Vysoká hodnota VO2 max je jedním z nejcitovanějších ukazatelů vytrvalostního výkonu. Protože VO2 označuje objem kyslíku, VO2 max odkazuje na maximální objem kyslíku, který je jedinec schopen zpracovat. Ještě zajímavějším ukazatelem výkonnosti je vVO2.
Vysoká hodnota VO2 max je dobrá, protože znamená, že při cvičení můžete do svalů dopravit více energie.
Dalším výrazným ukazatelem výkonnosti při běhu je rychlost při VO2 max neboli vVO2. Zde se projevuje biomechanická účinnost – v tomto kontextu to, jak kosti, svaly, šlachy a vazy vzájemně se ovlivňují a vytvářejí pohyb – ovlivňují fyziologickou schopnost.
Výsledkem je rychlost, kterou se můžete pohybovat, když pracujete na svém VO2 maximu.
Co je to vVO2?
V 90. letech 20. století vyvinula francouzská fyzioložka Veronique Billatová velmi jednoduchý test pro stanovení vVO2 sportovce: 6minutový běh s maximálním úsilím, při kterém se zachytí celková uběhnutá vzdálenost a vypočítá průměrná rychlost. Např. sportovec A uběhne 1 500 m za 6 min.
Rovnice je 1 500 děleno 6, což dává 250m ujetých za minutu nebo 96s na 400m. Na základě těchto informací by pak trenéři a sportovci mohli stanovit tréninkové rychlosti pro tréninky zaměřené na rozvoj VO2 max a vVO2 max.
Billatová také vypracovala tréninky, které by podle jejího názoru byly přínosné pro zlepšení vVO2 max, se zaměřením na to, jak akumulovat čas strávený při této konkrétní rychlosti. To, co vymyslela, je krásně jednoduché a snadno aplikovatelné.
Existují zejména dvě sezení, která jsou skvělá pro triatlonový výkon. První sezení je ideální pro přípravu na hte triatlonovou sezónu, kdy se snažíte rozvíjet rychlostní kapacitu a efektivitu.
Druhé sezení je jeho evolucí a pracuje více na specifikách, takže je skvělým sezením před a uprostřed sezóny. A je to tady…
Klíč vV02 relace pro triatlon
Relace 1: 30/30
Po dobrém zahřátí absolvujte 12-18min 30s rychlostí vVO2max a následně 30s lehkého běhu. Tento běh provádějte nepřetržitě bez zastavování.
Radím vám, abyste se příliš nestarali o to, abyste dosáhli dokonalé rychlosti. Soustřeďte se na rychlý, ale kontrolovaný běh a používejte stejnou techniku, jakou byste používali při běhu na 3-5 km, ale se dokonalá běžecká forma.
Jakmile ucítíte, že tempo začíná klesat nebo že vaše forma začíná být chaotická, přerušte trénink. Svou rychlost můžete analyzovat později, pokud používáte tzv. triatlonové hodinky a využít tyto informace jako vodítko pro budoucí tréninky.
Sezení pak můžete pojmout jedním ze dvou způsobů – udělat více opakování nebo zvýšit rychlost cvičení. regenerační běh.
Relace 2: 60/30
Základy tohoto tréninku jsou stejné jako u tréninku prvního – rychlý blok běhu maximální rychlostí vVO2 následovaný lehčím blokem běhu, který umožní částečné, ale ne úplné zotavení.
Rozdíl je v tom, že rychlé bloky jsou nyní delší – až 60s – a blok zotavení buď zůstává ve stejném tempu jako dříve, nebo se mírně zrychluje, jak se zlepšuje vaše kondice.
Celková doba trvání tréninku se nemění, ale zvyšuje se doba strávená při vVO2 maximu díky delší délce opakování. Opět bych doporučoval běhat s citem na opakování a po skončení tréninku analyzovat detaily.
Měli byste se také každé čtyři až šest týdnů znovu otestovat s maximálním úsilím 6 min, abyste mohli sledovat pokrok a aktualizovat rychlosti vVO2 max.
Pokud s tímto typem tréninku začnete v lednu, funguje velmi dobře jako progrese až do března/dubna, abyste mohli začít sezónu v co nejlepší formě.
