Pokud jste někdy potřebovali důkaz, že trénink v hale může přinést vynikající výsledky, bylo to loňské průlomové vítězství Lucy Charles-Barclayové na mistrovství světa Ironman. Místo aby britská hvězda, která v Koně získala čtyři po sobě jdoucí druhá místa, odjela na svůj obvyklý tréninkový kemp na Lanzarote, kde se připravovala na závod v Koně, zůstala doma a lví část tréninku na kole a v běhu absolvovala v hale. Očividně to fungovalo – Charlesová-Barclayová nejenže získala své první vítězství v Koně, když vedla od startu až do cíle, ale navíc vytvořila nový traťový rekord.
Průvodce začátečníka chytrými trenéry, online platformami a nastavením jeskyně bolesti: Bitva o Bluetooth
Takže pro ty z nás, kteří žijí na severní polokouli a míří do nejhoršího zimního počasí, namísto toho, aby se příštích měsíců děsili, uvádíme několik způsobů, jak můžete tento čas využít k tomu, abyste se připravili na svou nejlepší sezónu.
Stanovte si cíle
Bez něčeho, co by vás hnalo dolů do sklepa (nebo kamkoli jinam, kde je vaše jeskyně bolesti), abyste se pustili do těžkých setů, budete mít problém udržet si motivaci. Nezapomeňte také, že není nic špatného na tom, když sníte ve velkém. Proč se nepokusit o světové umístění (ať už jde o Ironmana nebo světový triatlon)? Výlet do Kony, Nice nebo Wollongongu (právě ohlášený) se určitě zdá jako zábavný nápad – obzvlášť v hloubi mrazivé zimy.
Mít plán
Ať už jste si najali trenéra, nebo se jen řídíte konkrétním tréninkovým plánem, znalost toho, co děláte a které dny děláte jednotlivé aktivity, je zásadní součástí toho, abyste si udrželi motivaci a vytěžili z každého tréninku maximum.
Vytvořte si prostor pro cvičení, ve kterém chcete být
Moje žena se nedávno vyjádřila ke katastrofálnímu prostoru, kterým je náš sklep. Když jsme se pustili do dalšího tréninku v hale, bylo načase to tu uklidit! Dokonce i já musím uznat, že díky tomu je proces, kdy jdeme dolů na kolo nebo na posilovací trénink, podstatně příjemnější. Udělejte si čas na naplánování svého prostoru a investujte do vybavení, které vám trénink zpříjemní.
To nejdůležitější z jeskyně bolesti
Najděte si nějakou zábavu
Předpokládám, že Charles-Barclayová během přípravy na svůj životní závod nesledovala mnoho komediálních pořadů, a určitě se chcete soustředit na některé z vašich opravdu intenzivních tréninků, ale pro jakýkoli z vašich lehkých nebo rovnoměrných tréninků může mít nastavení obrazovky, abyste mohli sledovat nějaké pořady nebo filmy, obrovský význam. Určete si některé ze svých oblíbených pořadů nebo filmů pouze “na trenažéru” – najednou zjistíte, že se nemůžete dočkat, až se na tuto lekci posadíte na kolo.
Využívejte tréninkové programy
V březnu loňského roku jsem byl během tréninkového kempu na Lanzarote příjemně překvapen, jak silný byl jeden ze sportovců z Montrealu při lezení po horách. Ukázalo se, že tři měsíce před soustředěním pilně trénoval na svém chytrém trenažéru s využitím programu Rouvy, který simuloval lezení v Alpách.
Po svém nejnovějším obnovení Rouvy chce, abyste aplikaci vyzkoušeli ještě jednou.
Existuje spousta dalších platforem, které jsou stejně motivující – Zwift je pro triatlonisty mimořádně populární. TrainerRoad nabízí obrovskou knihovnu tréninků a je to platforma, kterou lze snadno používat při sledování pořadů nebo filmů. Systém SYSTM společnosti Wahoo nabízí také posilovací cvičení. Tyto platformy můžete používat i pro “skupinové” tréninky, díky nimž je trénink mnohem zábavnější.
Apple Fitness+ nabízí celou řadu různých programů a lekcí – od cyklistiky a běhu po kickbox a jógu – určených pro všechny úrovně sportovců.
Přijměte efektivitu
Některé z mých nejlepších výkonů na kole jako profesionálního triatlonisty přišly na začátku sezóny a byly výsledkem hodin intenzivního tréninku na kole v hale. Využijte následujících několik měsíců naplno a využijte tento čas k budování síly, rychlosti a kondice, abyste byli v příští sezóně připraveni posunout vše na novou úroveň.
Kromě toho, že jste redaktorem Triathlon Magazine, Kevin Mackinnon je bývalý profesionální triatlonista a dlouholetý trenér.