Říkejte si, že jsem masochista, dopaminový závislák, nebo si spokojeně odpovězte na všechno výše uvedené – ale nemám nic raději než to, když se ocitnu na pokraji úplného fyziologického zhroucení.
Ano, může to znít divně, ale pro mě jako člověka, který je na vytrvalostních sportech víceméně závislý, je to také obřad.
Abyste se v disciplínách, jako je běh, veslování a cyklistika, posunuli dál než k průměrnosti, je naučit se trpět a pak umět přijmout bolest pravděpodobně tím nejostřejším šípem, který můžete přidat do svého toulce.
Jakmile se přestanete bát vzít svou mysl a tělo na kamikadze plavbu temnotou, zoufalstvím a krajní bídou, život se naopak stane mnohem snazším. Bolest, jak se říká, je nevyhnutelná, zatímco utrpení je volitelné.
S touto mantrou pevně v hlavě jsem se rozhodl přispět k všeobecné nepříjemnosti minulé zimy pokusem zjistit, která vytrvalostní aktivita vyvolává největší bolest.
Stanovení měřítek
Běh, cyklistika a veslování jsou ve Velké Británii pravděpodobně tři nejoblíbenější vytrvalostní sporty. Veslování sice není plavání, které sem většina triatlonistů zařadí, ale pro účely tohoto experimentu nabízí veslování relevantnější srovnání. Veslování, kolo, běh? To by se mohlo uchytit…
Naštěstí všechny tři standardní závodní vzdálenosti těchto sportů trvají víceméně stejně dlouho.
Pětikilometrový běh na zasvěcené místo by se dal považovat za příjemný zážitek pouze v případě, že se nesnažíte rozbít svůj PB na polovinu – a běžci na 5 km se vždy snaží rozbít svůj PB na polovinu.
Mně obvykle trvá 21 minut, než dokončím svůj místní parkur, a většinou je to kolem hranice 2 km, kdy si přeji, abych byl ještě v posteli.
Stejně tak desetikilometrová jízda na čas na kole je honička, která by se při plném plynu dala zaměnit za rafinovanou formu mučení.
Opět mi to trvá asi 20-21 minut.
A konečně, ačkoli je pro 2km veslování TT vyhrazeno zvláštní místo v pekle, trvá mi to jen asi 7 minut (za velmi dobrého dne) – takže jsem jako poslední zkoušku v mé honbě za bolestí přidělil 5km veslování – můj současný PB je 18,29.
Jak změřit, který sport je nejtěžší
Ale jak bych to mohl objektivně změřit?
Utrpení – jak naznačuje mantra – je v oku pozorovatele. Je snadné zamlčet utrpení po události – mozek má mazaný způsob, jak pixelovat bolest a soustředit se na zásah čistého dopaminu, který následuje po opravdu vyčerpávajícím tréninku.
Proto by pouhé vyjádření názoru, že jeden konkrétní trénink je těžší než ostatní, nepřineslo přesný výsledek. Jednou z možností by mohlo být natáčení tréninku na video – měřil bych zkřivení obličeje, hledal známky akutního fyzického strádání: šilhání, krvácení z nosu, epizody zvracení atd.
Opět by však bylo zkroucení obličeje, jakkoli je to dobrý barometr námahy, do značné míry subjektivní.
Naše metriky utrpení
Nakonec jsem se rozhodl pro pět různých měřítek, kterými jsem měřil bolest:
- Tepová frekvence: Podíval bych se na průměrnou tepovou frekvenci v průběhu celé aktivity a zaznamenal bych si maximální hodnotu pro každou z nich. Nejblíže mému celkovému maximálnímu HR (kolem 192 tepů za minutu) by byl docela přesný způsob, jak určit vítěze.
- Míra vnímané námahy: Stará dobrá RPE je určitě spíše subjektivní způsob měření námahy, ale během posledních pěti minut každého cvičení budu známkovat svou stupnici bolesti z 10 jako prostředek, jak dojít k co nejjasnějšímu závěru.
