Tréninkový plán plavání na otevřené vodě vám může ulehčit od nervů spojených s jednou z nejobtížnějších částí triatlonu a zároveň ušetřit energii na kolo a běh.
Jako triatlonisté máme velkou šanci, že jsme k tomuto sportu přišli z různých jiných sportovních prostředí – nebo možná vůbec z žádného!
Ať tak či onak, obvykle je jen velmi malá menšina těch, kteří v mládí zažili plavání na nejvyšší úrovni.
Takže pokud jde o trénink na triatlon, většina se musí znovu naučit efektivně plavat.
Aby to bylo ještě náročnější, většina triatlonů se plave na otevřené vodě, nikoli v bazénu.
Přijdete tak o provazy, které zvyšují sebedůvěru, čistou vodu a možnost zastavit každých 25 metrů. Plavání venku je zkrátka úplně jiné zvíře.
Další tréninkové plány pro více sportů si můžete vybrat z našich bezplatných tréninkových plánů. triatlonové tréninkové plány pro začátečníky.
Jak používat bezplatný 8týdenní tréninkový plán plavání na otevřené vodě
Během následujících osmi týdnů vám tento tréninkový plán pomůže získat sebedůvěru, zapracovat na technice na otevřené vodě a připravit se na závod.
Plán vychází z tréninku na triatlon na standardní vzdálenost s 1,5 km plavání.
Pokud chcete udělat sprint tri, pak snižte objem přibližně o 30 %; pokud řešíte problém 70.3 tri pak zvětšete objem o 30 %.
Nedílnou součástí tohoto plánu je možnost pravidelného plavání v otevřené vodě. Udělejte si proto průzkum a najděte si ve svém okolí jezero, řeku nebo moře.
To, že se na otevřené vodě cítíte dobře a dokážete se rychle uvolnit do záběru, bude mít obrovský vliv na úspěch vašich zkušeností.
Tipy pro trénink plavání na otevřené vodě
Nejezděte sami
Pokud je to možné, přidejte se k organizovanému skupinovému plavání, kde si můžete zvyknout na plavání v těsné blízkosti ostatních.
To vás může připravit na fyzickou náročnost plavání ve volné vodě. Musíte si zvyknout na občasné, ale nevyhnutelné nárazy nebo údery.
Skupinové tréninky s trenérem vás naučí dovednostem, jako např. jak se zbavit ostatních plavců a jak efektivně vidět.
Najdete zde také plavce všech úrovní schopností a zkušeností.
Plavání ve skupině na řízeném místě má také zásadní význam pro bezpečnost.
Najděte si správný oblek
Dobře padnoucí neopren je pro příjemné plavání zásadní. Najděte si takový oblek, který vám poskytne stejnou míru pružnosti, vztlaku a tepla.
Náš průvodce nejlepší triatlonové kombinézy obsahuje možnosti pro všechny rozpočty.
Poznejte svůj kurz
Udělejte si čas na to, abyste si prohlédli svůj kurz, viděli odbočky a hledali objekty, které je třeba “zaměřit”.
Žádné výmluvy pro plavání na vzdálenost navíc!
Pokud si nemůžete plaveckou trať před závodem zopakovat, snažte se její podobu napodobit při tréninku.
Co očekávat od tréninkového plánu
Plavecký tréninkový plán na otevřené vodě, který si můžete stáhnout níže, se zaměřuje na přípravu na triatlon se silným zaměřením na plavání. Díky tomu budete mít jistotu, že své závody skvěle odstartujete.
Plán tedy zahrnuje 2-4 plavecké tréninky týdně s kombinací plavání na otevřené vodě i v bazénu. Zahrnuje některé klíčové dovednosti na otevřené vodě, které lze zopakovat a procvičit v bazénu. Budete také budovat vytrvalost a rychlost připravenou na závody.
Součástí plánu je také čas strávený používáním tažné bójky (PB) nebo pádel (PD). Obojí může pomoci posílit ramena, což je užitečné pro znovunastolení únavy, se kterou se můžete setkat.
Takže vytáhněte neopren, najděte si vodu a skočte do ní!
Chcete-li navázat na svůj plavecký tréninkový plán, proč se nezaměřit na PB v běžeckém úseku pomocí náš bezplatný osmitýdenní tréninkový plán rychlosti běhu.
