Jste připraveni postavit se Ironmanovi později v roce 2025 nebo v příští sezóně? Pak budete potřebovat plán, jak stylově protnout cílovou pásku. V tomto novém šestidílném seriálu sledujeme 220Matta Bairda, který se připravuje na Ironman Wales. Tento měsíc se někteří z nejlepších odborníků na triatlon pokusí přimět našeho tréninkového odpůrce, aby začal vážně trénovat.
Triatlon je největší a nejtěžší vytrvalostní sport na světě. Po sedmnácti letech se však už jen procházím.
Je mi 44 let, mám pochroumaná kolena a klesající VO2 max. Lovení úspěchů jde stranou a dokonce jsem začal jezdit triatlony na svém skládacím kole Brompton, abych si osvěžil náladu. Jednoduše řečeno, potřebuji znovu oživit svou lásku k multisportu a najít si sezónu s jasným a soustředěným cílem.
Inspirace k tomuto cíli přišla, když jsem byl na svém šťastném místě na pohovce, v pyžamu, s talířem pudinkových krémů na klíně.
Moje děti mi dávaly jemně najevo, jak velké mám břicho, ale ztichly, když se začalo vyprávět o komické pomoci Billyho Mongera. Mistrovství světa Ironman v dokumentu BBC1.
Vidíme, jak se bývalý automobilový závodník s dvojitou amputací snaží připnout své protetické končetiny do cyklistických bot, jak probíhají ponuré tréninkové jízdy v dešti a jak Billy zažívá matku všech odřenin na pahýlech při běhu.
Vidíme pochybnosti, bolest, tlak. A přesto Billy v havajské Koně triumfuje, překonává traťový rekord pro člověka s dvojitou amputací nohy a vybírá sedmimístnou částku pro organizaci Comic Relief.
Mé vlastní neduhy se dostávají do perspektivy a zažehne se jiskra soutěživosti. Chci udělat oficiální Ironman, abyste zažili 226kilometrový závod s tisíci dalších sportovců a desetitisíci diváků. Chci slyšet “You are an Ironman” ve finále nejslavnější triatlonové výzvy.
A proto to musí být Ironman Wales v Tenby, pravděpodobně nejhlasitější a nejlépe podporovaný M-Dot na světě, který je také nejblíže mému domu.
Teď už jen potřebuji plán, nějakou strukturu a malou (nebo velkou) pomoc od svých triových přátel, abych se dostal na zářijovou startovní čáru a dal si co největší šanci, že ji překročím před sedmnáctihodinovým limitem.
V prvním díle našeho seriálu “Plán pro Ironmana” se zaměříme na položení základů pro úspěch v triatlonu na dlouhé vzdálenosti, na to, že v cestě za úspěchem v Ironmanovi nezůstane kámen na kameni.
A k tomu vyzývám několikanásobného šampiona Ironmana. Sama Longa a nejlepší věková skupina, trenér a finišman Tenby Graham Wadsworth aby mě vedl ke slávě, a spoustu věcí, které se můžete naučit i vy, abyste si splnili své vlastní sny o M-Dot…
Postavte tu velkou jednotku
V roce 2018 jsem se spolu s dalšími 40 závodníky zúčastnil UK Ultimate Triathlonu v Shropshire (foto nahoře). Můj trénink byl na nic, po více než 15 hodinách dřiny jsem skončil s nemocí na botách, ale byl to největší sportovní den mého života.
Mohl jsem si to ale hodně usnadnit tím, že bych měl alespoň mlhavé zdání plánu a nepřistupoval k tréninku před velkým dnem roztříštěně.
“Po tréninkový plán je velmi důležitý,” říká hvězda amerického Ironmana Sam Long. “Pokud to děláte na křídlech… hodně štěstí, kamaráde! Ale vážně, strukturovaný tréninkový plán je váš plán. Díky němu budete konzistentní, zátěž bude postupná a vy dosáhnete vrcholu ve správný čas.
