Triatlonisté milují své hračky, což je nejvíce patrné, kdykoli se vám zdá, že jsou v bazénu. Existuje však spousta dobrých důvodů, proč všechno to vybavení používat.
Než se dostaneme ke konkrétnímu vybavení, stojí za to poukázat na to, proč vůbec vybavení na plavání používáme:
- Izolovat proměnné a umožnit větší soustředění na konkrétní prvky záběru.
- Budování síly v cílových oblastech
- Poskytnout úlevu tam, kde je to potřeba
- Pro zpestření vašeho plavání!
Zde je přehled toho, co stojí za to zařadit do vašeho plaveckého repertoáru.
Kopací deska
Když jsem dříve psal o potřebě silného odrazu v triatlonu, dostal jsem od několika čtenářů zajímavou “zpětnou vazbu”. Šlo o to, že jim různí trenéři říkali, že opak je pravdou – že pro triatlon silný odraz nepotřebují.
Dovolte mi to objasnit – kopání posiluje nohy – téměř každý sval, vaz a mikrokousek pojivové tkáně od pasu dolů. Dělá to bezúderovým způsobem. To je dobrá věc pro sport, který je známý tím, že v této oblasti dochází ke zraněním.
Je sice pravda, že při závodě ve víceboji nechcete klást příliš velký důraz na kop (abyste šetřili nohy na plavání a kolo), ale chcete mít silný kop, aby množství kopů, které zapojíte, bylo efektivní a příliš vás nevyčerpalo. Chcete-li mít takový kop, musíte na něm pracovat, když zrovna nezávodíte. A kickboard je tím nejlepším náčiním, které můžete použít.
Mám rád menší kickboardy – juniorské velikosti nebo ještě lépe ty, které se dají použít i jako tažná bójka. Menší prkna tolik nepodpírají přední část těla – podporují tak dlouhou a rovnou polohu těla, o kterou se vždy snažíme. Rád používám šnorchl s odrazovým prknem, abych ještě více podpořil rovnou polohu ve vodě.
Kolik plavání potřebuje triatlonista?
Tažné bóje
Někteří lidé s nimi plavou rychleji. Jiným slouží jako kotva. Každý by však měl plavat ve zdravém množství s tahem. Musíte si najít sadu tažných bójí, která vyhovuje vašemu tělesnému typu, ale já mám rád ty, které fungují i jako odrazová deska. Není v nich tolik vztlaku, ale to je většinou dobře. Základní pravidlo je, že pokud plavete lépe s tažnou bójkou, je velká pravděpodobnost, že se vám boky potápějí a váš kop není tak účinný, jak by měl být. Hlavním důvodem pro používání tažné bójky je izolovat váš záběr jako jediný pohonný prostředek. Nezapomeňte udržovat pevné jádro a zároveň držet nohy co nejvýše ve vodě. Příliš mnoho lidí nechává nohy jen tak odpočívat a táhnout za sebou.
Šnorchlování
Pokud se při plavání něco pokazí, stane se to pravděpodobně ve chvíli, kdy otáčíte hlavou, abyste našli vzduch. Šnorchl tento faktor odstraňuje a umožňuje vám soustředit se na svou polohu a chytání. Můžete sledovat své ruce, jak vstupují do vody a provádějí záběr. Hledejte ono “včasné vertikální chycení”, o kterém mnozí trenéři rádi mluví, a vyhněte se křížení.
Kotníková páska
Jestli jsem to řekl jednou, řekl jsem to už tisíckrát: “Pokud umíte plavat jen s bandáží, pak umíte plavat.” Platí to i obráceně. Kotníková páska je dobrá s tažnou bójkou, ale je skvělá i bez ní. Nutí vás zapojit jádro a zvednout boky. Je to také skvělý posilovací nástroj. Jednou za čas spárujte plavání s bandem s pádly pro extra práci s rameny!
Pádla
Jedná se o “velký kruh” plavání. Hračky přicházejí a odcházejí, ale pádla budeme používat vždycky. Pádla zvyšují zatížení ramen a zvyšují “cit”, který informuje o dobrém záběru. Pádla jsou osobní. Existují doslova stovky stylů a velikostí. Rád vidím plavce se třemi sadami – malou, střední a velkou. Střídejte je, abyste se posílili. Pokud jste nervózní ze zátěže ramen, zvažte pádla na prsty. Pomáhají s “citem” a zároveň minimálně zatěžují ramena navíc.
Ploutve
Ploutve jsou dalším “velkým kroužkem”, který zvyšuje zatížení čtyřkolky. Jsou také skvělé pro flexibilitu kotníků a pomáhají při těch otravných cvicích, kdy máte pocit, že jste v půlce bazénu, než se vám podaří najít nějaké zrychlení. Ploutve, stejně jako pádla, jsou osobní. Jen se ujistěte, že jsou pohodlné. A pokud vaše ramena potřebují odpočinek, ploutve jim ho poskytnou!
Zdá se, že vybavení přichází a odchází, ale je několik položek, které se objevily v posledním desetiletí (nebo dvou) a zdá se, že se drží. Jsou to:
Základní kalhoty: V podstatě se jedná o šortky (nebo kalhoty) ze silného neoprenu. Tyto kalhoty (někdy označované jako “cheater pants”) pro některé mění pravidla hry a mohou se stát docela návykovými. Každých 100 m uplavu o čtyři až šest sekund rychleji, protože mi jejich nadnášení zvedá boky. Je to jako plavat s tažnou bójkou, ale můžete kopat. I když to může kopírovat pocit z neoprénu, mohou se tyto flotační kalhoty stát berličkou a zabránit vám v přirozeném řešení špatné polohy těla. Pro lepší dlouhodobé výsledky je používejte střídmě.
Padák: Zlatý olympijský medailista Simon Whitfield mi jednou řekl: “Pokud chceš být v bazénu rychlejší – táhni věci.” Padáky zatěžují všechny svaly, které používáte k pohonu ve vodě, ale jejich výhodou je i to, že zvýrazňují mrtvá místa ve vašem záběru. Je to jako řídit auto se zataženou brzdou – jakmile povolíte plyn, auto se zastaví. Padák vám ukáže místa, kde vás voda netáhne. Padáky si vyrábím sám z dětského plážového kyblíku a propíchnutých duší.
Hračky v bazénu slouží k mnoha účelům. Mohou zlepšit váš tah, posílit vaši sílu, umožnit vám odpočinek a přidat zábavu při jejich používání. Jaké hračky patří do vaší plavecké tašky?
Clint Lien je hlavním trenérem triatlonového klubu Mercury Rising ve Victorii. www.mercuryrisingtriathlon.com
Tento článek původně vyšel v časopise Průvodce kupujícího časopisu Triathlon 2024