Hyrox je nový globální fitness fenomén, který obletěl celý svět, ale co to přesně je a zda je užitečný pro triatlonisty.?
Přichází období mimo sezónu a je čas zpestřit si trénink. Obvykle triatlonisté více využívají bazén, domácí jeskyni bolesti a posilovnu, kde se pomocí kontrolovaného prostředí mohou zaměřit na kvalitní trénink, aniž by se museli potýkat s temnými večery a špatným počasím.
Existuje však ještě jeden způsob, jak tento trénink využít ke zpestření. Hyrox je trend, jehož popularita rychle roste, ale co to je – a je to pro triatlety nějaký přínos? S pomocí hlavního trenéra společnosti Tri Training Harder Philipa Hatzise to zjišťujeme…
Co je to Hyrox?
Hyrox se označuje za světovou sérii fitness závodů a opírá se o myšlenku fitness jako sportu.
Na webových stránkách značky se píše: “Hyrox je první závod s masovou účastí, který dává běžným návštěvníkům posiloven možnost trénovat na vlastní závod. Překlenuje mezeru mezi tradičními vytrvalostními závody a funkčním fitness.”
Jak tedy závody Hyrox vlastně vypadají? Všechny mají stejný formát, tedy běh na 1 km následovaný funkčním pohybem, který se osmkrát opakuje. Níže naleznete seznam osmi různých cvičení, kterým vždy předchází běh na 1 km:
- Lyžařský erg na 1 000 m
- Tlačení saní na 50 m
- 50m tah na saních
- 80m burpee skoky do šířky
- Veslování na 1 000 m
- 200m přenášení farmářů
- 100m výpady s pytli s pískem
- 75 nebo 100 x wall balls
K dispozici jsou také čtyři úrovně, ve kterých můžete závodit. Patří mezi ně “Open”, která dává každému šanci vyzkoušet si Hyrox, Individual Pro, která je určena zkušenějším závodníkům a zahrnuje těžší váhy, a pak dvojice a štafety, které vám dávají možnost spojit se s ostatními a rozdělit si zátěž cvičení.
Všichni závodníci mají na sobě časoměrné čipy a jejich cílové časy se započítávají do globálního žebříčku, díky němuž můžete zjistit, jak jste si vedli v porovnání s ostatními ve své věkové skupině.
K dispozici je také Hyrox Youngstars pro sportovce ve věku 8-15 let, což je aktivita, kterou může trénovat a soutěžit celá rodina společně.
Od spuštění se do seznamu přidávají další a další akce a nyní si můžete vybrat, zda chcete soutěžit ve městech po celém světě, přičemž v současné době je jich na seznamu 21 na čtyřech kontinentech.
Všechny akce se konají během tradiční triatlonové sezóny, která trvá od listopadu do května a vrcholí mistrovstvím světa Hyrox.
Jaké jsou výhody Hyroxu pro triatlonisty?
Výhody začlenění cross-training pro triatlonisty jsou dobře zdokumentovány, takže pokud je Hyrox něco, co vás přiměje k silové a kondiční práci (S&C), pak je to určitě přínos.
Stejně tak je to vícesměrný sport, takže bude pro triatlonisty větší výzvou než jejich běžný lineární pohyb. Jako trenér jsem velkým příznivcem toho, aby sportovci využili své kondice a věnovali se více než jen triatlonu.
Hodiny pracujeme na tom, abychom ze sebe vytvořili kondiční “stroje”, a přijde mi škoda dělat “jen” triatlon, když máme náskok v mnoha různých aktivitách díky všeobecné kondici, kterou nám triatlon dává!
Hyrox může nabídnout onu dodatečnou výzvu, kterou někteří triatlonisté potřebují, a z intenzivního cvičení můžeme nepochybně něco získat.
Pokud dokážete udržet formu po celých 90 minut při všech různých cvičeních a při běhu, uvidíte zlepšení ve svých závodech, zejména proto, že většina lidí nedokončí triatlon tak dokonale, jak by si přála.
Jaká rizika představuje Hyrox pro triatlonisty?
Při provozování různých sportů existují běžná rizika spojená s přivoláním zranění a dalšího stresu z tohoto stylu závodění a posilování.
Ačkoli je vícesměrná práce prospěšná, představuje riziko pro triatlonisty, kteří jsou vzhledem k povaze svého sportu méně schopni bočních pohybů.
Ve skutečnosti skutečné nebezpečí hrozí lidem, kteří mají těžkou sezónu, a pak něco takového dělají ve svém mimo sezónu a stále očekává, že bude super konkurenceschopný.
Pokud trénujete současně na triatlon a Hyrox, je dobré si uvědomit, že oběma disciplínám budete přinášet oběti.
