Tepny a žíly jsou tělesné dálnice, které rychle přenášejí všechny věci potřebné k životu tam, kde je potřebujeme, a zároveň přenášejí některé odpadní produkty, které je třeba odstranit nebo recyklovat. Lymfatický systém je na tom podobně, ale můžeme si ho představit jako silnice B v těle.
Tato síť cév pomáhá odvádět tekutinu z tkání v těle a vrací ji do hlavního žilního systému v jedné z velkých žil v blízkosti srdce. Právě z tohoto důvodu může poškození lymfatického systému způsobit otok v postižené oblasti.
Lymfatický systém hraje také důležitou roli v tom, abychom neonemocněli. Doktor a britský triatlonista Duncan Birse vysvětluje: “Naše žlázy jsou součástí lymfatického systému a obsahují bílé krvinky, které potřebujeme k boji s infekcí.
“Tyto uzliny” účinně sítují tekutinu, která jimi prochází, a při zjištění virů, bakterií nebo jiných infekcí se bílé krvinky pustí do práce a zabíjejí vše, co napadá tělo, nebo odstraňují poškozené buňky.
“Proto máte při infekci oteklé žlázy – mobilizují imunitní jednotky!”
Jakkoli jsou tyto funkce životně důležité, lymfatický provoz na těchto B-cestách je pomalý, protože tekutinu nepřečerpává srdce.
Zlepšuje cvičení lymfatický systém?
Cvičení je jako jemné pobídnutí lymfatického systému, aby lépe plnil svou práci. Na rozdíl od oběhového systému, který má srdce, jež udržuje krev v pohybu, nemá lymfatický systém centrální pumpu.
Místo toho se spoléhá především na svalové kontrakce a pohyb těla, které posouvají lymfu po jejích cestách. Když se procházíte, protahujete nebo se jen lehce hýbete, v podstatě pomáháte tělu vyplavovat buněčný odpad, cirkulovat imunitní buňky a udržovat plynulý tok.
Světový šampion a praktický lékař Craig Dale to potvrzuje: “Cvičení může podpořit tento pohyb, zejména návrat lymfy z končetin, snížit nadbytečnou tekutinu v tkáních a pomoci snížit krevní tlak.”
Krásné na tom je, že k tomu, abyste zaznamenali přínos, nepotřebujete úsilí na úrovni maratonu. Mírné aktivity, jako je jóga, plavání nebo dokonce rychlá chůze, mohou být dostatečně silné, aby rozhýbaly lymfu.
Zatímco přetrénování ovlivňuje imunitní systém, podle jedné studie vytrvalostní trénink zlepšuje průtok lymfy nejen během cvičení, ale i v klidu, zatímco jiná studie ukazuje zlepšení funkce lymfy u obézních jedinců.
Jaké jsou příznaky špatné lymfatické drenáže?
Když lymfatický systém trochu vázne, vaše tělo má tendenci zanechávat stopy – i když je často zpočátku snadné je odmítnout. Jedním z nejzřetelnějších příznaků jsou otoky rukou, nohou nebo kotníků (někdy nazývané lymfedém), protože tekutina neodtéká efektivně.
Můžete si také všimnout, že vaše kůže je v určitých oblastech opuchlá, napjatá nebo těžší. Dalšími příznaky mohou být časté infekce, pomalu se hojící rány nebo dokonce pocit celkové únavy, který neodpovídá úrovni vaší aktivity.
Kromě fyzické stránky se špatný tok lymfy může někdy projevit jako mozková mlha nebo pocit vyčerpání, protože odpadní produkty nejsou odváděny tak efektivně.
Někteří lidé také pociťují změny na kůži, jako je například vzplanutí akné, protože systém, který pomáhá filtrovat toxiny, nestíhá.
I když tyto příznaky nemusí vždy přímo ukazovat na problémy s lymfatickým systémem, pokud se shlukují dohromady, stojí za to jim věnovat pozornost.