- Měření laktátu: Jedná se o zlatý standard měření bolesti. Údaj o laktátu bezprostředně po každém tréninku mi otevře objektivní okno, jak moc jsem se snažil a jak moc mě to bolelo. I když laktát není přímou příčinou nepohodlí během cvičení, když se nahromadí příliš mnoho na to, aby ho tělo dokázalo znovu využít jako energii, vedlejší produkty, jako jsou vodíkové ionty, se hromadí a vytvářejí onu kyselou nepohodu ve svalech. Proto čím vyšší je hodnota laktátu na konci tréninku, tím více zřejmě bolel.
- Příjem kyslíku a produkce CO2: Tento ukazatel jsem do tohoto malého seznamu hrůz zařazoval nerad, ale je to dokonalý indikátor kardiovaskulárních otřesů. U každého z testů by se prostřednictvím metabolické masky měřila míra kyslíku a oxidu uhličitého. To do řízení vnáší zcela novou úroveň nepohodlí – jak psychického, tak fyzického.
- Spotřeba sacharidů: Kolik sacharidů bude potřeba k tomu, aby moje svaly vydržely každou námahu.
Vstupte do jeskyně bolesti
Když jsme si ujasnili, jak a proč, nastal čas vstoupit do jeskyně bolesti. Jeskyní bolesti byla v tomto případě sportovní vědecká laboratoř ve Farnhamu. One Track Run Club vlastní Anthony Fletcher. Právě jeho odborných znalostí jsem měl využít, abych se ujistil, že všechny výsledky testů jsou přesné.
Test jedna: běh
Po odečtení klidového laktátu jsem si nasadil metabolickou masku a Fletch mě požádal o provedení testu plicních funkcí.
U zdravých jedinců by se tato hodnota měla pohybovat někde mezi 0,9 a 1,4 mmol. Cokoli nad nebo pod touto hodnotou by mohlo znamenat počínající cukrovku nebo v některých případech rakovinu. Ulevilo se mi, když jsem na laktátometru viděl hodnotu 0,9.
Absolvoval jsem rozcvičku, která mě do jisté míry seznámila s kyslíkovou maskou. Není divu, že byl Darth Vader věčně naštvaný. Po nastavení běžeckého pásu na 1% sklon jsem přepnul rychlost na 7,8 km/h / 12,5 km/h a vydal se hledat utrpení.
O dvacet minut a spoustu těžkého dýchání a potu později a čísla se chroupala…
Druhý test: jízda
Protože pochází z cyklistického prostředí, měl by to být teoreticky test, který by měl vyvolat největší nepohodlí. Přesně vím, jak moc se dokážu přetlačit na trati. 20 minut na kole – bolest lze jistě nacvičit.
I když jsem absolvoval více než slušný počet pětikilometrových běhů a pětikilometrových veslování, právě desetikilometrové TT (obvykle kolem 20 minut) jsem schopen soudně rozebrat. Moje mysl je schopná říct tělu, že mě tlačení této směšně vysoké intenzity pravděpodobně nezabije, přestože to může být hluboce nepříjemné.
Ale maska byla trochu vyrovnávací. Vyvedla mě z mé zóny nepohodlí, udělala věci trochu méně známé.
Takže s mým Canyon Endurace nastaveným na Wahoo Kickr Core turbo trenažér, Znovu jsem se vydal na cestu, kde mi společnost dělal jen zvuk mého namáhavého dechu.
Bylo to temných dvacet minut, zdánlivě s menšími vnějšími podněty než při běhu.
Fixoval jsem se na výkonnostní číslo, které moje nohy prostě nemohly inkasovat. Ale moje tepová frekvence naznačovala, že mi na konci úsilí zbývá v nádrži jen velmi málo.
