Plánujete se zúčastnit svého prvního triatlonu na olympijské trati? Pak už nemusíte hledat dalšího průvodce základním tréninkem a zdarma získáte půlroční tréninkový plán pro začátečníky v olympijském triatlonu.
Co je to olympijský triatlon?
Olympijský triatlon je plavání na míli / 1,5 km, jízda na kole na 25 km / 40 km a běh na 6 km / 10 km. Je také známý jako “standardní” triatlonová vzdálenost. Ve vztahu k různé triatlonové vzdálenosti, je delší než sprint a kratší než 70.3 nebo Half Ironman.
Pro koho je vhodný triatlon na olympijskou vzdálenost?
Tento závod zabere nejrychlejším na světě asi 1:45 hod. a ostatním může trvat až 3,5 hodiny. Pro ty, kteří chtějí soutěžit, je to náročný závod s malým prostorem pro chybu, aby se vyhnuli výbuchu. Vyžaduje soustředěný trénink a práci na přechodech.
Pro ty, kteří chtějí získat medaili pro finalisty nebo proniknout mezi 10 % nejlepších finišmanů olympijských distancí., měli byste přípravě věnovat více času než na kratší triatlon. Zkušenější triatlonisté mají možnost postupovat podle našich bezplatný šestiměsíční tréninkový plán na olympijskou vzdálenost pro středně pokročilé sportovce..
Každá disciplína je sama o sobě rozsáhlá, a proto bude vyžadovat specifické školení. Je rozumné si každou disciplínu “otestovat”, přičemž jsou k dispozici plavecké závody, časovky a desítky.
Jakou budete potřebovat výbavu a kolik bude stát?
Tento závod můžete absolvovat i se základní triatlonovou výbavou – brýle, kolo, přilba a trenéři. Při delším plavání a celkově delším závodění však možná budete chtít investovat do techničtějších bot. neoprén a tri-suit.
Kombinéza i kolo by mohly být drahé, ale pokud chcete absolvovat více triatlonů, bude to rozumná investice a na trhu s použitým zbožím se obvykle dobře prodává.
Můžete se také rozhodnout pro upgrade kola. Rychlá silniční kola jsou populárnější pro olympijské tratě než pro specializované tratě. triatlonová kola.
Pokud jde o výživa, měli byste přijmout tekutiny a energii na kolo a nějakou energii také na první polovinu běhu. Ti, kteří závodí déle, budou muset myslet na to, aby v druhých dvou disciplínách více doplňovali palivo.
Jak používat tréninkový plán pro olympijské tratě
Je pravděpodobné, že během dne absolvujete více tréninků. To je pozoruhodné, pokud přicházíte z jiných sportů nebo obecné kondice a nebudete to dělat dříve.
Musíte si proto lépe zorganizovat svůj čas. Nejlepší je mít vše připravené večer před tréninkem.
Využití dojíždění do práce, běhu nebo jízdy do bazénu vám pomůže využít volný čas.
Dbejte na to, abyste se nasnídali, doplnili palivo mezi jednotlivými sezeními i po nich.
Tréninkový plán triatlonu na olympijskou vzdálenost pro začátečníky
Všechny tréninky jsou navrženy s ohledem na začátečníky, takže jsou založeny na rozvoji aerobní vytrvalosti. Ta je základním kamenem úspěchu v triatlonu a v této fázi není třeba pracovat na rychlosti.
Plán také pomáhá budovat sebedůvěru, abyste mohli cvičit delší dobu. Následujte tréninkový plán po dobu následujících 24 týdnů a dorazte hrdě do svého prvního cíle.
Pokud vám do závodu zbývá méně než šest měsíců, máme pro vás tréninkový plán. bezplatný tříměsíční tréninkový plán na olympijské vzdálenosti. pro vás.
Chcete-li se připravit na závodění v kratším triatlonu, podívejte se na náš článek. bezplatný osmitýdenní tréninkový plán pro sprint triatlon..
