Jak jste si mohli přečíst v posledních několika letech, zde na stránkách Triathlon Magazine jsme věnovali velkou pozornost tomu, jak společnost Apple postupně přidává do hodinek Apple Watch funkce, které z nich dělají užitečnější tréninkový nástroj pro triatlonisty. Začalo to vylepšenými zdravotními a fitness funkcemi hodinek Apple Watch už v roce 2021.
Fitness se v hodinkách Apple Watch potkává se zdravím
V roce 2022 se pak Apple začal vážně zabývat vytrvalostními sportovci, když uvedl na trh hodinky Apple Watch Ultra. Najednou tu byly hodinky, které vás dokázaly dostat přes Ironmana a zároveň nabízely kompletní sledování GPS a nespočet dalších informací.
S nejnovějšími hodinkami Apple Watch zvládneš Ironmana… a ještě mnohem, mnohem víc.
Kdo ví, co si pro nás Apple na podzim připraví na poli hodinek – budou Apple Watch 10 přejmenovány na Apple Watch X a budou mít mnoho nových funkcí a nový vzhled, jako tomu bylo u iPhonu X? Na to všechno se můžeme s napětím těšit, ale na základě nových funkcí, které uvidíme v operačním systému pro hodinky letos na podzim, se situace pro triatlonisty, kteří chtějí sledovat své zdraví, kondici a trénink na chytrých hodinkách, které vylepšují jejich každodenní aktivity a bezproblémově spolupracují s iPhonem, jen zlepší.
Nový operační systém toho nabízí hodně, včetně nové funkce tréninkové zátěže, nové aplikace Vitals, možnosti pozastavit nebo upravit kroužky aktivity (rád bych věřil, že za to můžete poděkovat mně – už roky žádám o způsob, jak do nich začlenit den volna!), aplikace Překladač přímo v hodinkách, přidání funkce Check In do hodinek (na rozdíl od té, která je jen v iPhonu) a mnohem více možností přizpůsobení chytrého zásobníku a designu ciferníku. Pokud jde o trénink, pro triatlonisty je pravděpodobně nejdůležitější funkce tréninkové zátěže, takže se zaměříme na ni, ale podíváme se také na některé nové dostupné funkce pro tréninkové aplikace a také prozkoumáme, jak se aplikace Vitals pravděpodobně stane oblíbenou funkcí pro triatlonisty.
Tréninková zátěž
S tímto konceptem se již léta setkáváme u jiných tréninkových GPS hodinek – hodinky Garmin, které jsem používal v posledních několika letech, mi běžně říkají, jak dlouho budu potřebovat na zotavení po náročném dni před dalším náročným tréninkem. (Bohužel to často vychází jako několik dní!)
První krok k nové funkci Training Load spočívá v tom, že po provedení tréninku dostanete hodnocení úsilí (od jedné do deseti), které vychází z vašich osobních údajů spolu s údaji GPS, srdeční frekvence a nadmořské výšky, které hodinky během tréninku shromáždily. Pokud chcete, můžete toto hodnocení upravit i na základě dalších faktorů.
Tréninková zátěž se vypočítá na základě skóre úsilí vynásobeného dobou trvání tréninku. Aplikace zobrazuje tréninkovou zátěž za období sedmi a 28 dnů. Sedmidenní průměr se vydělí 28denním průměrem a vyjde vám procento, které vám ukáže, o kolik se vaše tréninková zátěž zvyšuje nebo snižuje. Toto číslo se pak porovná s posledními sedmi dny a vyjde vám klasifikace – výrazně pod (50 % pod 28denní tréninkovou zátěží), pod (21 – 49 % pod), stabilní (20 % pod až 20 % nad), nad (21 – 49 % nad) a výrazně nad (50 % nad).
Úsilí je automaticky sledováno pro řadu různých kardio tréninků (lví podíl toho, co budou triatlonisté provádět). Silové tréninky automatický odhad nenabízejí, ale můžete si hodinky nastavit tak, aby vám po těchto trénincích připomněly, že máte ohodnotit své úsilí.
