Přiznám se: myšlenka na letní Morzine ve mně vyvolala spíš představu taveného sýra a horského vzduchu než prahových tréninků a běhu na cihlu, píše Michelle Farrowová.
Ale přesně to mě sem přivedlo – šest dní ve francouzských Alpách s Treacle Velo, a. s. triatlonový trénink tábor jsem si vypěstoval důvěru pro podporu, a ne-BS školení.
S Ironman Leeds se blíží, Tohle nebyla dovolená. Byl to promyšlený útok na sebeuspokojení. Morzine vás neuklidní.
Po příjezdu vás přivítají klikaté srázy, studené řeky a stoupání, kterým je jedno, jak jste byli v minulé sezoně fit.
Ale v tom je právě ta krása. Všechno se tu odbourává. Žádné schovávání se za známé trasy nebo trénink “když se to hodí”.
Vstáváte, trénujete, jíte, spíte… a děláte to znovu a cíleně.
Tábor probíhá v centrální chatě s bezpečnou úschovnou kol, společným stravováním a uspořádáním, které podporuje regeneraci (čti: spaní mezi tréninky).
Od chvíle, kdy si rozepnete zip brašnu na kolo až po závěrečné zdolávání kopce, který vám vyčerpá plíce, je celý kemp přizpůsoben vašim potřebám.
Je tu možnost koupání ve svěžím jezeře Lac Montriond, vyjížďky do Avoriazu a dál, a dokonce i volitelné běhy po sjezdovkách, které vám připomenou, jak vysoko jste.
To, co dělá akci úspěšnou, není jen krajina nebo program – jsou to lidé.
Treacle Velo ovládají umění skloubit kamarádství s odpovědností. Jste tlačeni, ale nejste trestáni.
Hostitelé jsou přítomni, rady jsou konkrétní, což vám umožní, abyste měli pocit, že každé sezení má svůj důvod.
Žádná výplň, jen soustředěné úsilí.
Třetí den jsem už změnil přístup k tankování, tempu a dokonce i ke sjíždění (ukázalo se, že brzdění není povinné, pokud máte správnou hlavu).
A na konci jsem už věděl, kde jsou mé slabiny, a měl jsem plán, jak je před dnem závodu odstranit.
Ať už se na Ironmana chystáte poprvé, nebo usilujete o účast v Koně, tréninkové kempy pro vás mohou být vzpruhou.
Překalibrují vaše očekávání, zbaví vás rušivých vlivů a – což je zásadní – připomenou vám, proč jste se přihlásili.
Bez dalších okolků vám přináším 10 klíčových lekcí, které jsem si odnesl a které můžete využít při své práci. trénink na dlouhé vzdálenosti…
1. Využívejte dlouhá stoupání ke zdokonalení tempa
Nekonečná alpská stoupání v okolí Morzine nejsou jen krásná – jsou brutálně poctivá. Na rozdíl od zvlněného terénu se tu nedá vybíhat a není kam se schovat.
Rychle se naučíte, jak řídit své úsilí během 30, 60, dokonce i 90 a více minut nepřetržitého stoupání.
Tempo se stává otázkou pocitu, dýchání a udržitelného výkonu – ne jen čísel.
Naučila jsem se ustálit rytmus a vyhnout se pokušení prudce přidat, což se mi vyplatí v Ironman Leedsu, kde je klíčová kontrolovaná námaha po dlouhou dobu.
Stoupání mě naučila, kde je moje červená čára – a jak ji v den závodu nepřekročit příliš brzy.
2. Trénujte dlouhé sjezdy
Před Morzinem jsem bral sjezdy jako zotavovací okno – něco, co je třeba přežít, ne zvládnout.
Zdejší technické sjezdy mě ale naučily, že efektivní sjíždění je dovednost, která může ušetřit spoustu času a energie.
Když jsem se soustředil na polohu těla, výhled a modulaci brzd, začal jsem spíše plynout, než bojovat s vozovkou.
Každodenní trénink mi dodal sebedůvěru zůstat déle v aeru, brzdit později a sjíždět s rozmyslem.
Tyto lekce mi pomohou na rychlých úsecích Ironmanu Leeds, kde bude po velkých stoupáních klíčové zůstat v rychlosti uvolněný.
3. Tankujte včas, tankujte často
Jedním z největších zjištění bylo, jak moc ovlivňuje tankování vaši schopnost trénovat, natož závodit.
Při našich 5-6hodinových jízdách byl nedostatek kalorií jednosměrnou jízdenkou k vyhození do vzduchu.
Experimentoval jsem s načasováním, produkty a množstvím a našel jsem způsob, jak se cítit silný po celou dobu.
Včasné jídlo – i když nemáte hlad – a dodržování pravidelného 20minutového rozvrhu doplňování energie přineslo obrovský rozdíl.
Nejde jen o energii, ale také o trénink střev. Nyní vím, co mé tělo toleruje a kdy to potřebuje.
Jízda s kolegou z kempu Alixem Pophamem (bývalým velšským profesionálním ragbistou) byla vynikající lekcí v přípravě – ukázal mi, jak používat cyklistický počítač k nastavení připomínek o hydrataci a výživě, což je návyk, který změní pravidla hry a budu ho používat až do dne závodu – to a jeho neustálé nabádání, abych hydratoval & amp; palivo, které je teď ve mně vtloukáno!
4. Běžte unavení, pak se zotavte
Běhání z kola není nikdy snadné, ale každodenní běhání na unavených nohách mě naučilo, jak zvládat únavu a přitom najít rytmus.
Pomohlo mi to psychicky se přizpůsobit přechodu a fyzicky si zvyknout na schéma “shuffle-then-flow”.
