Řekněte většině lidí dole v posilovně, že uvažujete o triatlonu, a hned vám řeknou, jak je to těžké. Pravdou však je, že za předpokladu, že už umíte plavat, jezdit na kole a trochu běhat, je zdolání supersprintu (nejkratší triatlonové vzdálenosti) snadno ve vašich silách, pokud máte správný tréninkový plán.
A supersprint triatlon je 400 m plavání, 10 km na kole a 2,5 km běhu, což je ideální způsob, jak začít s tímto sportem. A opravdu dobrá zpráva? Nemusíte trénovat každý den hodiny a hodiny.
Pro koho je supersprint vhodný a pro jakou úroveň kondice?
Tato závodní vzdálenost zabere lidem přibližně 30-60min. Proto pro mnoho aktivních jedinců může být tato vzdálenost výborným vstupem do triatlonu, pokud se snaží závod dokončit, protože vzdálenost vaší nejslabší disciplíny bude zvládnutelná.
Nenechte se však zmást krátkými vzdálenostmi a nepředpokládejte, že je to snadné. Chcete-li v tomto závodě dobře závodit, musíte se na každé vzdálenosti přiblížit svému maximálnímu úsilí.
Jakou výbavu potřebujete a kolik stojí?
Supersprint triatlon lze absolvovat bez spousty vybavení – pokud máte brýle, a přilba, kolo a trenažéry, budete v pořádku. Můžete jednoduše závodit ve svých Plavky/rušičky s kraťasy a tričkem přetaženým přes vršek.
A trojkombinace není nutností, ale vždy si můžete vybrat nějaké výhodné nabídky. Nepromokavé obleky lze zapůjčit, nebo pokud se zaměříte na závod v bazénu, nebudete je potřebovat.
Stejně jako u všech triatlonových distancí byste měli denně dostatečně doplňovat palivo. Při závodech však kromě trochy tekutin, pokud je teplo, nebudete mít čas ani chuť přijímat příliš mnoho výživy!
Začněte s tréninkem supersprintu již nyní
Závody supersprintů mohou být rychlé a zběsilé, s malým časem na rozkoukání. Ujistěte se, že jste se pořádně zahřátí pokrývající každou disciplínu (nejen ruce na plavání!), protože než se nadějete, budete mít následující disciplínu.
Na tréninkový plán níže je navržen tak, aby vám umožnil pokračovat v reálném životě a postupně budovat, dokud nebudete schopni absolvovat celou závodní vzdálenost v každé disciplíně, což vám v den závodu dodá sebedůvěru, že ji zvládnete.
Zařadili jsme také několik intervalový trénink tréninky, které pomáhají zaměřit se na zlepšení rychlosti a zpříjemňují delší tréninky.
Druhá polovina plánu zahrnuje několik cihlové relace, při kterých si procvičíte pocit přechodu z plavání na kolo nebo z kola na běh. Nevynechávejte je – jsou nezbytným tréninkem, pokud nechcete mít nohy jako želé!
Bezplatný 8týdenní tréninkový plán supersprint triatlonu
V tomto plánu najdete aerobní tréninky, které podporují dlouhodobou základní kondici. Nechybí ani intervalové plavání, které můžete doplnit o cvičení, pokud máte nějaké, na kterém chcete zapracovat.
Před a po každém plavání vždy proveďte krátké zahřátí a ochlazení (200 m) a mezi intervaly si dopřejte 10-30 s odpočinku.
Stejně tak při intervalových cyklistických a běžeckých trénincích budete pracovat s různou intenzitou.
Pokud zjistíte, že na některé tréninky nejste zcela připraveni, můžete na začátku zkrátit dobu trvání nebo intenzitu a poté ji zvýšit, a pokud máte pocit, že byste chtěli přidat více času nebo intenzity, abyste tréninky ztížili, je to také v pořádku.
Navíc, pokud máte na mysli závodní čas, klidně se věnujte analytičtějším časovým cílům každého tréninku. Pro většinu z vás však bude tento plán o dokončení, ne o závodění – takže si ho udělejte zábavný a soustřeďte se na to, abyste svůj první závod dokončili s pocitem síly!
