Období mimo sezónu je pro triatlonisty zajímavé, většina z nás se nyní nachází mezi sezónami a přemýšlí, co dál. Někteří z nás si vezmou dny odpočinku navíc, někteří si na několik týdnů či měsíců dopřejí úplný odpočinek a jiní se rozhodnou vyzkoušet nějaký nový styl tréninku.
Neexistuje žádné “jedno pravidlo pro všechny”, takže byste měli bez obav experimentovat s tím, jak strávíte období mimo sezónu. Pokud máte jako cíl nějaký závod, podívejte se na náš článek. triatlonové tréninkové plány zdarma a získat pomoc při jeho dosažení.
Existují však významné důkazy, které naznačují, že míchání tréninkových prostředí je velmi prospěšné jak pro čistě fyzické zlepšení, které může nabídnout, tak i pro rozmanitost cvičení na různých místech.
Trénink na různých tratích je skvělý pocit, takže vyrazte na trasy a nebojte se ušpinit!
8týdenní mimosezónní triatlonový tréninkový plán
Tento osmitýdenní tréninkový plán mimo sezónu zahrnuje kombinaci tréninkových možností, včetně jízdy v terénu, stejně jako standardní tréninky v bazénu, posilovně a na silnici.
Pokud najdete lesní stezky nebo parky s kopci, vyzkoušejte tyto lokality co nejdříve. Silové výhody tréninku v terénu nelze zopakovat v uzavřeném prostředí – příroda nám dává tak skvělý terén a my bychom ho měli využívat.
Pro tuto další fázi tréninku si obujte boty na běhání po stezkách a oprašte horské kolo. Plán má ještě prvek tréninku v hale, který se řídí podobným tématem, protože je zaměřen na podporu většího výkonu a síly.
Důležité je také udržet si určitou plaveckou kondici, takže tento plán zahrnuje jedno plavání týdně, které se zaměřuje buď na cvičení, nebo na kondiční trénink. Pokud si nejste jisti některou z terminologií plaveckých cviků, dejte si je vyhledat na našich webových stránkách. vyhledávacího pole pro vyhledání vysvětlení.
K tomu existuje flexibilita 8týdenní tréninkový plán mimo sezónu to znamená, že jej lze přizpůsobit všem úrovním. Pokud jste ve sportu stále nováčkem, směřujte k dolní hranici tréninkové škály, zatímco pokročilí sportovci se mohou přetlačovat s delšími nebo náročnějšími tréninky.
Pokud uvažujete o závodění ve sprintu nebo olympijském triatlonu v příští sezóně, pak v tomto ročním období nepotřebujete absolvovat těžké týdenní tréninkové hodiny, takže plán přizpůsobte.
Jako vždy zařaďte zahřátí a ochlazení. Zahřátí zahrnuje 5-8minutové postupné zvyšování intenzity od lehké až po intenzivní. Poté může následovat 3-5minut lehkého kardia a následně protažení.
4 nejlepší tipy trenéra Dermotta mimo sezónu
1. Výzkum nových oblastí
Vyhledejte stezky, které nabízejí skvělé trasy pro běh a jízdu na horském kole. Zabláťte se a užijte si nové výhledy. Požádejte své tréninkové přátele o radu. Při běhu v terénu zapomeňte na běžné rozdělení běhu, zejména pokud je vaše trasa kopcovitá nebo náročná.
Budete zdolávat terén mnohem pomaleji než na silnici. Pokud plánujete dlouhé terénní běhy, pak je efektivní ultrarychlý přístup, kdy stoupání jdete pěšky, roviny běžíte a klesání běžíte.
2. Pořiďte si správnou výbavu
Ujistěte se, že vaše horské kolo je vhodné pro tuto práci, a budete potřebovat slušný pár bot. trailové běžecké boty pokud nechcete zničit své nejlepší tenisky.
V terénu se můžete vzdát některých tlumení a podpory, abyste zlepšili stabilitu, a protože se úder nohy neustále mění, neměl by to být problém, i když běžně potřebujete boty s řízením pohybu. Nepromokavé boty se mohou zdát jako dobrý nápad, ale mají tendenci stát se mobilním brouzdalištěm, když se přes jejich vrchní část nevyhnutelně dostane voda. Volte raději lehké a rychleschnoucí svršky.
3. Nebojte se
Velmi těžké intervalové úseky na kole a běhu absolvujte s opravdovou silou. Připravte se na to, že při náročných opakováních v kopcích vystoupíte ze své komfortní zóny. Bolí, ale pomáhají.
Při terénních výbězích do kopce – zejména pokud je terén technický – se postavte na špičky, snižte délku kroku doprava dolů a zvyšte kadenci. Myslete na špičky. Mějte hlavu vzhůru a pumpovat rukama. Dívejte se dopředu, vybírejte si nejlepší linii a umístění nohou, a pokud je to možné, vyhněte se velkým stoupáním, která vám ubírají energii.
Sjezd na kole může být trochu technický, zkuste zůstat uvolnění a dívat se před sebe. Jak se bude sjíždět strměji, budete muset přesunout váhu dozadu, ale nechoďte příliš daleko, jinak ztratíte kontrolu a trakci předního kola. Kapkovitá sedlovka může změnit pravidla hry a výrazně usnadnit nastavení polohy.
4. Vstupte do terénních závodů
Pokud vás baví terénní prvky tréninku, vyhledávejte akce, jejichž součástí je jízda na horském kole nebo trailový běh. Tyto závody mohou být pro triatlonisty skutečnou výzvou ve velmi odlišných směrech. Horská kola ještě neudělala Flora Duffy jakoukoli škodu!
Trailová centra pro MTB jsou také skvělá, ale jejich klasifikace může být nekonzistentní. Například červená trasa v severním Walesu bude pravděpodobně jiná než v Norfolku. Abyste věděli, co můžete očekávat, podívejte se na místní topografii a projeďte si modrou trasu jako ukázku.
Podívejte se na naše další bezplatné tréninkové plány zde pro všechny části sezóny a všechny vzdálenosti.
