Trénink na Ironmana není nic, co by se mělo brát na lehkou váhu, ale se správným plánem je nakonec velmi dobře dosažitelný. Zde najdete všechny rady, které potřebujete k dokončení Ironmana za šest měsíců, a bezplatný tréninkový plán, který vám pomůže dosáhnout nejvyššího závodního cíle v triatlonu.
Závod Ironman představuje 2,4 míle/3,8 km plavání, 111,8 míle/180 km na kole a 26,2 míle/42,2 km běhu. Je známý také jako full Iron nebo dálkový triatlon. Mezi další triatlonové vzdálenosti patří sprint, olympijský závod a poloviční Ironman.
Pokud jde o trénink na Ironmana, nemusíte před závodem na dlouhé trati absolvovat maraton, protože ten vám obvykle ubere hodně času z tréninku.
Ideální přípravou na závod je závod na 70,3 km/střední vzdálenost několik týdnů před závodem. Ve skutečnosti, během šesti týdnů můžete závodit jak v triatlonu 70.3, tak v triatlonu Ironman. pokud mezi nimi upřednostníte regeneraci.
Ale kolik tréninku na kole byste měli potřebovat pro Ironmana? Z časového hlediska je dobré absolvovat jízdu ve výši 75 % vašeho předpokládaného času v cíli cyklistické etapy.
Pro koho je triatlon Ironman vhodný a pro jakou zdatnost?
Tato vzdálenost může nejrychlejším sportovcům trvat kolem 7,5 hodiny, ale většina závodů má hranici 17 hodin. Největším limitujícím faktorem je, kolik času můžete věnovat tréninku.
Na tuto vzdálenost musíte přecházet opatrně, pokud jste se dříve potýkali se zraněními. Tři roky jsou zhruba jak dlouho trvá příprava na Ironmana, pokud začínáte od nuly., což znamená, že nemůžete plavat, jezdit na kole nebo běhat déle než několik minut v kuse.
Pokud ještě nejste připraveni na takový postup, podívejte se na naši stránku Tréninkové plány na 70.3 Ironman a postupně se propracujte k plné vzdálenosti.
Jakou výbavu potřebujete na Ironmana?
Budete potřebovat skafandr, protože všechny železné závody jsou na otevřené vodě, brýle, silniční kolo, přilba a běžecká obuv. Na rozdíl od jiných vzdáleností se nemusíte rozhodnout pro použití trojkombinace, ale spíše nové oblečení na každou vzdálenost, abyste upřednostnili pohodlí před rychlostí – volba je na vás.
Mnoho lidí jezdí v cyklistické výstroji a při druhém přechodu se převlékne do běžeckého. Ironman se dá zajet i v teniskách a s plochými pedály. ale pomocí nejlepší bezklíčové pedály pro triatlon budou efektivnější.
Správná výživa pro Ironmana je rozhodující. Na mnoha závodech jsou k dispozici pomocné stanice s výživou na trati, takže si můžete buď naplánovat použití vlastního vyzkoušeného paliva a vymyslet, jak ho přenášet, nebo se spolehnout na pomocné stanice.
Bezplatný šestiměsíční tréninkový plán pro Ironmana
Tento šestiměsíční tréninkový plán pro Ironmana je navržen tak, abyste mohli začít po solidní zimní základní tréninkové úsilí., časové zkoušky a brick sessions.
Pondělí je den odpočinku, ale samozřejmě si je přizpůsobte svému tréninkovému plánu. Pokud například víte, že nemůžete trénovat v úterý nebo ve středu, udělejte z jednoho z těchto dnů svůj odpočinkový den.
Tipy k dodržování tréninkového plánu
Pokud zmeškáte trénink, nepropadejte panice. Můj přístup je takový, že tento čas už nemůžete získat zpět, takže nehledejte příležitosti, jak ho získat zpět.
Pokud je někdo nemocný nebo zraněný a vynechá několik dní nebo týden tréninku, pak své sportovce žádám, aby jednoduše navázali zpět na plán, kde by měli být.
Viděl jsem mnoho případů, kdy se sportovci pokoušeli zařadit do svého plánu další tréninky, když se uzdravili, aby dohonili ztracený čas, a riziko, že skutečně znovu onemocní nebo se zraní, je mnohem větší.
Sportovec si musí uvědomit, že zmeškané tréninky jsou přesně takové, a jít dál. S tím je těžké se smířit, když je jejich motivace tak velká.
Pokud si nejste jisti, do kterého Ironmana se přihlásit, máme pro vás další rady na těchto stránkách jak si vybrat a naplánovat Ironmana.
Mezitím, dodržujte tyto tipy pro zdolání triatlonu na dlouhých tratích. ve velkém stylu.
