Pro mnoho triatlonistů je závod 70.3 tím nejzazším, kam se kdy dostanou, pro jiné je to odrazový můstek k závodům na plnohodnotné vzdálenosti Ironman. Ať už je to pro vás cokoli, neměli byste to brát na lehkou váhu. Abyste v den závodu uspěli, potřebujete odhodlání dodržovat tréninkový plán.
Závod 70.3 je nejlepší absolvovat s určitými zkušenostmi s triatlonovými závody. V ideálním případě budete vědět, jak vaše tělo reaguje na zátěž při cvičení po 2-3 hodinách.
Tento tréninkový plán na 70.3 je určen pro ty, kteří jsou schopni věnovat se tréninku šest dní v týdnu.
Na trénujte na svůj první triatlon 70.3, budete potřebovat slušnou základní úroveň fyzické kondice a porozumění práci s různými úrovněmi intenzity.
Dvojité dny, tréninky na otevřené vodě a tempo
Jedním z klíčových prvků tohoto tréninkového plánu je to, že některé týdny mají řadudvojitých dnů’ kdy se konají dvě školení. Nemusíte je absolvovat zády k sobě.
Ve skutečnosti je lepší se mezi jednotlivými tréninky zotavit, abyste byli připraveni provést další trénink co nejsilněji.
Zvažte, jak nejlépe doplnit energii mezi tréninky ve dnech s dvojím tréninkem pomocí správné hydratace a výživy.
Každý týden zahrnuje jedno plavání v otevřené vodě. Je naprosto nezbytné, abyste přípravě na plavání věnovali dostatek času.
Pokud můžete být co nejpohodlněji v prostředí otevřené vody. a silně odstartujete do závodu, pak máte velkou šanci na celkový úspěch v závodě.
Cvičenípozorování‘, plavání ve skupinách a zvykání si na fyzický kontakt, stejně jako budování plavecké vytrvalosti.
Pro sportovce zvyklé závodit na kratších vzdálenostech s vyšší intenzitou je součástí přechodu na závody na střední vzdálenosti mírné snížení rychlosti, ale zlepšit vytrvalost aby bylo možné déle snášet zátěž.
Je to trochu jako chůze po laně. Pokud strávíte příliš dlouhou dobu na špatné straně, pravděpodobně dojde k velkému pádu z milosti!
Delší kolo a běhy, stejně jako cihlové tréninky, jsou ideální příležitostí k tomu, abyste vybrali své závodní tempo na střední vzdálenosti.
Kliknutím níže si stáhnete 8týdenní tréninkový plán 70.3.
Dermottovy 4 nejlepší tipy pro střední vzdálenosti
1. Udělejte si průzkum
Zjistěte si informace o kurzu. Pokud je to možné, snažte se kopírovat množství stoupání a terén během klíčových tréninků, jako jsou tréninky s cihlami a dlouhý běh a kolo.
2. Začněte správně
Během plavání na otevřené vodě si nacvičte, jak začít silně a poté najít svůj závodní rytmus. Připravte se na kontakt s ostatními a nenechte se jím vyrušit.
3. Nacvičte si chůzi
Při nejdelších bězích a cihlových trénincích je v pořádku, když během běžeckého prvku chodíte. V den závodu se doporučuje procházet pomocnými stanicemi pěšky, takže si na to zvykněte už teď.
4. Přizpůsobte se závodnímu palivu
Trénujte pomocí stejnou výživu, jakou chcete používat v den závodu. Závody 70.3 vyžadují hodně výživy, takže musíte vědět, co vám vyhovuje a kolik jí máte užívat.
Pokud máte na přípravu delší čas, proč nepoužít naše bezplatný 12týdenní tréninkový plán na polovičního Ironmana.
