Zimní běhání může být náročné a i ty nejlépe naplánované tréninkové plány může zhatit nepřízeň počasí. I když následujících několik měsíců nebude nejvhodnějších pro kvalitní intervalové tréninky a dlouhé běhy, stále je toho hodně, co můžete během zimy stihnout, abyste zajistili, že na jaře bude vaše tělo připraveno zvládnout další velký tréninkový blok a zlepšit své běžecké výsledky na triatlonových závodech příští léto. Řiďte se těmito pěti tipy, které vám pomohou maximalizovat zimní přípravu.
Udržujte si základ
Když jsou teploty hluboko pod bodem mrazu a vaše pravidelné běžecké trasy jsou pokryté sněhem a ledem, je pochopitelné, že se vám možná nebude chtít vyběhnout ven. Pokud chcete na jaře dobře běhat, je třeba běhat i přes zimu, ale dobrou zprávou je, že můžete vhodně kombinovat i jiné sportovní aktivity.
Pokud nemáte v kalendáři brzy na jaře půl- nebo celodistanční triatlon (nebo maraton), klidně vypusťte ze svého plánu tempa a intervalové tréninky a prostě choďte ven na delší a vytrvalostní trasy. Vaším hlavním cílem v zimních měsících by mělo být udržovat si základní úroveň kondice, abyste nezačínali od nuly, jakmile se oteplí.
Pracujte na své formě
Nyní je skvělá doba na to, abyste zapracovali na své formě, takže až na jaře začnete intenzivněji trénovat, budete efektivnější, a tedy i rychlejší běžci a triatlonisté. Zvažte návštěvu fyzioterapeuta, který se specializuje na práci s běžci či triatlety. Řekne vám, co je třeba zlepšit, a nabídne cvičení, která pomohou se zlepšit.
Silový trénink
Pokud přes zimu omezíte množství běhání, využijte zbylý čas k tomu, abyste v posilovně (nebo domácí posilovně) udělali pár opakování navíc. Zima je ideální dobou na posilování, aby vaše tělo bylo na jaře výkonnější a odolnější vůči zraněním. Zaměřte se na věci, jako jsou dřepy, výpady, posilování lýtek a práce s tělem, a určitě uvidíte, že se vám to vyplatí, jakmile začnete další tréninkový blok.
Zapracujte na flexibilitě a pohyblivosti
Pravidelné cvičení jógy nebo pohyblivosti v zimním období je skvělým způsobem, jak udržet tělo v pohybu a vyřešit případné problémy, než se vrhnete do dalšího tréninkového bloku.
Další trénink
Pokud se vám běhání venku nezdá příliš lákavé, můžete tento čas využít k tomu, abyste se více zaměřili na kolo nebo plavání. Nejenže můžete zapracovat na těchto sportech, ale zároveň si udržíte základní kondici a odbouráte část stresu. Pokud se přesto chcete dostat ven, běžecké lyžování, skiaply nebo chůze na sněžnicích jsou zábavné zimní možnosti, které můžete zařadit do svého tréninkového plánu.