Jako triatlonisté se často tak moc soustředíme na časovkářská kola a jízdu v aero pozici, že zapomínáme, jak důležité je to všechno kombinovat, zejména na začátku sezony. Zatímco specifičnost je klíčová, jak se blížíte k velkému závodu, prvních několik měsíců roku je ideální čas na to, abyste sesedli z trikového kola a prozkoumali některé další cyklistické disciplíny.
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je vyjet si na horském nebo šotolinovém kole. Trávení času na těchto typech kol vám umožní nejen procvičit různé svalové skupiny, ale také zapojit jádro těla a rovnováhu způsobem, který prostě není možný, když jste schovaní v aerodynamické pozici. Jízda v terénu a technickém terénu vás navíc nutí k většímu zapojení a uvědomění, což může pomoci zdokonalit vaše dovednosti při ovládání kola.
Různorodost, kterou získáte střídáním kol, má také psychické výhody. Trávit hodiny a hodiny zíráním na stejnou pozici na tricyklu může být monotónní, což může vést k vyhoření. Zpestření v podobě vyjížděk na stezky nebo objevování nových šotolinových cest udrží vaše jízdy svěží a vzrušující, což vám pomůže udržet si motivaci a zaujetí po celou dobu začátku sezóny.
Jakmile se váš velký závod začne blížit, budete samozřejmě chtít strávit více času na svém tricyklu, abyste se ujistili, že jste plně připraveni na nároky cyklistické etapy. Ale i během čtyř až šesti týdnů před závodem je dobré zařadit do tréninku na kole nějaký krosový trénink. Nejenže vám to pomůže vyhnout se zraněním z přetížení, ale může to také nečekaným způsobem zvýšit vaši kondici.
Mělo by vaše příští kolo být šotolinové?
Například síla a výkon, které získáte při jízdě v terénu, se mohou promítnout do lepších výkonů na tříkolce. A psychické soustředění potřebné pro zvládnutí technického terénu vám pomůže zachovat klid a rozvahu, když se v den závodu začne dařit.
Mějte však na paměti, že po zimě strávené na trenažéru může vaše tělo potřebovat trochu více času, aby se přizpůsobilo požadavkům jízdy v terénu. Různorodý terén, změny nadmořské výšky a nepředvídatelné povětrnostní podmínky si mohou vybrat svou daň, zejména pokud jste zvyklí na kontrolované prostředí tréninku v hale.
Když vyrazíte poprvé, můžete zjistit, že se vaše svaly rychleji unaví, ovládání kola je poněkud nedbalé a vaše celková vytrvalost se zhorší. To je zcela normální – vaše tělo jen potřebuje nějaký čas, aby se přizpůsobilo nové zátěži a podnětům. Začněte pomalu, soustřeďte se na postupné zvyšování vytrvalosti a nebojte se brát si podle potřeby dny odpočinku.
Dynamická povaha venkovní jízdy může být také trochu nárazová. V jednu chvíli můžete jet po hladké, rovné cestě a v další chvíli projíždět prudkým, klikatým sjezdem nebo zdolávat prudké stoupání. Tato neustálá změna rytmu a úsilí může být náročná jak fyzicky, tak psychicky.
Abyste pomohli svému tělu a mysli přizpůsobit se, snažte se zůstat uvolnění a soustředění, když se terén stává složitým. Dívejte se před sebe, udržujte váhu ve středu a plynule šlapejte do pedálů. A nebojte se snížit intenzitu, pokud se začnete cítit přetížení – je lepší dokončit jízdu s pocitem síly, než příliš tlačit na pilu a skončit na kostkách nebo pádem.
Proč se triatlonisté vrhají na jízdu na šotolině – a měli byste se k nim přidat?
Pokud jde o to, jaké počasí můžete očekávat, když se vydáte na vyjížďky na začátku sezóny, záleží na tom, kde žijete. V mnoha částech země může být jaro dost nepředvídatelné, střídají se teplé, slunečné dny s chladnými a deštivými. Buďte připraveni na všechno a přibalte si s sebou vrstvy, blatníky a dokonce i jednu nebo dvě náhradní bundy. A nebojte se upravit své plány, pokud jsou podmínky opravdu neschůdné – je lepší vynechat trénink, než se protáhnout a riskovat, že onemocníte nebo se zraníte.
Takže až budete vyhlížet nadcházející měsíce, nebojte se odejít od svého tříkolového kola a prozkoumat nová cyklistická dobrodružství. Ať už se budete prohánět po lese na horském kole, nebo objevovat radosti jízdy na šotolině, změna vašeho vybraného kola může oživit váš trénink a pomoci vám přiblížit se k velkému závodu svěží, soustředění a připraveni ho zdolat.
Angela Naeth je profesionální triatlonistka, cyklistka na šotolině a trenérka. Je držitelkou magisterského titulu v oboru fyzioterapie a vědy o cvičení a také bakalářského titulu v oboru zdravotnických věd. Naethová má rozsáhlé zkušenosti s vytrvalostními sporty a využívá své odborné znalosti k tomu, aby pomohla sportovcům všech úrovní dosáhnout svého plného potenciálu. Chcete-li se dozvědět více, navštivte její webové stránky na adrese www.angelanaethcoaching.com.