“Jsem také velkým zastáncem toho, že je třeba naslouchat svému tělu. Pokud jste uvaření, přizpůsobte se. Pokud se cítíte pikantní, možná si přidáte trochu omáčky navíc. Ale konzistence je král. Střádejte ty dny, střádejte ty kilometry. Tak si vybudujete motor velké jednotky. Klíčem k úspěchu je také odpočinek. Trénink + odpočinek = zrychlení.”
Mějte odvahu odpočívat
Mezi několikanásobné překážky mého pokusu o Ironmana v roce 2025 patří přetržený kolenní vaz z počátku roku 2024. V současné době mohu běhat jen dvakrát týdně a od zranění jsem ještě neuběhl dál než 14 km, což je jen třetina toho, co v den závodu Ironmana maraton.
Také trpím dnou, která ze mě může udělat zmuchlanou hromádku, která se může jen plazit po schodech. To není ideální pro trénink na nejtěžší jednodenní vytrvalostní závod na světě.
“Při běhu je největší šance, že se zraníte, takže musíte respektovat zotavení stejně jako dřinu,” dodává Long, který si v 18 letech při nehodě na lyžích přetrhl křížový vaz, a přesto se v tom roce umístil na prvním místě své věkové skupiny na Ironman Boulder.
“Spánek, výživa, pohyblivost a znalost toho, kdy se stáhnout – odtud pramení skutečné zisky. Nejdůležitější je naslouchat svému tělu a vědět, kdy jste na hranici svých možností, a pak mít odvahu si odpočinout.
“V běhu se také rád řídím pravidlem 10 %, kdy vzdálenost, objem nebo čas zvyšujete maximálně o 10 % týdně. Můžete se podívat na můj Youtube . o tom.”
Love the grind
Moje naprostá tvrdohlavost a odmítání přijmout porážku je mou hlavní zbraní v triatlonovém dni. Zachránila mě před problémy v nespočtu závodů, včetně toho předchozího na železné distanci, ale toto odhodlání často chybí, když jsem v tréninkovém režimu.
Nabídka kari k obědu, piva po práci nebo pekárny při tréninkové jízdě stačí k tomu, aby mi zhatila plány na trénink.
“Myšlení je všechno,” nabízí Long, který má na svém kontě vítězství v závodech Ironman v Chattanooze a Coeur d’Alene.
“Pro mě je to o víře v proces a o lásce k tomu, co dělám. Každý den si připomínám, že to můžu dělat. To je mocné. Když jde do tuhého, opřu se do toho.
“Říkám ‘Pojďme na to’ a přijímám bolest. Musíš se tím bavit, i když je to na nic. Jsem tu, abych soutěžil, zlepšoval se a posouval hranice toho, co dokážu. Každé sezení je o krok blíž. Prostě se pořád ukazuj.”
Umění rekognoskace
Miluji pobyt venku, pocit z pobytu na čerstvém vzduchu a podněty, které do tréninku přinášejí různé povrchy a kulisy.
S čím ale bojuju, je monotónnost. plavání v bazénu a trénink na kole v hale, a to i v hluboké zimě a v deštivých jarních dnech. Můj turbo trenažér se připojil k pekárně chleba a paddleboardu na půdě mých pokladů z doby Covidu.
“Pokud trénujete uvnitř, nemohu se obejít bez ROUVY“, navrhují Dlouhý na Aplikace pro indoor cycling která je známá svými tréninkovými plány pro Ironmana a přístupem k trasám cyklistických etap Ironmana, včetně 180km trasy Tenby v Pembrokeshire.
“Pomáhá to, aby trénink v hale ubíhal mnohem rychleji, zrychluje to trénink a umožňuje vám to náhled většiny tratí Ironmana, což znamená, že už znáte jejich průběh.”
Existuje spousta vědeckých důkazů, které potvrzují Longovy argumenty o prospěšnosti předzávodní rekognoskace, stejně jako vizualizačních cvičení, a vzhledem k tomu, že do září mám jen málo příležitostí vyzkoušet si jízdu na skutečné trati Ironman Wales, vím, že důsledné projíždění trati ROUVY Tenby z mé jídelny eliminuje šanci na nevítané překvapení v den závodu.
