Sportovci se již léta spoléhají na to, že na pomocných stanicích bude k dispozici nápoj Gatorade Endurance, který nám pomůže doplnit energii pro naše snažení na Ironmanu. Tento sportovní nápoj je však nahrazován novým produktem s názvem Mortal Hydration. Tento posun bude pravděpodobně vyžadovat, abychom všichni přehodnotili své strategie tankování pro tyto závody.
Podle Ironmanu: “Abychom sportovcům poskytli čas na přizpůsobení se nové nabídce produktů, bude Mortal Hydration na trati přidán k předchozím možnostem elektrolytů, přičemž od červencových závodů bude tento produkt na trati plně exkluzivně zaveden. V oficiálním obchodě Ironman Merchandise bude možné zakoupit také vzorová balení.”
Do července tedy budete moci na závodech Ironmanu získat Mortal Hydration na trati, ale budete mít přístup i k “předchozím elektrolytovým variantám” – pravděpodobně Gatorade Endurance.
Gatorade je venku, Mortal Hydration je na severoamerických závodech Ironman a 70.3.
Ačkoli každá změna může být rušivá, tento přechod na výživu přináší některé změny, které budou muset sportovci při tréninku a závodech řešit.
Gatorade Endurance poskytoval směs sacharidů pro energii (přibližně 45 g na láhev), elektrolytů, jako je sodík a draslík, pro rovnováhu tekutin a kalorií pro oddálení únavy. Tento výživový profil byl vhodný pro extrémní vytrvalostní nároky Ironmana. Mortal Hydration nabízí komplexní profil základních elektrolytů, ale nemá tolik kalorií a sacharidů na jednu dávku, jako je tomu u Gatorade Endurance.
Gatorade Endurance
Nejprve se podívejme, co obsahuje 180kalorická láhev Gatorade Endurance:
- Kalorie: 180
- Sacharidy: ~45 g
- Sodík: ~340 mg
- Draslík: ~180 mg
Po mnoha letech závodů Ironman, stejně jako mnoho dalších sportovců, většina z nás vybrala své výživové plány podle konkrétních poměrů ve sportovním nápoji Gatorade a používá ho na trati.
Smrtelná hydratace
- Kalorie: 45
- Sacharidy: 10 g
- Sodík: 450 mg
- Draslík: 150 mg
- Vápník: 20 mg
- Hořčík: 25 mg
Je důležité si uvědomit, že existují určité rozdíly i ve způsobu dodávání jednotlivých elektrolytů.
“Mortal používá citrát sodný, nikoli chlorid sodný jako předchozí výrobek,” říká zakladatelka Mortal Hydration Becca Scheppsová. “Na rozdíl od předchozího výrobku používáme také citrát hořečnatý. Je dobře zdokumentováno a vyzkoušeno, že citráty lépe působí na střeva a pomáhají zvýšit vstřebávání tekutin. Z tohoto důvodu také nepoužíváme maltodextrin jako u předchozího výrobku. Maltodextrin je další složkou, která při konzumaci může způsobit intenzivní gastrointestinální potíže.”
Pokud jde o potřebu sacharidů, podle Scheppse “je nezbytné si uvědomit, že pokud nejsou sacharidy konzumovány s dostatečným množstvím elektrolytů, může to zesílit dehydrataci”. V přípravku Mortal Hydration je sacharidů méně, říká Schepps, “aby se zvýšila absorpce elektrolytů pro doplnění potu”.
Stévie, přírodní sladidlo, se v Mortal Hydration nepoužívá proto, aby se z něj stal “dietní” nápoj, ale spíše proto, aby sportovce povzbudila k dalšímu popíjení nápoje kvůli jeho sladkosti.
Dobře, takže Mortal Hydration pravděpodobně pomůže s elektrolyty a hydratací, ale jak mohou sportovci překonat úbytek sacharidů a kalorií, které dostávali v Gatorade Endurance?
Potřeby výživy se samozřejmě u jednotlivých sportovců liší, ale podle výzkumu provedeného společností “budou sportovci potřebovat 1 další gel Maurten160 na každé 4 lahve Gatorade Endurance, které předtím spotřebovali”. Jedna láhev Mortal Hydration a 2 gely Maurten160 za hodinu poskytují přibližně 90 g sacharidů.
Tipy sportovních výživových specialistů pro hydrataci v horkém počasí
Příprava na závod
Všichni víme, že trénink s výživovými produkty, se kterými budete závodit, je zásadní. Pokud se rozhodnete, že vám více vyhovuje alternativní sportovní nápoj, můžete si na kolo naložit preferovaný sportovní nápoj, v případě potřeby doplnit Mortal Hydration, ale na pomocných stanicích použít vodu, do které si podle potřeby namícháte více preferovaného nápoje. Stanice pro speciální potřeby můžete využít i k doplnění zásob nápojů.
Pokud se letos chystáte na severoamerický závod Ironman, určitě se budete chtít zásobit nápojem Mortal Hydration, který vyzkoušíte v praxi, a vymyslet si plán doplňování paliva, který se postará o zbytek vašich sacharidových a kalorických potřeb.
Závěr je, že správná sportovní výživa a hydratace jsou naprosto zásadní pro špičkový výkon v jakémkoli vytrvalostním závodě. Mít podrobný osobní palivový plán, který odpovídá specifickým potřebám vašeho těla na sacharidy, sodík, tekutiny atd. je něco, co bychom měli všichni upřednostnit.
Angela Naethová je profesionální triatlonistka, cyklistka na šotolině a trenérka. Je držitelkou magisterského titulu v oboru fyzioterapie a vědy o cvičení a také bakalářského titulu v oboru zdravotnických věd. Naethová má rozsáhlé zkušenosti s vytrvalostními sporty a využívá své odborné znalosti k tomu, aby pomohla sportovcům všech úrovní dosáhnout svého plného potenciálu. Chcete-li se dozvědět více, navštivte její webové stránky na adrese www.angelanaethcoaching.com.