Doby, kdy jste mohli vyhrát triatlon na celé trati díky silnému plavání a jízdě na kole, jsou dávno pryč. Silní cyklisté, kteří se probojovali do čela závodu a už se neohlédli zpět? To už patří do historie. Nyní žijeme v éře superběžců, kterou zahájili Mirinda Carfrae, Patrick Lange, Anne Haug a několik dalších.
Na loňském mistrovství světa Ironman v Kona na Havaji (zlatý standard pro náročné maratony Ironman) jsme byli svědky toho, jak Haugová konečně pokořila devět let starý rekord Carfraeové na trati 2:50:26 hod. Pouhý rok předtím vytvořil Nor Gustav Iden nový rekord 2:36:15, čímž překonal Langeho čas 2:39:45 z roku 2016.
Haugová ještě zvýšila laťku, když letos na Challenge Roth stanovila nový světový rekord. Její čas 2:38:52 byl rychlejší než všichni muži kromě jednoho (vítěz Magnus Ditlev). Podle serveru trirating.com byly čtyři z pěti nejrychlejších mužských rekordů v maratonském běhu Ironman vytvořeny v posledních třech letech; u žen čtyři z pěti nejrychlejších.
Spolehlivé rekordy věkových skupin se dohledávají obtížně, ale právě loni amatér Dan Plews vytvořil nový známý světový rekord na závodě Ironman, když na Ironmanu v Kalifornii zaběhl čas 2:48:48 hod. (Plews je také držitelem nejrychlejšího traťového rekordu ve věkové skupině v Koně).
Proč jsme na tomto závěrečném úseku triatlonu na dlouhých tratích tak rychlí, a hlavně jak můžete poznatky využít ke zrychlení vlastního běhu? Pojďme se podívat na čtyři důvody, proč rychlonozí ovládají trávník na dlouhých tratích.
1: Stoupající příliv
Je to klišé, protože je pravdivé: “Stoupající příliv zvedá všechny lodě.” Profesionálové běhají rychleji, protože profesionálové běhají rychleji. My jako věkové skupiny běháme rychleji, protože pokud chceme zůstat konkurenceschopní, prostě musíme.
“Ve spoustě sportů se najde někdo, kdo překoná bariéru a pozvedne úroveň sportu,” říká zakladatel společnosti LifeSport Coaching a trenér elitních běžců Lance Watson, který byl trenérem Simona Whitfielda, když získal zlato na olympijských hrách v roce 2000, a v průběhu let trenérem mnoha šampionů Ironmanu. Dodává, že u žen jsme to viděli těsně před muži, když na scénu vstoupila čtyřnásobná šampionka z Kony Chrissie Wellingtonová.
Watson říká, že odlehlé výkony – jako čtyřminutová míle a dvouhodinová hranice v mužském maratonu – ukazují zbytku světa, že to jde.
“Tyto časy byly nějakou dobu dost statické, teď je tu řada mužů, kteří to dokážou,” říká.
Ačkoli se to může zdát ezoterické, v případě cílů se to promítá do reálného světa, vysvětluje Watson. Jeho závodníci ve věkových skupinách nyní zkoumají rozdělení běhů svých soupeřů, čímž se jejich trénink více zaměřuje na cíle.
“Je to mrkev, ne?” říká. “Je to trénink zaměřený na tempo, nikoliv jen tvrdý trénink a sledování, co se stane.”
Vyzkoušejte to: Pokud hledáte podporu pro svůj běh, není nic špatného na tom, když zaexperimentujete s novou mentální hrou. Poraďte se se svým trenérem nebo terapeutem vyškoleným v oblasti sportovní psychologie, zda by pro vás nemohly fungovat cílenější cíle. (Podle Watsonových zkušeností to funguje i u mladých olympioniků).
2: Superobuv pro vítězství
Ano, je to pravda, potřebujete pár karbonových závodních bot, které Nike poprvé použil. Ačkoli ve vždy proměnlivém sportu, jakým je triatlon na plnou vzdálenost, nikdy nechceme hlásat zázračné náboje, superboty nelze ignorovat.
“Každý, kdo si tyto boty někdy nazul a je v relativně slušné běžecké kondici, pocítí jejich výhodu,” říká Watson. “Na jeden krok opravdu urazíte větší vzdálenost.”
Vyzkoušejte to: Vezměte si čas na průzkum, nakupujte a vyzkoušejte odpověď různých značek na super botu. Spolupracujte se specialistou na chůzi a/nebo trenérem, abyste našli značku a model, který vám bude vyhovovat. Agresivní geometrie může některým sportovcům náchylnějším ke zraněním přitížit, proto si na boty zvykejte s odstupem (pro vaše tělo, ne pro boty).
