Jako triatlonisté víte, že řízení času je klíčovou dovedností, jak z tréninku vytěžit maximum. Všichni chceme mít více hodin denně na trénink, regeneraci nebo trávení času s rodinou.
Život nám však často stojí v cestě a nutí nás vynechat trénink nebo udělat něco, co zhoršuje regeneraci. Pokud se cítíte vystresovaní a přetížení, může být obtížné najít způsob, jak se vrátit do správných kolejí.
Přečtěte si mých pět nejlepších tipů pro zaneprázdněné triatlonisty, které vám pomohou využít každých 24 hodin na maximum. Tyto tipy vycházejí z mých vlastních zkušeností triatlonistky a triatlonisty. trenér. Doufám, že vám pomohou najít způsob, jak najít rovnováhu ve svém životě a dosáhnout svých cílů.
Pamatujte, že nejde o množství času, který máte, ale o to, jak ho využijete. V konečném důsledku jde o to, abyste svůj čas plánovali a využívali co nejefektivněji.
Níže uvádím svých 5 nejlepších rad pro triatlonisty, jak co nejlépe využít svůj čas:
1. Trénujte podle délky, ne podle vzdálenosti
Jednou z věcí, která mně i mým sportovcům pomohla přizpůsobit trénink požadavkům života a práce, je plánování a provádění tréninků na základě dostupného času. To znamená, že místo 4-5 mil běhám 40 minut. Jízda na kole 6 hodin místo 100 mil.
Výhodou této metody je, že 40 minut nebo jakkoli dlouhá doba je pevně stanovený časový rámec. Neprodlouží se, pokud je špatné počasí (zdravíme protivítr!) nebo pokud máte málo času, nemůžete zrychlit, abyste to zvládli rychleji.
40 minut je 40 minut bez ohledu na to, jak rychle nebo pomalu jedete. Takové tréninky lze také snadno naplánovat jako jakoukoli jinou schůzku a neovlivní zbytek vašeho denního rozvrhu.
2. Používejte kalendář
Citace “Klíčem k úspěchu není stanovit si priority, ale naplánovat si je”. je pravdivý. Nejlepší způsob, jak zajistit, aby se vaše priority splnily, je naplánovat si je do kalendáře.
Stejnou myšlenku lze aplikovat i na školení. Nejlepší způsob, jak zajistit, aby se tréninky stihly i v náročných dnech, je naplánovat si je stejně jako jakoukoli jinou důležitou schůzku.
Tuto praxi používáme uvnitř Kalendář triatlonistů Google a přiřadí konkrétní aktivitě prioritu a uvolní si na ni čas. Nezapomeňte, že klíčové je naplánovat si priority.
3. Trénujte ráno
Není pochyb o tom, že je těžké si zvyknout na brzké vstávání, ale ukázalo se, že je to jeden z nejdůležitějších tipů pro organizaci času pro zaneprázdněné triatlonisty.
Za ta léta jsem se na vlastní kůži přesvědčil, že jediný čas, který můžete skutečně ovládat, je hned ráno. V průběhu dne se toho může nečekaně “objevit” víc.
Naplánujte si trénink na první věc ráno, ještě před prací. Čím později během dne trénink odložíme, tím větší je šance, že se něco přihodí a změní i ty nejlépe připravené plány.
V časové tísni jsem zjistil, že 30minutový trénink je vždy mnohem lepší než žádný trénink. Do 30 minut se vždycky můžete vtěsnat…
4. Dělejte něco každý den
Ano, měli bychom a potřebujeme plánovat dny obnovy. Za každou cenu se však vyhněte tomu, abyste si brali více neplánovaných dnů volna za sebou. Nedůsledný pohyb tělu ve skutečnosti více škodí než prospívá.
Naše tělo velmi dobře reaguje na důslednou stimulaci. Proto je nejlepší snažit se provádět nějakou formu tréninku každý den, i kdyby jen 20-30 minut. Klíčovým slovem je zde důslednost.
5. Řízení harmonogramu
Každý den děláme spoustu stejných obecných úkolů, připravujeme jídlo, platíme účty, uklízíme, trénujeme a seznam by mohl pokračovat. Chcete-li ušetřit čas v týdnu, zkuste hledat způsoby, jak ušetřit čas a jak byste mohli určitý úkol automatizovat.
Velkou roli hraje blokování času, hromadné spojování podobných činností, abyste ušetřili čas na jejich přípravu a provedení. Vytvořte si kontrolní seznamy nebo rutinní postupy pro každodenní úkoly, abyste snížili množství času a úsilí, které je třeba vynaložit na jejich provedení, a dokonce uvolnili určitý mentální prostor.
Zde jsou některé z nápadů:
- Příprava jídla
- Automatizace účtů a měsíčních služeb
- Vytvoření standardního nákupního seznamu potravin a případné objednání potravin online.
- Vytvořte si ranní rutinu, abyste byli ráno vysoce produktivní.
- Vytvořte si večerní rutinu, která vám ráno ještě více usnadní
Bonus 6. Zaměřte se na celkový cíl
Time management není jen o tom, abyste měli čas všechno stihnout, ale také o tom, abyste se nenechali rozptylovat a neprokládali.
Dobrým postupem je pravidelně se ptát sám sebe, zda to, co děláte, vás posouvá blíže k dosažení vašich cílů, nebo vás jen zaměstnává. Pokud odpověď není kladná, najděte způsob, jak od toho upustit nebo to delegovat, abyste se mohli soustředit na věci, které jsou nejdůležitější.
Carly Guggemos
Spoluzakladatelka společnosti Organic Coaching, Carly Guggemos je triatlonová trenérka s rozsáhlými zkušenostmi v závodech 70.3 a Full Ironman. Carly je vítězkou věkové skupiny na obou dlouhých tratích a v letech 2014 a 2015 se zúčastnila mistrovství světa Ironman v Koně. S téměř desetiletou trenérskou praxí má Carly zkušenosti s podporou sportovců s nabitým nebo netradičním rozvrhem.
