Všichni máme dny, týdny nebo dokonce měsíce s nízkou motivací, kdy ani nachystání běžecké výbavy večer předem nestačí k tomu, abychom vyběhli ze dveří. Ale co když je vaším velkým cílem pro tento rok zlepšit své běžecké splity na všech vašich triatlonových závodech? Přijďte na řadu s těmito strategiemi, které vám pomohou překonat jakoukoli výmluvu a udělat z běhání jednoduchou a zábavnou aktivitu namísto něčeho, čeho se bojíte. Podívejte se na těchto šest metod, které změní pravidla hry a pomohou vám nakopnout výmluvy a přijmout běžecké nadšení.
Motivujte se při běhu
Naplánujte si, že se odměníte něčím, na co se těšíte, už během běhu (a ne až po něm). Megastudie s 60 000 účastníky zjistila, že jednoduché pobídky, jako je audiokniha zdarma, pomohly učinit z návštěvy posilovny vrchol dne účastníků. Myšlenka je založena na tom, aby se účastníci během cvičení měli na co těšit, a mohla by se přesunout ke sledování oblíbeného pořadu. na běžeckém pásunebo poslech nového alba, s jehož vyzkoušením jste otáleli.
Zařaďte běhání mezi nepominutelné povinnosti
Výmluva číslo jedna, která výzkumníci slyšet od lidí, kterým se nedaří zařadit cvičení, je nedostatek času. Nevytěsňujte cvičení, věnujte mu ve svém životě VIP místo. Brad Stulberg, výkonnostní trenér a autor knihy Praxe fundovanosti, navrhuje brát cvičení jako nezbytnou součást vaší práce. Opravdu by nemělo být volitelné – a jeho přínos se projeví ve všech aspektech vašeho života, protože zvyšuje soustředění, pomáhá vám zůstat v klidu a zlepšuje energii.
Fakta o motivaci:
-Nikdo ji necítí stále.
-Akce ji vytváří.
-Spánek ji obnoví.
-Daří se mu ve společenství.
-Přichází a odchází.
-Radost je účinnější než strach.
-Mluvením o práci se může začít, ale konáním práce se práce udržuje.
-Nic není důležitější než se ukázat.– Brad Stulberg (@BStulberg) 29. ledna 2024
Přestaňte o tom přemýšlet jako o cvičení
Pokud vás jen pomyšlení na to, že byste si měli zařadit každodenní trénink, nutí zívat, zkuste si místo toho z běhu udělat rande. V článku na . New York Times, psycholog Crystal Steltenpohl, odbornice na motivace ke cvičení, doporučil, aby se cvičení stalo něčím, co bude připomínat spíše posezení s přáteli než cvičení. Naplánujte si, že při běhu ujdete pár kilometrů s dobrým kamarádem, nebo svůj pravidelný běh proměňte v malebnou prohlídku místních památek – prostě ať je to něco, na co se můžete těšit, a ne povinnost, které se bojíte.
10 tipů, jak si vybudovat běžecký trénink, aniž byste se zranili
Přijměte flexibilitu
Máte pocit, že pro běhání potřebujete mít pevný rozvrh? Začlenění určité flexibility vám pomůže dosáhnout vašich cílů. A studie vědec zabývající se změnami chování Katy Milkman zjistila, že zachování flexibility při plnění cvičebních cílů zvyšuje šanci na úspěch. Dopřejte si svobodu volby, kdy si zašněrovat tkaničky, a sledujte, jak vaše odhodlání stoupá. Ať už běháte ráno, nebo raději vyrazíte na běžecký pás o půlnoci, najděte si rytmus, který vám vyhovuje, a nebojte se ho změnit, když vám život nadělí nepříjemnosti. Klíčem je flexibilita, ne rigidita.
Připravte si půdu pro úspěch
Záleží na tom, kde cvičíte, a kdykoli je to možné, měli byste své prostředí upravit tak, aby bylo co nejpřívětivější. Steltenpohl doporučuje najít nebo vytvořit prostor, který bude k fyzické aktivitě vybízet. Vyberte si běžecký pás v posilovně, kde se cítíte dobře, park, kde se cítíte dobře. blízko k přírodě, nebo jen útulný koutek doma. Na přípravě záleží (vyndat oblečení večer předtím opravdu pomáhá), takže si vyberte oblečení, připravte playlist a nastavte atmosféru.
7 klíčů k efektivnímu běžeckému tréninku pro triatlonisty kategorie Masters
Očekávejte následnou záři
Cítíte se vystresovaní nebo unavení? To je ideální čas na to, abyste si nazuli tenisky. Jak říká Stulberg: “Nemusíte se cítit dobře, abyste se rozjeli; musíte se rozjet, abyste se cítili dobře.” Cvičení zlepšuje náladu. Přijměte očekávání euforie po cvičení, a běhání se stává příjemnou cestou namísto náročného úkolu.
Tento příběh se původně objevil na runningmagazine.ca