Příprava na olympijský triatlon na začátku sezóny by měla začít mnoho měsíců před závodem zimním tréninkovým plánem. Sešli jsme se s triatlonovým trenérem Dermottem Hayesem a získali jeho odborné tipy…
Pokud na tento plán navazujete po menší posezónní pauze, jste na správném místě. Vaše kondice se po posezónní regeneraci možná posunula, ale jste plní ambicí do příští sezóny.
Možná jste vracející se triatlonista, který chce vylepšit své předchozí sezóny, nebo nováček, který hledá výzvu pro příští rok.
Ať tak či onak, klíčové je, abyste správně zvládli základy zimního triatlonového tréninku, a to začíná obnovením kondice pomocí několika tréninků. základním tréninkem.
Stejně jako u každého jiného aspektu fitness je nutné, aby si každý sám našel to, co je pro něj vhodné, ale všichni můžeme mít prospěch z toho, že využijeme zimní období k dosažení maximálního nárůstu výkonnosti.
Proč byste měli dodržovat tento plán
Dobře strukturovaná základní fáze by měla zajistit, že většina – přibližně 70-80 % tréninkového času – je stráven v rámci lehké až střední intenzity. To umožňuje postupné zvyšování délky nebo vzdálenosti bez obav ze zranění při příliš rychlém skoku.
Další výhodou tréninku v nižších intenzitách je, že umožňuje tělu přizpůsobit se používání tuků jako primárního zdroje paliva, což pomáhá buď zhubnout, nebo regulovat hmotnost. Když naše tělo začne lépe využívat tuky jako zdroj energie, je méně potřeba přejídat se energetickými produkty a potenciálně si tak způsobovat gastrointestinální potíže.
A konečně, pokud se vám podaří proměnit své tělo ve stroj na spalování tuků, má to dlouhodobé zdravotní výhody. Proto je v pořádku, když na konci každého sezení uberete a nebudete se cítit úplně vyčerpaní. Zjistíte také, že práce s nižší intenzitou je společensky příjemnější, protože máte skutečně energii mluvit.
Bezplatný tříměsíční plán pro olympijský triatlon
Dvanáctitýdenní zimní tréninkový plán je určen pro sportovce závodící v triatlonu na olympijské vzdálenosti. Má dva dny odpočinku týdně a je poměrně rovnoměrně rozdělen mezi jednotlivé disciplíny. Pokud závodíte v jiné triatlonové vzdálenosti, máme více triatlonové tréninkové plány pro vás.
Pokud byste přece jen cítili potřebu prodloužit tréninkový čas v některé disciplíně, zkuste to skloubit tak, že si odpočinete od ostatních sportů.
Plán začíná vytrvalostními tréninky, které se blíží závodům olympijského triatlonu, a postupně přechází k dlouhým víkendovým tréninkům na 140-150 % závodní vzdálenosti.
Nezapomeňte, že přes zimu nezávodíte v triatlonu, takže to berte s nadhledem a nabírejte kilometry do nohou. Abyste však nepolevovali a nejeli v jednom tempu, jsou zde intervaly, které vás udrží v myšlenkách na závodní rychlost. Pamatujte, že zimní kilometry = letní úsměvy.
Po dokončení zimního tréninkového plánu můžete přejít na další z našich dalších tréninkových plánů. bezplatné tréninkové plány pro triatlon na olympijské vzdálenosti.
4 tipy trenéra Dermotta, jak maximálně využít mimosezónní období
1. Nespěchejte
Nechte svou kondici vracet rozumným tempem a udržujte mírnou intenzitu po většinu tréninků. Zimní období je také o regeneraci, takže buďte k sobě laskaví a využijte tento plán k udržení kondice bez tlaku a očekávání.
2. Veďte si deník
Zaznamenávejte si, co děláte, a dělejte si poznámky o výkonech do tréninkového deníku. Vytvoříte si tak přehled o svém úsilí a získáte konkrétnější výchozí bod, až se sezóna opět rozjede.
3. Stanovte si cíle
Pokud jste si ještě nevybrali cílové multisportovní akce pro příští rok, udělejte to brzy, abyste měli jasné zaměření svého tréninku. Je to také skvělé pro motivaci a můžete si tréninky přizpůsobit tak, aby lépe odrážely profil terénu a trati.
4. Trénujte za deště i za slunečného počasí
Vyjděte ven a trénujte, i když je trochu chladno. Nestávejte se přes zimu poustevníkem a doplňte hladinu vitaminu D, kdykoli to půjde. Čerstvý vzduch a pobyt v přírodě dělají zázraky i pro duševní zdraví; trénink venku vám také pomůže co nejlépe využít omezené množství denního světla během zimy.