3. Trénujte chytřeji
S vývojem sportu nám technologie pomáhají optimalizovat trénink, regeneraci a doplňování paliva. Průkopníci Ironmanu závodili bez měřičů srdečního tepu nebo měřičů výkonu v dohledu, natož bez kontinuálních monitorů glukózy nebo měření variability srdečního tepu. Právě když jsme se dostali na takovou rychlost, jakou jsme si kdy mysleli, že bychom mohli být, přicházejí nositelná zařízení měřící věci, jako je frekvence kroků a vertikální oscilace. Když jste na vrcholu, na těchto maličkostech záleží.
Věkové skupiny si nyní najímají elitní trenéry a umělá inteligence nám pomáhá ještě více optimalizovat trénink a umožňuje úpravy v důsledku spánku, stresu a dalších faktorů.
Vyzkoušejte si to: Využijte pokroky ve sportovní vědě tím, že se budete vzdělávat v oblastech, jako je HRV. Investujte do nových technologií. Pokud je vaším cílem běhat rychleji, věnujte se studiu nejnovějších výzkumů v této oblasti.
Apple to s funkcemi pro vytrvalostní trénink a fitness myslí s novým operačním systémem hodinek ještě vážněji
Přes všechnu složitou vědu, která má své místo u profesionálů, má Watson několik tréninkových základů, které jsou osvěžující a jednoduché:
- Více startovních čar: “Své špičkové sportovce nechávám závodit v otevřených běžeckých závodech, jako jsou závody na 10 km a půlmaratony. Tímto způsobem se sportovci seznamují s tím, že běhají na hranici své výkonnosti a musí řídit mysl a tělo. Z toho plyne obrovský přínos pro výkonnost ve více sportech. Jak poznáte, jaká je vaše nejvyšší úroveň v multisportu, když neznáte svou nejvyšší úroveň při běhu?”
- Zaměřte se na běh: “Postavte svůj program na běhu, abyste klíčové tréninky absolvovali svěží a ne vyčerpaní.”
- Investujte do svého kola: “Trénink na kole vám umožní projevit svou kondici při běhu. Věci jako měřiče výkonu a chytré trenažéry nám pomohly trénovat efektivněji a vybudovat lepší cyklistickou část, která podporuje běh. Své sportovce nechávám běhat z kola alespoň dvakrát týdně.”
4. Carb Me Up
Během prvního desetiletí triatlonového sportu na dlouhých tratích jsme viděli všechno možné, od baget přilepených na horních trubkách až po závodníky, kteří se v T2 cpali Ensure a dalšími podivnými pochutinami.
Stačí říct, že se věci změnily. Špičkoví sportovci si hlídají denní kalorie a sledují denní příjem sacharidů, bílkovin a tuků, stejně jako si vybírají míru pocení, hydrataci a kapacitu sacharidů pro optimální výkon v den závodu.
“Chytřejší sportovci a trenéři naslouchají odborníkům na výživu a sklízejí ovoce v podobě lepších tréninkových výkonů,” říká Scott Tindal, odborník na sportovní výživu a zakladatel aplikace FuelIn, která sportovcům pomáhá sledovat a optimalizovat jejich výživu.
Možná pozvedneme obočí při představě, že bychom měli přijímat více než 100 gramů sacharidů za hodinu, ale Tindal říká, že téměř všem běžcům prospěje zvýšení příjmu sacharidů při vyšší intenzitě, delších bězích a závodech: “Směji se, když sportovci říkají, že dvouhodinový závodní trénink absolvovali pouze s vodou. Říkám si: ‘Představte si, o kolik rychleji byste to zvládli a o kolik lépe byste se na konci takového tréninku cítili!”.
Tindal říká, že výzkumy ukazují, že množství až 90 gramů sacharidů za hodinu zlepšuje výkon. Na skutečných závodních tratích však vidí, že špičkoví sportovci, kteří dosahují 100 až 120 dávek, vytvářejí PR a rychleji se zotavují, aby se mohli věnovat dalšímu tréninku.
Vyzkoušejte si to: Pokud si myslíte, že vás výživa a zásobování palivem brzdí, zvažte spolupráci s odborníkem, jako je Tindal, abyste přizpůsobili denní dávky makronutrientů svému tréninku. Experimentujte s různými produkty a jejich množstvím a určete, kolik sacharidů jste schopni přijmout při různých úrovních intenzity. Procvičte si příjem většího množství sacharidů při tréninku, abyste mohli zvolit svůj optimální výživový plán na celou vzdálenost.
I vy se můžete stát rychlejšími běžci, pokud se necháte motivovat soutěží, ponoříte se do nejnovějších vědeckých poznatků o tréninku a výživě, využijete technologie a metriky a investujete do rychlých bot. Nezapomínejte však na základní věci: tvrdá práce, důslednost a vytrvalost vás dovedou daleko, i když vás nedovedou k rychlosti.
Jennifer Wardová je novinářka na volné noze žijící ve Victorii.