Udělali jste v létě při běhání velké pokroky a nechcete o své úspěchy přijít? Dobrodruh a ultra vytrvalostní běžec Jenny Tough se s vámi podělí o své nejlepší tipy pro zimní běhání, jak si udržet dynamiku i v chladných zimních měsících.
Dlouhé a teplé letní večery jsou již za námi, stejně tak i slunečné podvečerní běhy.
Navzdory změně teplot budou mnozí z nás bojovat s nutkáním posedět u ohně a pokračovat v udržování těžce vydobytých úspěchů z minulé sezóny.
Než se však vydáte na cestu, je klíčové provést několik nenápadných změn, abyste si zimní běh užili co nejbezpečněji.
Jenny vyběhla na horu na všech kontinentech, takže můžeme říct, že je více než kvalifikovaná, aby se s vámi podělila o několik rad ohledně běhání v zimě.
Zde je jejích 10 tipů pro běhání v zimě, které byste měli mít na paměti, než si obujete šněrovačky. běžecké boty v těchto chladnějších podmínkách.
1. Za prvé, ujistěte se, že v zimě stále běháte!
Udržování pohybu v průběhu ročních období má řadu psychických i fyzických výhod. Nenechte se odradit temnými nocemi.
2. Vrstvení a větrání jsou vším
Ujistěte se, že máte na sobě vhodné oblečení, které’vás dostatečně zahřeje a zároveň zabrání přehřátí.
Vrstva Gore-Tex navrch poskytne lehkou, prodyšnou a povětrnostním vlivům odolnou ochranu po celou dobu vašeho běhu. Na . nejlepší běžecké bundy mají často tyto vlastnosti.
3. Být vidět ve tmě
Ujistěte se, že používáte světla, např. běžeckou svítilnua vybírejte oblečení, které má reflexní panely.
Musíte zajistit, abyste viděli, kam běžíte, a zároveň byli viditelní pro ostatní.
To’pomůže snížit pravděpodobnost jakýchkoli odvratitelných kolizí, zakopnutí nebo pádů a zároveň vám to umožní soustředit se na běh, aniž byste museli bojovat o zrak.
4. Uchopte se
Pokud běháte v zasněžené oblasti, pořiďte si do bot gripy nebo si obujte nejlepší boty pro trailový běh.
Led je pravděpodobně hlavním nebezpečím zimního běhu, zejména při pohybu vyšší rychlostí, a vždy si dávejte pozor, když jsou nastaveny výkyvy teplot, které nečekaně vytvářejí led.
Pokud’máte pochybnosti o povrchu, po kterém běžíte, zpomalte – čím pomaleji poběžíte, tím menší hybnost budete mít v případě pádu.
5. Chraňte si oči
Při běhu v nebezpečných podmínkách je nutné zajistit optimální úroveň zraku.
Sníh nebo déšť, který se vám dostane do očí, může vést k rozmazanému vidění, což může snadno vést k uklouznutí nebo zakopnutí.
Sluneční brýle na běhání nebo dokonce lyžařské brýle nabízejí účinné řešení.
6. Buďte připraveni na delší sjezdovky
Noste s sebou v batohu náhradní bundu a čepici. Je to důležité, protože pokud budete muset z jakéhokoli důvodu zastavit, budete potřebovat zajistit, aby vám bylo teplo.
Vaše tělesná teplota může rychle klesnout, a pokud vás začnou brát křeče i do nohou, můžete se ocitnout v úzkých. připravenosti není nikdy dost!
7. Vlněné nebo nepromokavé ponožky jsou vašimi nejlepšími přáteli.
Zateplené nebo nepromokavé běžecké ponožky jsou velmi doporučovány a udrží vaše nohy v teple i suchu.
Je důležité zajistit, aby vaše nohy byly v teple a co největším pohodlí.
Nepohodlná chodidla mohou vést k bolesti a puchýřům, které jsou velkou překážkou příjemného běhu!
8. Vyberte si čas
Ráno má sníh vždy nejlepší přilnavost, protože přes noc zmrzne, takže to může být lepší a bezpečnější doba pro běh.
Čím větší přilnavost, tím lépe, protože to povede k bezpečnějšímu a příjemnějšímu běhu. A koneckonců, kdo nemá rád ranní běh?
9. Vyzkoušejte vysoce intenzivní tréninky
Když’je velká zima, cvičte kratší, vysoce intenzivní tréninky abyste zůstali v teple a vyhnuli se expozici.
V zimě se pot může stát skutečným problémem, protože vlhkost na kůži a oblečení může zmrznout, což způsobí, že se budete cítit mnohem chladněji a vaše tělesná teplota klesne.
10. Po příchodu domů si vysušte boty
Je jen málo horších věcí než běh v mokrých botách. Může to rychle vést k nepohodlí a puchýřům, kterým se budete chtít vyhnout.
Zvykněte si boty hned po běhu vysušovat.
Zkuste boty vycpat novinami a nechat je v teplé místnosti mimo dosah přímých zdrojů tepla.
Běhání v zimě s sebou nakonec přináší různé výzvy a pocity. Někteří dávají přednost běhání v zimě a rádi se přemáhají v náročnějších, tmavších a extrémnějších podmínkách.
Je však’důležité, aby si běžci byli plně vědomi nebezpečí, která jim při běhání v zimě hrozí, protože jediné špatné rozhodnutí nebo přehlédnutí může mít za následek zranění. Proto vyrazte ven, buďte opatrní a užívejte si to!
Nyní si tyto tipy pro zimní běhání stáhněte do praxe. bezplatný osmitýdenní tréninkový plán mimo sezónu.
Jenny Tough je velvyslankyní společnosti Montane, rychlým baličem a vytrvalostní vyzyvatelkou a najdete ji na Instagramu na adrese @jennytough. Absolvovala sólový běh bez podpory přes pohoří na všech kontinentech. Jak zdokumentovala ve své knize Sólo, během svého pozoruhodného výkonu se stala prvním člověkem, který překonal tři průsmyky. Jenny je také první ženou, která dokončila Silk Road a Atlas Mountain Races, dva nejtěžší ultra vytrvalostní cyklistické závody na světě.
