Láká vás odhodlat se k prvnímu triatlonu na dlouhé trati, ale přemýšlíte, jak dlouhý musí být váš tréninkový plán na Ironmana? Zde je několik informací od špičkového triatlonového trenéra Marka Kleanthouse.
Abyste mohli Ironmana bezpečně absolvovat a podat dobrý výkon, potřebuje vaše tělo alespoň tři roky vytrvalostního tréninku, který může zahrnovat například maratony, dálkové cyklistické sporty a triatlony. To vám také pomůže trénovat přes dvě zimy.
Pokud vám chybí pevný, konzistentní blok a základ základního tréninku, který obvykle probíhá přes zimu a začátkem jara, a soustředit se více na stavební fázi před dostatečnou přípravou, mohlo by to vést k nemoci, zranění nebo psychickému vyhoření před akcí.
Psychické vyhoření musíte pečlivě sledovat, protože sportovci si neradi přiznávají, že ztrácejí motivaci.
V tomto případě zaveďte další cvičení (Zde jsou některé sporty, které mohou doplnit triatlon), abyste si osvěžili hlavu, dokud nebudete zoufale chtít pokračovat v ironmanských trénincích.
A 12měsíční plán se bude skládat z veledůležitých tří týdnů úplného odpočinku po letní sezóně; 23týdenní základny; 14týdenního budování, abyste mohli postupovat po dobu 10 týdnů před ukončením (vrcholové) práce; poté dva týdny zkracování.
Silová a kondiční cvičení budou probíhat po celý rok. Vaše nejdelší fáze je vždy základní a nejkratší je závěrečná vrcholová fáze.
Třešničkou na dortu je rozvíjení vašeho závodního úsilí během 10týdenní předsoutěžní fáze, kdy naučíte své tělo udržovat “úsilí” v pozdější části každé disciplíny a nepolevovat.
Důslednost v rámci každé etapy vás odmění výkonem, kterého jste nakonec schopni.
Tréninkové plány pro Ironmana
Máme pro vás řadu bezplatných tréninkových plánů pro Ironmana k dispozici na 220 Triatlon webové stránky s možnostmi pro začátečníky i zkušenější sportovce, kteří chtějí dosáhnout svých osobních rekordů.
Najdete zde také tréninkové plány zaměřené na konkrétní tréninkové fáze a specifické disciplíny, jako např. Tréninkový plán pro běh Ironman.
V průběhu let jsme také publikovali několik skvělých rad pro trénink, např. jak se zúžit na Ironmana, jak na svůj první Ironman a jak trénovat na svého prvního Ironmana.
A pokud se tím vším začínáte cítit poněkud zahlceni, tady jsou 14 způsobů, jak se zbavit stresu z tréninku na Ironmana.
