělat krok zpět a podívat se na svůj trénink místo toho, abyste se do něj vrhli po hlavě, vám pomůže odhalit hlubší potěšení z toho, co děláte, místo rychlého řešení.
Dlouhodobost a důslednost je klíčem k úspěchu. Najděte nadšení a aplikujte tyto důležité kroky a svých novoročních fitness cílů dosáhnete s chutí!
Mít v kalendáři nějaký závod může zvýšit motivaci, proto si vyberte některý z těchto závodů. Nejlepší triatlonové závody ve Velké Británii. jako cíl.
Nick Beer je specialista na vytrvalost a trenér nápravných cvičení, který má bohaté zkušenosti s poskytováním výživového poradenství pro hubnutí a výkonnost.