Triatlon je poměrně časově náročný sport vzhledem k nutnosti podat dobrý výkon ve třech disciplínách a Hyrox je běh (obstaraný v tréninku) s osmi dalšími sporty nebo stanovišti. Bude těžké být skvělý ve všech!
Pro každou z nich budete muset rozfázovat trénink do celého dne a týdne. I když se budou křížit, nebudou se zcela překrývat.
To může znamenat mnohem větší únavu, zejména vzhledem k intenzivnímu charakteru akce, kde je vše v podstatě na plný plyn.
Biomechanická forma a správná funkce jsou v triatlonu rozhodující, proto dbejte na správné provádění cviků a nespěchejte s nimi.
Závodění prostřednictvím silových cvičení obvykle obětujete formu ve prospěch rychlosti. Nakonec si můžete velmi rychle přivodit zranění.
Dbejte na to, abyste při cvičení neobětovali formu, zejména pokud je provádíte unavení nebo se je teprve učíte provádět.
Jak zařadit Hyrox do triatlonového tréninku
Zásadní otázkou je položit si otázku, co chcete získat při práci s Hyroxem.
Pokud je to nějaká zábava. křížový trénink, pak pokud jste ochotni sedět na veslovacím trenažéru nebo ski ergu a bezpečně provádět všechny požadované cviky, nemusí vám to zabírat více času.
Kam se ale triatlon vejde do vašeho rozvrhu, pokud chcete být v Hyroxu konkurenceschopní?
U novějších sportovců se může stát, že významnější část svého času stráví obecnou nebo krosovou přípravou, protože se toho musí ještě hodně naučit.
Obecně platí, že být silnější bude užitečné. Zkušenější nebo výkonnostně orientovaní sportovci by však udělali dobře, kdyby to pojali jako zábavnou soutěž.
Výběr tohoto druhu aktivity mimo hlavní závodní sezónu by zajistil, že se na triatlon zaměříte v kritických obdobích roku a po zbytek se budete bavit.
Udělejte si prostor pro přestávku
Ale vzhledem k tomu, že sezóna Hyrox probíhá v zimě, je důležité zajistit si ještě přestávku v sezóně.
Všechny výše uvedené body tedy platí bez obětování – zejména pokud máte za sebou náročnou triatlonovou sezónu!
Pokud chcete dělat obojí, použijte trénink Hyrox jako součást silové práce. Nebo některé cviky zařaďte jako součást jiných tréninků.
Například před plaváním zařaďte nějakou práci na skibobu nebo veslařském trenažéru. Ujistěte se, že jste na plavání všichni zahřátí a děláte to s unavenýma rukama.
Případně použijte výpady nebo burpees jako aktivaci před běhy. Nebo je dokonce použijte uprostřed běhu či jízdy na kole, abyste se ujistili, že jste se vhodně aktivovali.
Zařazení takovýchto cviků prostřednictvím běhů a jízd na kole může mít několik výhod a křížových efektů.
Dbejte však jen na to, abyste je dobře rozfázovali. Pokud chcete provést lehkou regenerační jízdu, a pak seskočíte z kola a uděláte několik zátěžových burpees nebo výpadů, nakonec popřete původní účel tréninku.
Stojí tedy za to vyzkoušet Hyrox?
Celkově je třeba zvážit dvě perspektivy.
Jako novějšímu sportovci se vám do triatlonové sezóny bude hodit více všeobecné kondiční přípravy. Bude mít omezená negativa a některé klíčové výhody.
Životně důležité je, že vám to pomůže vybudovat si povědomí o tom, že děláte více silové práce.
Stejně tak by to mohla být výborná cesta do posilovny pro sportovce, kteří by měli zařadit více silové cvičení ale ne.
Pro zkušenější sportovce je výhodou, když si dají od triatlonu pauzu a dělají něco jiného.
Přesto hrozí, že vás přemůže soutěživý duch a nakonec nebudete mít žádné skutečné volno. Nebo v obou podáváte slabší výkony a nepracujete na svých triatlonově specifických posilovačích výkonnosti.
Pokud jste v triatlonu nováčkem nebo zkušeným závodníkem ve věkové kategorii, ujistěte se, že si po celou dobu udržujete dobrou formu, abyste Hyrox jako křížový trénink využili co nejlépe.
Pokud chcete být v triatlonu rychlí, vždy by se vyplatilo trénovat na svůj sport.
Pořádný silový a kondiční program práce na vašich silných a slabých stránkách bude nejrychlejší cestou ke zlepšení. Čím výše jste na výkonnostním žebříčku, tím je to relevantnější.