Třetí test: veslování
Veslování se věnuji obvykle několik měsíců v roce. Obvykle začínám koncem října a vrcholí to zpocenou kaší na konci února. Po zapůjčení Concept 2 Erg přes lockdown jsem se stal posedlý časovkou na 2 km.
Podle mě je to asi ten nejnepříjemnější způsob, jakým můžete strávit sedm a půl minuty. Začíná to směsicí širokoúhlého strachu a vzrušení. Pak se plynule dostanete do jakési paralelní dimenze, kde všechno hoří.
Dvoukilometrová řada je však příliš krátká na to, aby se dala srovnávat s našimi ostatními testy.
Dvacetiminutové veslování na prahu, i když vás nedostane do takového očistce jako jeho pomstychtivý mladší sourozenec, je stále úkolem, který dokáže vyvolat značné zpytování duše.
Takže jsem se opět zamaskoval, zatímco Fletch si měřil klidový laktát, popadl veslařskou rukojeť a snažil se statickou loď rozpohybovat!
Po dokončení každého testu byla shromážděna celá řada údajů. Bylo načase, aby Fletch začal kouzlit.
Spotřeba kyslíku
V průměru se na kole udržel vyšší spotřebu kyslíku než při běhu a veslování. To znamená, že rychlost spalování energie byla vyšší alias bylo spotřebováno více gramů paliva na minutu.
Produkce oxidu uhličitého
Kolo produkovalo v průměru více CO2 než běh a veslování. CO2 je produkován ve svalech a transportován do krve a následně do plic.
Srdeční frekvence
Poprvé vidíme kolo a běh soupeřit o první místo. Běh je v průměru o něco vyšší.
To naznačuje, že navzdory vyšší spotřebě paliva bylo při běhu potřeba více krve za min, aby se udrželo úsilí. To je pravděpodobně způsobeno množstvím svalové hmoty, která vyžaduje energii, a proto se produkuje více tepla.
Při veslování byla spotřeba krve výrazně nižší v celém rozsahu, což naznačuje, že množství krve potřebné za min přes srdce bylo menší. To je pravděpodobně způsobeno nižší frekvencí svalových kontrakcí.
Míra vnímané námahy
Do tohoto testu jsem šel s otevřenou myslí. Ale někde vzadu se pohrával pocit, že protože cyklistika je sport, který znám nejlépe, budu mít psychologickou výhodu oproti ostatním dvěma.
Schopnost trpět ve sportovní soutěži se řídí obrovskou měrou vaším mozkem. Pokud víte, že jste schopni určitého výkonu, stává se mnohem méně skličující vyhlídkou nechat vše (kromě oběda) v laboratoři.
Nicméně, můj RPE ve spojení s Fletchovou analýzou dat odhaluje poměrně výmluvný obraz.
Že moje výsledná úroveň vnímané bolesti při veslování byla nižší než při běhu i veslování. Přesto byl laktát vysoký, 6,8 m/mol. Moje tepová frekvence byla nejnižší během všech tří testů, což naznačuje, že veslování má potenciál být nejtěžším vytrvalostním sportem.
Na druhou stranu běh dosáhl nejvyšší tepové frekvence a nejnižší hodnoty laktátu. Fletch mi řekl, že je to důsledek toho, že běh je více zaměřen na pružinový styl pohybu a méně zapojuje velké svaly než jízda na koni nebo veslování.
Proto se během 20 minut vyprodukovalo méně laktátu.
Závěr
Která z těchto tří her je nejtěžší?
Výsledky jasně ukazují, že cyklistika má navrch ve všech oblastech kromě maximální tepové frekvence. Laktát, spotřeba kyslíku, produkce CO2 a RPE se přiklánějí ve prospěch cyklistiky.
Velký nábor svalů a skutečnost, že jediné, co musíte při testu brát v úvahu, je točit pedály tak silně, jak jen to sakra jde, udělaly z jízdy na kole – alespoň pro mě – nejtěžší vytrvalostní sport ze všech.
