Olympijský triatlon, známý také jako klasická triatlonová vzdálenost, je skvělou výzvou pro nováčky ve světě triatlonu nebo pro sportovce, kteří chtějí zlepšit své výkony na krátkých tratích.
Zvládnout dohromady 1,5 km plavání, 40 km/25 km na kole a 10 km/6,2 km běhu je značná výzva, a proto jsme pro vás připravili šestitýdenní olympijský trénink zdarma. triatlonový tréninkový plán, který vám ho pomůže splnit v omezeném čase.
Jako triatlonisté musíme svůj trénink přizpůsobit nabitému modernímu životu, který obvykle zahrnuje život domácí, pracovní a společenský, a tak se často musí něco vzdát. Často se nakonec obětuje množství tréninku, kterému se věnujete.
Nemělo by to znamenat, že se vzdáte a přestanete pro sebe hledat výzvy – vždy existuje způsob, jak dosáhnout svých cílů – ale musíte mít dobře strukturovaný a přísný přístup k času věnovanému tréninku.
Ve srovnání s různé triatlonové vzdálenosti, olympijská je vhodná pro triatlonisty s nedostatkem času. Tento šestitýdenní plán je určen k tomu, abyste se dostali na start a nakonec i do cíle olympijského triatlonu, pokud máte každý den v týdnu 1 hodinu na trénink a o něco více volna o víkendu.
Dokončení triatlonu na olympijské trati je úspěch sám o sobě. Pokud jste však ambicióznější, vysvětlili jsme vám. Jaký je dobrý triatlonový čas, abyste si mohli stanovit náročný cíl.
Abyste byli úspěšní jako sportovci s omezeným časem, musíte umět velmi dobře hospodařit s časem, umět si rozdělit den a brát tréninky jako schůzky, které nelze vynechat.
Jakou výbavu budu potřebovat na olympijský triatlon?
Minimálně budete potřebovat dobré plavecké brýle, kolo, přilba a běžecké trenažéry.
Pokud je pro vás důležitá efektivita, zvažte přechod na nový model. triatlonový neopren nebo jeden z nejlepší tri-obleky.
Pro olympijský triatlon, silniční kola aero jsou populárnější než specializovaná triatlonová kola.
Olympijský tréninkový plán: Kratší a ostřejší sezení
Vzhledem k tomu, že trénink během týdne nemůže trvat příliš dlouho, je nezbytné zaměřit se více na intenzitu tréninků, aby byly energičtější a náročnější.
Závodní olympijský triatlon vyžaduje, abyste absorbovali poměrně vysoké úsilí. Zařazení intervalových a tempových tréninků během týdne vám pomůže zvyknout si na tento pocit nepohodlí.
Mezitím naplánování delšího vytrvalostního tréninku na víkend pomáhá udržet rovnováhu mezi překonáním vzdálenosti a jejím zvládnutím co nejlépe.
Tento tréninkový plán je pestrý, ale dobře vyvážený mezi množstvím potřebného plavání, kola a běhu.
Pokud by měl být v týdnu nějaký klíčový trénink, který byste neměli vynechat, byl by to právě multi-brick, která vás připraví na závod, simuluje pocit, kdy jste na horní hranici svých možností a sjíždíte z kola, abyste odhadli své nejlepší tempo.
Do každého tréninku vždy zařaďte zahřátí a ochlazení. Zahřátí = 5-8 minut postupně se zvyšující intenzity od lehké po intenzivní. Ochlazení = 3-5 minut lehkého kardia a následné protažení.
4 tipy trenéra Dermotta pro olympijské distance
Než se pustíte do našeho komplexního 6týdenního tréninkového plánu, podívejte se na tipy našeho odborného triatlonového trenéra, které vám pomohou zdolat váš příští olympijský triatlonový závod.
1. Struktura je klíčová
Čas je drahocenný, proto si sezení rozvrhněte do svého dne jako schůzku. Pokud je to možné, vstávejte brzy a stihněte je dříve, než vám do cesty vstoupí život.
2. Palivo za pochodu
Procvičování pití a přebírání energetické tyčinky a energetické gely na cestách. Nechcete přece ztrácet čas zastávkami na doplnění paliva. Experimentujte a najděte si nejlepší formu výživy.
3. Plavte s ostatními
Připravte se na fyzickou povahu plavání na otevřené vodě cvičením s ostatními. Zvykněte si plavat v těsné blízkosti lidí. Snažte se, aby vás to neznepokojovalo. Buďte silní!
4. Nezapomeňte na cihlu
Zaměřte se na zlepšení způsobu přechodu z kola na běh. Zjistěte, jaká je vaše nejlepší rychlost běhu na prvním 1 km, abyste zůstali konzistentní. K tomu jsou opravdu užitečné vícebřité cihly.
Bezplatný 6týdenní tréninkový plán pro olympijský triatlon:
