Ti z nás, kteří se věnují vytrvalostním sportům dostatečně dlouho, si pamatují první neohrabané měřiče tepové frekvence – velké přístroje na řemínku, u kterých jste si mohli nastavit rozsahy pro sledování tréninku. Přibližně ve stejné době (v polovině 80. let) uváděla firma SRM na trh první měřiče výkonu, ale tato technologie zůstávala pro většinu lidí cenově nedostupná.
Monitory srdečního tepu se rychle staly jednoduššími na používání i podstatně levnějšími – v 90. letech už většina triatlonistů měřila své tréninkové úsilí pomocí měření srdečního tepu. Když se měřiče výkonu staly dostupnějším vybavením, mnoho triatlonistů začalo používat výkon jako primární prostředek měření svého úsilí při tréninku a závodech. Nyní není neobvyklé najít sportovce, kteří nevěnují žádnou pozornost údajům o svém srdečním tepu na kole a rozhodnou se zaměřit čistě na svůj výkon. Mají tito sportovci pravdu? Nebo má trénink založený na tepové frekvenci stále ještě nějakou hodnotu?
Tepová frekvence vs. výkon
Nejjednodušeji řečeno, měřič výkonu měří, jak tvrdě na kole pracujete (váš výkon) – kolik wattů dáváte do šlapání do pedálů. Tepová frekvence měří, jak vaše tělo na tuto námahu reaguje.
Jaké jsou tedy výhody a nevýhody každého z nich?
Srdeční frekvence
Snadné použití: V dnešní době jsou téměř všechny tréninkové hodinky vybaveny měřením srdečního tepu na zápěstí. Pro většinu lidí fungují údaje ze zápěstních monitorů docela dobře, ale pro větší přesnost (a pro ty, kteří prostě nemohou získat slušná čísla ze zápěstí) je snadným řešením přidání hrudního pásu.
+ Výdaje: Pravděpodobně už nějaký máte.
+ Nastavení a testování: Jednoduchý nájezdový test vám poskytne slušná čísla, se kterými můžete pracovat při určování tréninkových zón, a mnoho sportovních hodinek vám také umožní snadné testování a sledování, které vám pomůže vytvořit vhodné tréninkové úrovně.
+/ – Stabilní trénink: Trénink srdeční frekvence funguje velmi dobře v ustáleném stavu nebo v jednoduchých tréninkových scénářích. Mezi nárůstem úsilí a pozorováním změn tepové frekvence je určitá prodleva (pozitivní součást tréninku s měřičem výkonu – k tomu se dostaneme za chvíli), takže měřič tepové frekvence nejlépe využijete, když jej nastavíte tak, abyste po delší dobu udržovali buď snadné, nebo ustálené úsilí.
+ Varování před přetrénováním: Jedním ze znaků přílišného prodloužení tréninku může být zvýšená tepová frekvence, a to jak v klidu, tak během aktivity.
– Kolísání v závislosti na podmínkách: Tepovou frekvenci může ovlivnit nadmořská výška, úroveň hydratace, únava, teplota a to, jak jste nedávno vypili šálek kávy (množství kofeinu).
S těmito tréninky pod střechou si v létě vybojujte PB na kole.
Měřič výkonu
+ Měření v reálném čase: Vzpomínáte si na zpoždění, o kterém jsme mluvili u srdečního tepu? To se u měřiče výkonu nestane.
+ Specifičnost zón: Protože nemusíte čekat, až se vaše tepová frekvence vyrovná, můžete intervaly absolvovat přesně na té úrovni, na které se snažíte pracovat.
– Náklady a nastavení: Ano, cena měřičů výkonu výrazně klesla, ale stále jsou mnohem dražší než měřiče srdečního tepu. Některé z nich mohou být také trochu složitější na nastavení, ačkoli to je v dnešní době stále méně a méně důležitý faktor.
+ Chytré trenažéry: Pokud na kole nemáte měřič výkonu, můžete ke sledování údajů o výkonu použít chytrý trenažér.
+ Analýza šlapání: Kromě toho, že získáte zpětnou vazbu o tom, jak tvrdě pracujete, vám mnoho měřičů výkonu poskytne také vynikající zpětnou vazbu o tom, jak efektivní je váš šlapání.
+/ – Velmi přesné údaje: Tato zpětná vazba v reálném čase vás může přivádět k šílenství, protože uvidíte, že čísla hodně skáčou. Můžete si nastavit sledování průměrného výkonu za určité období (například interval), aby se vám to lépe četlo. Abyste ze všech údajů, které budete při tréninku generovat, vytěžili opravdu maximum, budete možná potřebovat pomoc zkušeného trenéra.
Vysvětlení tréninku srdeční frekvence
Konečné řešení
Jako trenér jsem rád, že mám možnost využívat tepovou frekvenci i výkon jako způsob analýzy tréninku. Nejsem velkým příznivcem používání ani jednoho z nich jako závodního nástroje – v ideálním případě díky všem tréninkům, které jsme absolvovali, mohou moji sportovci v den závodu měřit své vlastní úsilí, spíše než aby se museli spoléhat na to, co jim říkají hodinky nebo měřič výkonu.
V ideálním světě tedy budete používat měřič tepové frekvence, abyste se ujistili, že jedete dostatečně lehce v lehkých dnech a dostatečně stabilně ve stabilních dnech. Měřič výkonu vám pomůže vytěžit maximum z konkrétních intervalových a náročných výkonů.
A všechny tyto informace využijete k tomu, abyste své tělo naučili, jak přesně může jít do tuhého… aniž byste se museli v den závodu na některý z nich podívat.
Kevin Mackinnon je nejen redaktorem časopisu Triathlon Magazine, ale také bývalým profesionálním triatlonistou a více než 35 let působí jako trenér.
Tento článek původně vyšel v časopise 2024 Průvodce kupujícího časopisu Triathlon.