Pokud se blíží váš poslední triatlon na dlouhé trati v sezóně nebo už ho máte za sebou, možná vás zajímá, jak dlouho by měla trvat vaše mimosezóna pro Ironmana.
Naštěstí pro vás mám odpověď založenou na vědeckých důkazech a vlastních závodních a trenérských zkušenostech.
Rakouská studie provedená na účastnících závodu Ironman tři týdny po protnutí cílové pásky zjistila biomarkery, které dokazují, že svaly jsou stále poškozené a v těle je stále přítomen zánět.
Mechanickou zátěž tkání způsobenou několika miliony kontrakčních svalových pohybů během sezóny a závodů bychom neměli podceňovat.
Jak dlouho byste tedy měli odpočívat?
Každý triatlonista si po svém posledním Ironmanovi potřebuje fyzicky i psychicky odpočinout.
Pět týdnů by měla být minimální doba, než se vrátíte k plnému tréninkovému režimu.
Pokud jste měli náročnou sezónu, dejte si alespoň týden navíc.
Toto volno od strukturovaného tréninku však nemusí být úplným odpočinkem.
Jistě, klidně si dopřejte odpočinkovou dovolenou.
Ale ve zbytku svého volna nebo mimo sezónu, můžete se věnovat lehkému, převážně aerobnímu plavání, jízdě na kole a běhu a také crossovému tréninku.
Pokud jde o opětovné zahájení tréninku, jeden z našich tréninkové plány pro triatlon mimo sezónu vám usnadní návrat k tréninku.
Proč byste si měli dát tréninkovou přestávku
Pokud si nedopřejete čas na zotavení mimo trénink plavání-kola-běh, očekávejte nemoci, zranění a vyhoření.
To se stane během nejdůležitější části vašeho tréninku v příští sezóně.
Důslednost, opakovatelnost a regenerace jsou tři složky zdravé a fit triatlonové kariéry.
Abyste získali kondici, musíte ji ztratit, jinak jednoduše uvíznete ve fázi plató a bude pro vás téměř nemožné dostat se na další úroveň.
To, že budete mít pět týdnů pauzu, NEMÁ negativní vliv na to, abyste v budoucnu zrychlili.
Pokud si na konci sezóny nenaplánujete dostatečný odpočinek, očekávejte, že Ironmanské blues bude pokračovat.
Po osvěžujícím oddechu, vstupu do jednoho z nejlepších triatlonů na světě by vás měl motivovat pro novou sezónu.