To vše vám pomůže sledovat, jak intenzivně jste v daném časovém období pracovali. Triatlonisté jsou známí tím, že při každém tréninku tlačí na pilu až příliš, což může vést k přetrénování, zranění a únavě. Funkce Training Load by se ve spojení s informacemi z aplikace Vitals mohla stát cenným nástrojem, který vám pomůže posoudit, zda netlačíte příliš na pilu.
Aplikace Vitals
Dlouho jsem se bránil nošení hodinek přes noc, ale při pohledu na funkce nové aplikace Vitals App mě rozhodně napadá, že bych asi měl. Aplikace poskytuje snadný způsob, jak sledovat některé klíčové ukazatele, které vám mohou pomoci udržet si přehled o tréninku. Jedním ze znaků přetrénování může být zvýšená klidová tepová frekvence. Aplikace Vitals nabízí jednotný pohled na vaše noční statistiky včetně průměrné tepové frekvence, dechové frekvence, teploty zápěstí (u hodinek Series 8 a novějších), kyslíku v krvi (hodinky Series 6 a novější) a délky spánku. (Díky soudnímu sporu, který probíhá v USA, jednotky Apple Watch prodané v USA po 18. lednu 2024 nepodporují kyslík v krvi, ale je k dispozici v hodinkách prodaných před tímto datem v USA a všech ostatních regionech).
Kromě toho, že si v aplikaci můžete prohlédnout údaje o tréninkové zátěži, aplikace také identifikuje, zda jsou některé metriky v normě nebo mimo váš typický rozsah, a upozorní vás, pokud jsou dvě nebo více metrik, které nejsou v normě. Pokud by tedy například vaše průměrná tepová frekvence byla zvýšená a vy byste spali kratší dobu, dostali byste oznámení a v případě potřeby byste mohli případně ubrat na intenzitě tréninků v daný den, abyste se příliš nenadřeli.
Tréninková aplikace
O přidání strukturovaných tréninků od společnosti Apple do aplikace Training Peaks jsme psali na konci loňského roku.
Apple Watch přidávají další tréninkovou funkci – strukturované tréninky od Training Peaks
Nový operační systém nyní podporuje strukturované tréninky plavání v bazénu, což bude bezpochyby oblíbená funkce pro triatlonisty. K dispozici je také nová funkce “Up Next”, která ukazuje, co vás čeká v následujícím intervalu.
Přihlášení
Funkce Check In, která byla dříve dostupná pouze pro iPhone, upozorní přítele, když dorazíte do cíle, a lze ji použít i během tréninku. Hodinky upozorní vašeho přítele na dokončení tréninku, ale jako bonusovou bezpečnostní funkci, pokud se zdržíte, pokud náhle hodně zrychlíte nebo pokud se vaše tepová frekvence buď zpomalí, nebo výrazně zvýší, obdržíte od hodinek zprávu. Pokud na tuto zprávu neodpovíte, bude váš přítel upozorněn.
Další funkce
V novém operačním systému je spousta dalších funkcí, které nejsou specifické pro trénink, ale které budou pro triatlonisty pravděpodobně atraktivní. Často cestující lidé pravděpodobně ocení aplikaci Překladač, aplikace Mapy nyní přidá možnost ukládat do hodinek trasy pěších túr a procházek, aplikace Zdraví nabízí další sledování pro těhotné ženy a ciferník si můžete přizpůsobit díky rozšířené nabídce Chytrých zásobníků a přepracovanému ciferníku Fotky.
Zdraví a fitness nedílnou součástí Apple Watch
V posledních pěti letech Apple hodně tlačil na zdravotní a fitness funkce svých hodinek a nový operační systém je jen dalším znamením, že Apple vidí v hodinkách mnohem víc než jen skvělý doplněk k iPhonu. Zdá se, že nejnovější operační systém je velmi zaměřen na zdravotní a fitness vylepšení hodinek, což nás nutí přemýšlet, co si pro nás Apple připravil na podzim. I kdyby se další série hodinek nijak dramaticky nelišila od toho, co nabízíme nyní, nejnovější operační systém rozhodně dělá hodinky mnohem životaschopnějšími jako každodenní GPS hodinky pro sledování vašeho tréninku.