Jestli nás něco naučila pandemie COVID 19, tak to, že triatlonisté mohou být v tréninku velmi vynalézaví. Při zavřených bazénech jsme vymysleli spoustu způsobů, jak si alespoň trochu udržet plaveckou kondici bez přístupu k vodě.
V období dovolených se často ocitáme na stejné lodi, když cestujeme, abychom strávili čas s přáteli a rodinou. Zde je pět způsobů, jak si udržet kontakt s plaveckým stylem, i když během příštího týdne až deseti dnů nenajdete bazén:
Přibalte si strečové gumy
“Když budete denně 10-15 minut tahat gumy, vaše plavecká kondice bude znatelně růst, i když budete mimo bazén,” napsal náš plavecký expert Clint Lien v tomto skvělém článku, kde popisuje některé možnosti plavání na suchu. “Možná dokonce zjistíte, že se vaše technika skutečně zlepšila.”
Zde je vynikající video s desetiminutovým programem šestinásobného mistra světa v Ironmanu Davea Scotta:
Dodržujte tréninkový program na suchu
Během pandemie sestavil profesionální triatlonista Kieran Lindars video s podrobným silovým, technickým a kondičním programem, který zahrnuje bandy spolu s prací na core. Nevyžaduje mnoho vybavení ani místa, takže byste měli být schopni jej dodržovat, ať už vás cesty zavedou kamkoli.
Zapracujte na síle svého core
Silné jádro těla z vás udělá lepšího triatlonistu. Budete efektivnějším plavcem, cyklistou i běžcem a bude méně pravděpodobné, že se zraníte. Proč si během prázdnin neudělat čas a nezapracovat na síle svého core.
Zaměřte se na posilování horní části těla
Šampionka Ironmana a komentátorka Belinda Grangerová nabízí tento rychlý a snadný tréninkový program s 8 cviky, který určitě procvičí horní část těla.
Cviky zahrnují:
- Tricepsové dipy
- Push Ups – na kolenou/nohou/šikmo na rukou
- Stahování horní části zad lopatkami
- Držení dolní části zad, horní části zad a hýždí
- Lopatková retrakce ve stoji (stlačení lopatek)
- Bicepové zkracovačky s posilovací gumou
- Bicepové kliky na tlak nad hlavou s odporovou gumou
- Overhead Press – bez dřepu/s dřepem
15-20minutový okruh zahrnuje tři kola cviků prováděných po dobu 35 sekund s 15 sekundami odpočinku. Kliknutím na výše uvedený odkaz si můžete prohlédnout video s podrobnějšími informacemi.
Přidejte jógu do svého volného času
Někdy je dobré si od posilování a kondiční přípravy na chvíli odpočinout – tělo tak dostane šanci zregenerovat se po dlouhém tréninkovém bloku. Proč do své rutiny v následujícím období nezařadit jógu, která vám pomůže snížit stres a zároveň zapracuje na vaší flexibilitě, dýchání a mentálním soustředění. To by mohla být ideální příležitost ji vyzkoušet a zjistit, zda může být užitečným doplňkem vaší tréninkové rutiny v novém roce.