Přechod z triatlonové sezóny na duatlon je překvapivě složitý a vyžaduje speciální duatlonový tréninkový plán. Čas strávený plaveckými tréninky je třeba využít jinde. Získání rovnováhy mezi časem na kole a během bude záviset na vašem zázemí a slabinách.
Duatlon Je to sport s převahou běhu; při pohledu na standardní vzdálenost se běhá o 50 % více než obvykle, což znamená velmi odlišnou sadu tréninků. A v mnoha případech je fyzicky náročnější, protože dopad běhu je větší než plavání.
Čtyřtýdenní tréninkový plán duatlonu zde vychází ze středně pokročilého triatlonisty, který má v bance základ tréninkových hodin. Čtyři týdny nejsou příliš dlouhá doba na přechod od triatlonu k duatlonu.
Ale pokud jste přes léto pravidelně trénovali a nemáte žádné základní zranění, pak je to dostatečně dlouhá doba. Pokud máte na přípravu delší čas, využijte naši nabídku. bezplatný osmitýdenní tréninkový plán pro duatlon.
Stejně jako u jiných triatlonových tréninkových plánů je třeba, aby byla v tréninkovém týdnu vyvážená intenzita. Proto se některé tréninky zaměřují na vytrvalost. Jiné tréninky jsou intervalového typu a zaměřují se na zlepšení rychlosti a síly.
Jak závodit v duatlonu
Nejčastější chybou je snaha o správné tempo prvního běhu. Do prvního běhu se cítíme silní a začneme se těšit z našich časů, ale pak se naše nohy cítí na kole unavené.
Často nás učí, abychom při plavání omezili používání nohou, ale v duatlonu z toho není úniku, takže cihly jsou snadno nejdůležitějším tréninkem týdne. Další stránky základní tréninky duatlonu zahrnují opakování do kopce.
Využití těchto tréninků k tomu, abyste se naučili, jaké tempo vám umožní jet na kole silně, je zásadní. Začněte tím, že snížíte svůj běžný Závodní tempo na 10 km o 10-20sekund na kilometr a uvidíte, jak se budete cítit – pokud jste schopni jet na kole silně a pak znovu vyběhnout, jste blízko správnému tempu.
Pokud s tím máte potíže, experimentujte s tempem dál, abyste našli ideální strategii. Pokud jste schopni provést silný druhý běh, kde se vaše tempo co nejvíce přiblíží tempu prvního běhu, pak pravděpodobně budete lidi předbíhat!
4 nejlepší tipy trenéra Dermotta pro duatlon
1. Brick it
Nezanedbávejte význam sezení ve stylu brick. Je zásadní, abyste věděli, jaké to je běžet na unavených nohách, a všechny styly cihlových tréninků jsou zásadní pro skvělý výsledek závodu.
2. Nacvičujte přechody
Rozvíjejte techniku přechodů. Bez neoprénu je to všechno o přezouvání. I při trénincích v hale by mělo dojít k výměně cyklistických bot za běžecké.
3. Trénujte tempo běhu
Mnoho duatlonů ztroskotá na tom, že se do prvního běhu pustíte příliš zostra, takže zbývající kolo a běh jsou katastrofa. Využijte cihlové tréninky k tomu, abyste si stanovili silné tempo prvního běhu.
4. Poznejte trať
Pokud trať zahrnuje nějaké stoupání, trénujte na kopcích v delších trénincích. Udělejte si z kopců své přátele! V případě rovinatější trati věnujte čas na. aerobary v tréninku
Další rady naleznete v těchto článcích 12 tipů pro duatlon v den závodu. Na jiném místě jsme odpověděli jak trénovat na duatlon, Co jíst během duatlonu a co si vzít na sebe na duatlon.
