V běžeckém světě se dlouhodobě diskutuje mezi běháním venku a běháním na běžeckém pásu – zejména v zimě, kdy vás podmínky mohou poslat do posilovny častěji než obvykle. Někteří běžci a triatlonisté odmítají vkročit na “mlýn”, zatímco jiní čas od času ocení dobrý trénink v hale. Každá z těchto možností má své přednosti, ale existuje jasný vítěz v souboji mezi běháním venku a na běžeckém pásu, pokud jde o přínos pro váš trénink?
Výhody a nevýhody běhání venku
Vyrazit na chodník nebo stezku a cítit vítr na tváři je něco povzbuzujícího. Běhání venku poskytuje přímé spojení s okolním prostředím. Neustále se měnící scenérie a působení přírodních prvků nám může zlepšit náladu a celkový smyslový prožitek. Běhání venku také přináší nepravidelný terén a přirozená stoupání a klesání, což může představovat další výzvu a potenciálně zlepšit vaši kondici.
Déšť, sníh, led nebo extrémní horko či zima mohou někdy způsobit, že cesta ven bude v lepším případě nepříjemná a v horším nebezpečná.
Výhody a nevýhody běhu na běžeckém pásu
Běh na běžeckém pásu nabízí kontrolované prostředí, které eliminuje nepředvídatelné faktory běhu venku. Běžecké pásy umožňují snadné přizpůsobení tréninku, nastavení rychlosti, sklonu a délky trvání podle konkrétních tréninkových cílů. Toto kontrolované nastavení je užitečné zejména pro ty, kteří se zotavují ze zranění nebo hledají konzistentní povrch, který by snížil dopad na vaše klouby.
5 způsobů, jak zrychlit čas na běžeckém pásu
Asi největším argumentem proti běžeckým pásům je, že mohou být nudné. Absence přirozené scenérie a nedostatek čerstvého vzduchu mohou působit monotónně, takže je těžší udržet si motivaci k dokončení běžeckých seancí.
Existují fyzické rozdíly mezi běháním venku a na běžeckém pásu?
Sportovní novinář a autor Alex Hutchinson z Toronta říká, že většinou existují žádné rozdíly v účincích tréninku mezi běháním venku a na běžeckém pásu.
“Existuje celá řada studií, které analyzují, jak se běh na běžeckém pásu liší od běhu venku,” říká. “Zachytily některé jemné rozdíly v takových věcech, jako je úhel kolene, ale celkově jsou tyto biomechanické rozdíly celkem zanedbatelné.”
Největší rozdíl mezi nimi je nedostatek odporu vzduchu na běžeckém pásu, protože se nepohybujete vpřed v prostoru. Hutchinson říká, že proti tomu mohou běžci nastavit sklon běžeckého pásu na 0,5 nebo 1 %, aby napodobili námahu, kterou byste vynaložili venku.
“Navzdory chybějícímu odporu vzduchu se podle mnoha studií zdá, že běh na běžeckém pásu je těžší, když běžíte rychle,” říká. “Pravděpodobně to nesouvisí ani tak s fyziologií, jako spíše s psychologií: je docela nervy drásající, když se na rychle se pohybujícím běžeckém pásu, kde vás jeden chybný krok může vystřelit ze zad, snažíte dostat na hranici svých možností. To může trochu zvýšit vaši tepovou frekvenci, ale mělo by to být méně problematické, pokud běháte na běžeckém pásu často a zvyknete si na tento pocit.”
Špatné počasí? Zkuste tento rychlostní trénink na běžeckém pásu
Jaký je verdikt?
Prohlásit jednu možnost za jednoznačně lepší než druhou by nakonec znamenalo přehlédnout jedinečné výhody, které každá z nich přináší. Běhání venku stimuluje smysly, zatímco běh na běžeckém pásu nabízí kontrolu, pohodlí a důslednost. Pokud trénujete na venkovní závod, měli byste pravděpodobně alespoň část tréninku absolvovat venku, ale oba typy běhu jsou cenné. Rozdíly v tréninkových cílech, povětrnostních podmínkách, časových omezeních a osobních preferencích by měly diktovat volbu mezi běháním venku nebo na běžeckém pásu.