Absolvování základního tréninkového plánu pro Ironmana je klíčové pro položení základů pro nadcházející sezónu. Zajistí také, že vaše tělo bude v nejlepší možné kondici, až zahájíte fázi intenzivního tréninku.
Objem tohoto bezplatného půlročního základního tréninkového plánu pro Ironmana je na začátku poměrně lehký. Postupně však bude narůstat tempem, které vám umožní zůstat bez zranění a motivovat se k dalšímu rozvoji. základní kondice.
Je zde rozdíl mezi základní zdatností a základní silou, tak doporučujeme podívat se na náš bezplatný osmitýdenní tréninkový plán pro budování síly také.
Většina zasedání v tomto Ironman plán přípravy jsou aerobní. To je ideální pro podporu takových energetických systémů, které se používají převážně při triatlonové závody na dlouhých tratích.
Pokud nemáte čas na šestiměsíční základní školení, můžete se řídit naší nabídkou. bezplatný tříměsíční základní tréninkový plán pro Ironmana. místo toho.
Dermottovy tipy pro základní tréninkový plán Ironmana
1. Udržujte tréninkové trasy jednoduché
Terén nemusí být příliš technický ani náročný: prostě vyrazte a pohybujte se.
2. Pod kontrolou
Pro všechny sportovce platí, že intervalové tréninky na kole absolvujte na místě, které vám umožní kontrolovat prostředí. To znamená, že je často nejlépe provádět je v interiéru na turbo trenažéru.
Všechny tréninky v bazénu jsou založeny na 25m bazénu, ale podle toho se přizpůsobte.
3. Přizpůsobte si plán
A samozřejmě tyto plány přizpůsobte svým vlastním silným a slabým stránkám.
Níže si stáhněte šestiměsíční základní tréninkový plán pro Ironmana.
Po dokončení budete ideálním místem pro zahájení intenzivního tréninku IM, a to zejména našich šestiměsíční tréninkový plán pro Ironmana. Pokud jste velmi dobře organizovaní, můžete použít náš bezplatný 12měsíční tréninkový plán pro Ironmana.
Ale nebojte se, pokud máte méně času. Naše stránky bezplatný 12týdenní tréninkový plán pro Ironmana vám pomůže využít čas, který máte k dispozici.
Další rady pro dlouhé tratě najdete v našem článku. 30 tipů pro trénink a přípravu na Ironmana.