Dobře vypadat, dobře se cítit
Můj jediný závod na železné distanci v UK Ultimate se uskutečnil s rozpočtem 1 000 liber (včetně startovného) pro článek právě v tomto časopise, což znamená, že jsem závod absolvoval na neznámém kole a další výbavě, která zdaleka nebyla mou první volbou.
Tentokrát, i když budu stále finančně rozumný (koneckonců jsem ze Somersetu), budu mít na sobě přesně to, co chci jak na trénink, tak na závod.
“Mít to jediné oblečení, ve kterém se budete cítit skvěle, je nesmírně důležité,” dodává Long. “Když dobře vypadáš, dobře se cítíš, ne?!” První na řadě je nový trikový oblek od společnosti Tri-Fit, který budu nosit jak na Tenby, tak na trénink, který jsem v předchozích sezónách pravidelně absolvoval, aby se každý trénink počítal. Kompletní s tri tkaničkami v botách a mým pravidelným čepice na den závodu z Compressportu.
Konzistence sestavení
Když jsem v roce 2018 absolvoval UK Ultimate, byly mým klukům tři a šest let, takže jsem trénink omezil na minimum, zhruba na pět hodin týdně.
Od té doby mě dohnaly roky i kilometráž a Tenby je mnohem náročnější trať, takže od května to zvednu na 10 hodin. Stále se však obávám, jak to skloubit s rodinným životem.
“Buďme upřímní, triatlonová povaha tří disciplín není vždycky sportem, který by se dal skvěle skloubit s rodinou!” říká Graham Wadsworth z bristolské společnosti osobních trenérů, My Life PT, velmi zkušený věkový krupiér, který Tenby řadí na jedno z prvních míst v žebříčku. Challenge Roth pokud jde o atmosféru železné vzdálenosti.
“Je velmi těžké udržet rovnováhu po celou dobu, takže si vybírejte časy, kdy musíte trénink upřednostnit. Pokud jde o velké jízdy, zářijový termín v Tenby znamená, že v polovině léta můžete na velké jízdy vyrazit velmi brzy ráno. Vstávat v pět hodin ráno, jezdit pět hodin a vrátit se domů v deset hodin ráno není nemožné, pokud opravdu chcete.
“Rodiny mají tendenci fungovat na základě rutinních postupů, takže do nich zabudujte věci – například jít si zaběhat, když jsou na fotbalovém tréninku -, aby byli nakonec všichni spokojení. Možná to není nejstrukturovanější sezení, ale jsou to samé dobré kilometry v nádrži a buduje to konzistenci.”
Kondiční ukazatele v den závodu
S osvědčenými radami Longa a Wadswortha, které mi znějí v uších, s novou trikovou kombinézou, kterou jsem si vymodeloval, a s oprášeným turbem se necítím tak vyděšený z toho, co mě čeká v září ve Walesu. Přesto jsem po absolvování pouhého jednoho triatlon na sprinterské trati od doby, kdy mám přetržené kolenní vazy, vím, že budu potřebovat kondiční testy.
Rozhodl jsem se přihlásit na své dva oblíbené závody před Ironman Wales. Prvním z nich je červnový závod na střední vzdálenost Slateman Legend, abych se znovu seznámil s velšskými kopci, a červencový Croyde Ocean Triathlon prověří mé schopnosti. plavání na otevřené vodě síly ve vlnách Atlantiku.
A právě přes Bristolský kanál od Tenby. To znamená, že triatlon číslo 40 pro mě bude Tenby. To je to nejjednodušší. Teď musím zabrat a, slovy Longa, začít milovat dřinu.
Příští měsíc se zaměříme na plavání v Ironmanu, včetně pozorování, plavání v moři a toho, jak posílit jádro před závodním dnem Ironmana.
