Zotavení je jednou z nejdůležitějších součástí triatlonového programu a na výběr je zdánlivě nekonečná řada často drahých pomůcek, které vám pomohou rychleji a efektivněji se zotavit. I když může být užitečné začlenit nástroje do svých pohybových a relaxačních rutin, pravděpodobně již vlastníte přesně to, co potřebujete.
Zde je pět domácích potřeb, které mohou zlepšit vaši regeneraci, pomoci vám rychleji se zotavit a vyrazit na cestu (nebo na stezky) s novou energií.
Zamrzlá láhev s vodou
Obyčejná láhev se zmrzlou vodou může být dynamickým masážním nástrojem, který je ideální pro uvolnění zatuhlých nohou nebo zklidnění. plantární fasciitida. Převalujte ji pod chodidly a zaměřte se na klenby a paty. Studená teplota pomáhá zmírňovat záněty, zatímco válečkování poskytuje uklidňující masáž, která je ideální pro úlevu nohou po běhu.
Ručník nebo provaz
Váš každodenní ručník nebo kus provazu může sloužit jako univerzální pomůcka. protahovací pomůcka. Obtočte ji kolem chodidla pro protažení hamstringů vsedě nebo ji použijte pro zlepšení pohyblivosti ramen. Zařaďte do své rutiny protahování s pomocí ručníku, abyste zlepšili flexibilitu a předešli zraněním, nebo jej použijte během (bezplatné) lekce jógy vedené na YouTube místo popruhu na jógu.
5 nejlevnějších nástrojů pro obnovu
Tenisový nebo golfový míček
Odemkněte úzká místa tenisovým míčkem, který nabízí přesné uvolnění pro konkrétní svalové partie. Použijte ji proti zdi nebo na podlaze a zaměřte se na uzly na zádech, hýždích nebo chodidlech. Použití kontrolovaného tlaku může pomoci uvolnit napětí a zlepšit celkovou funkci svalů. Vyzkoušejte golfový míček na drobná, těžko dostupná místa, která vás trápí.
Váleček nebo PVC trubka
Proměňte svou kuchyň v útočiště pro zotavení pomocí válečku. Používejte ho stejně jako pěnový válec a dbejte na to, abyste ho používali jemně – nebude mít takovou sílu jako mnoho jiných válečků. pěnových válečků, ale přesto mohou poskytnout účinnou úlevu. Jemným převalováním po svalech napodobíte účinky masáže. Tento kutilský přístup může pomoci rozbít uzly a uvolnit svalové napětí, což podpoří rychlejší regeneraci po intenzivním běhu.
Vana
Někteří běžci přísahají na koupele v epsomské soli, jiní milují ledové koupele. Ačkoli vědecké poznatky o prospěšnosti obou těchto metod jsou sporné, nelze popřít, že uklidňující účinky uvolnění organismu v teplé koupel po dlouhém běhu. Koupel může být skvělým způsobem, jak zvýšit tělesnou teplotu po chladném zimním běhu, a může vám pomoci cítit se před spaním uvolněně a relaxovaně.
Přináší ledová koupel po tréninku více škody než užitku?