Stejně tak se ale ukázalo, jak důležitá je regenerace mezi jednotlivými tréninky – protahování, komprese, výživa a dokonce i pouhé ležení byly důležitější než kdy jindy.
Tyto krátké, cílevědomé cihlové běhy mi pomohly vybudovat si jistotu, že budu stále schopen běhat, i když se nádrž bude zdát prázdná.
5. Dbejte na objem tréninku
Je lákavé brát tréninkové soustředění jako čestný odznak – více hodin, více úsilí, více úspěchů.
Ale pokud jste zvyklí na 8-10 hodin týdně doma, skok na 25-30 na soustředění může být kontraproduktivní.
Vaše tělo pravděpodobně narazí na zeď a únava může nejen snížit účinnost pozdějších sezení, ale také ohrozit regeneraci po několik týdnů.
Naučil jsem se být selektivní: vynechat nepovinné doplňky, když jsem potřeboval, soustředit se na klíčové tréninky a věřit, že důslednost je lepší než přetížení.
Chytrý trénink je lepší než tvrdý, zejména v dlouhé přípravě na Ironmana.
6. Spěte, jako by to byla vaše práce
Kvalitní spánek měl největší vliv na to, jak jsem každý den fungoval.
Po opakovaných trénincích v nadmořské výšce a horku se mé tělo dožadovalo regenerace více než proteinových koktejlů. Upřednostňoval jsem devítihodinové noci, zdřímnutí a večer jsem dokonce vypínal telefon.
To dalo mému tělu prostor pro regeneraci a reset. Je snadné spánek podcenit, když je život rušný, ale tady byl neoddiskutovatelný.
Zlepšily se mi výsledky regenerace, zlepšila se mi nálada a druhý den ráno jsem byla připravená znovu zabrat.
Spánek není luxus – je to vaše tajná zbraň.
7. Zdokonalte svou výbavu
S dlouhé jízdy, plavání v otevřené vodě a běhání ve více terénech jsem měl k dispozici dokonalou laboratoř pro testování soupravy.
Experimentoval jsem s volby sedla, typy ponožek, zámišové krémy, a dokonce i polohy klece na láhve.
Některá zařízení dostala na frak, některá se stala pevnými favority.
Neocenitelné bylo zjištění, co způsobuje oděrky, co rychle schne a co je správné po šesti hodinách.
V den závodu nechcete mít žádné překvapení ve výbavě, zejména na vzdálenost Ironmana.
Na konci týdne už jsem přesně věděl, v čem budu závodit, až po základní vrstvu.
Vrcholem týdne bylo setkání s týmem Kalas, jehož postřehy o designu výkonnostních souprav mi poskytly nový pohled na hledání pohodlí v oblečení – něco, co je stejně důležité jako rychlost.
8. Jezte s rozmyslem
Jídlo na chatě bylo výborné, ale přesto jsem musel přemýšlet strategicky.
Při několika náročných sezeních denně jsem nemohl jíst jen kvůli hladu – musel jsem jíst kvůli zítřku.
Zaměřil jsem se na sacharidy v době tréninku, bílkoviny v každém jídle a tuky později během dne pro regeneraci.
Zkoušel jsem také závodní výživu při snídani, abych se ujistil, že dobře sedí.
Tím, že jsem si každý den krátce zaznamenával příjem, jsem zjistil, co funguje a kde mám nedostatky.
Záměrné stravování mi pomohlo vyhnout se vyčerpání, podpořilo adaptaci a udrželo mě v plné síle.
Díky poradenství od společnosti Total Endurance Nutrition jsem nyní vyvinul, otestoval a zdokonalil stravovací plán na den závodu, který mohu běžně zařazovat do tréninků.
9. Ptejte se trenérů a spoluhráčů na hloupé otázky
Přístup ke znalým a přístupným sportovcům a trenérům byl jednou z největších výhod kempu.
Ptal jsem se na věci, které bych si nevygooglil, například jak zůstat v aerodynamickém směru při sjezdu, jestli je moje bolest hýždí problémem kondice a proč můj plavecký záběr vždycky uhýbá doleva.
Každá odpověď mi pomohla něco vylepšit. Nečekejte, až budete zranění nebo frustrovaní, abyste vyhledali radu.
Nejlepší je zeptat se, když vás někdo může sledovat, odpovědět v reálném čase a vysvětlit srozumitelnou angličtinou.
Nejvíce jsem využil rozhovorů s kolegy z kempu a zkušenými triatlonisty Markem a Caroline Liveseyovými.
Jejich hluboká studnice znalostí a zkušeností z reálného světa nabízela pohledy, které v učebnici prostě nenajdete.
10. Buďte strategičtí ve svém týdnu
I když je skvělé být flexibilní, mít osobní zaměření – ať už jde o techniku plavání, běh do kopce nebo tempo na kole – dává týdnu strukturu.
Před příjezdem jsem si načrtl své priority a zařadil do nich klíčové tréninky a místa pro regeneraci, abych se vyhnul vyhoření.
Pomohlo mi to také rozhodnout se, kdy zatlačit a kdy se stáhnout.
A hlavně jsem se naučil nikdy nevynechat odpolední čaj.
Nový výzkum (nebo možná jen instinkt) potvrzuje, že dort zvyšuje výkonnost. Moudře si to naplánujte… a vždycky si přijďte na piškot.
Michelle strávila týden tréninkem v Treacle Velo Training Camps, které se nachází v Morzine ve francouzských Alpách. Jejich tréninková sezóna probíhá od června do září a zaměřuje se na triatlonovou vytrvalost a specifický trénink pro Ironmana. Vítány jsou všechny úrovně, od začátečníků až po naděje na titul Kona. Zjistěte více: Webové stránky: www.treaclevelo.cc E-mail: info@treaclevelo.cc a Instagram: Instagram: @treaclevelo
