Tréninkový plán rychlosti běhu vám pomůže zrychlit tempo a zabrání tomu, abyste na konci triatlonu promarnili své úsilí při plavání a jízdě na kole..
Každý triatlonista to někdy zažil: skvěle jste plavali, kolo jste zvládli na jedničku a závod jde podle plánu. Pak se vám v poslední fázi závodu podlomí nohy a v běhu už nemáte co dát. Dobrá zpráva je, že v tom nejste sami.
Mnoho triatlonistů se připraví na skvělý závod, ale pak se prostě jen trápí v běhu, drží se a doufají v to nejlepší.
Nyní máte šanci to napravit díky našemu osmitýdennímu tréninkovému plánu, který je určen ke zvýšení síly a rychlosti běhu.
Pro koho je tréninkový plán rychlosti běhu určen?
Tréninkový plán je určen pro ty, kteří se připravují na triatlon na olympijské vzdálenosti, a převažuje v něm běh. V důsledku toho budete možná muset obětovat některé objemy na kole a plavání. Ty se však mohou vyplatit v běžecké části.
Máme alternativu tréninkové plány na olympijské vzdálenosti zdarma které kladou rovnoměrnější důraz na všechny tři sporty.
Pro ty, kteří usilují o jinou triatlonovou vzdálenost, platí, že pokud je váš závod zaměřen na sprint, snižte objem zhruba o 30 %. Nebo pokud se chystáte na delší trať, pak zvyšte objem asi o 20-30 %.
Abychom v posledních týdnech zlepšili běžeckou formu, kondici a rychlost, zkrátili jsme odpočinkové dny na jeden a vložili lehký běh, abychom zvýšili týdenní běžeckou vzdálenost.
Tipy trenéra Dermotta pro optimalizaci běhu
Promíchejte to – Běhejte na různých místech a s různými lidmi. Snažte se vyhnout tomu, abyste se drželi stále stejných nudných tras.
Poznejte své tempo – Zjistěte si své cílové závodní tempo, abyste se mohli více snažit o jeho snížení.
Nezanedbávejte nohy – Pečujte o svá chodidla v dobrých teniskách a běžeckých ponožkách. Žádné výmluvy.
Tři R – Odpočinek. Zotavení. Doplňte palivo. Mezi tréninky si udržujte svěžest pomocí kvalitní výživy a relaxace.
Pokyny k tréninkovému plánu pro rychlostní běh
Může se to zdát samozřejmé, ale v první řadě je potřeba zahrnout i dlouhý rovnoměrný běh každý týden, aby byla vzdálenost pohodlná.
Jakmile to zvládnete a budete si jisti, že vzdálenost dokončíte, můžete se začít soustředit na zlepšení průměrného tempa rovnoměrného běhu.
Dlouhý rovnoměrný běh je také nejlepší příležitostí k zařazení různých běžeckých tras a nabádám ke kombinaci zvlněných, kopcovitých a rovinatých dlouhých běhů.
Strukturovaný plán bude také zahrnovat intervalové tréninky nad rychlostí závodního tempa, tempové tréninky kolem závodního tempa a nakonec tréninky na kole/běhu, abyste se dostali do závodního tempa na unavených nohách.
Především se musíte zaměřit na tréninky, které zrychlí váš běh, takže počítejte s tím, že tyto tréninky budou vytvářet únavu.
Abyste se během plánu soustředili, můžete provést dvě časové zkoušky – v plánu triatlonisty není nic nervóznějšího než písmena TT. Ty vám však zajistí sledování toho, jak je trénink účinný. Pokud se zlepšujete, stanovte si nové tempové cíle.
I když podporujeme zvýšení objemu běhu, nezapomeňte, že většina zranění triatlonistů vzniká při běžeckém tréninku, proto nezapomeňte zařadit do tréninku protahování a foam rolling v rámci regenerace.
Není to ta nejpůvabnější část tréninku, ale často ta nejdůležitější. Dobrá síla kyčlí je pro běh důležitá Proto nezapomeňte do tréninku zařadit také závaží, jako je např. nejlepší cviky s činkami pro běh na tom pracovat.
