14 nejlepších energetických tyčinek pro triatlon: testováno, hodnoceno a přezkoumáno odborníkem – Pro Triatlon Academy CZ

Jsou skvělou cyklistickou výživou na kole i každodenní svačinou před tréninkem. Které z těchto energetických tyčinek však přinášejí kouzelnou kombinaci chuti, struktury a výživových hodnot?

V porovnání s ‘opravdovým jídlem’, jako jsou sendviče, jsou nejlepší energetické tyčinky a nejlepší energetické gely Obě tyto složky umožňují, aby žaludek během sportu trávil, vstřebával a asimiloval živiny v klidnějším prostředí. Jak již bylo řečeno, vytrvalostní běžci mezi námi budou muset gely doplnit tyčinkami, aby si udrželi energetické zásoby.

Nejlepší energetické tyčinky pro triatlonisty v roce 2026

1. CLIF Bar chocolate chip

Stejně jako Science in Sport slaví letos své 32. narozeniny i americká společnost Clif Bar. Podobně jako v případě společnosti SiS strávil zakladatel Gary Erickson mnoho hodin u rodinného kuchyňského stolu, než přišel na to, co se ukázalo jako vítězný a ziskový recept.

Značku výživy koupila v roce 2022 nadnárodní společnost Mondelez International za závratnou částku 2,9 miliardy dolarů. Co společnost Mondelez za své peníze získala?

V této čokoládovo-čipové variantě – a stejně jako ve všech jejich tyčinkách – sousto, které obsahuje nejméně 70 % organických složek včetně jádra této tyčinky: ovesných vloček.

Ten, sirup z hnědé rýže a rýžové lupínky se významně podílejí na 68g tyčince, která obsahuje 38g sacharidů.

To dohromady tvoří děsivě chutnou tyčinku, a to ne proto, že zbytek tvoří tuk, který vyvolává chuť. Ne, ne, ne. Místo toho obsahuje 10 g bílkovin (které nejsou zrnité), které stimulují obnovu svalů.

Pravděpodobně to značí, že tato tyčinka je stejně jako Skratch Labs určena spíše na dlouhé jízdy nebo každodenní svačinu. Jen si uvědomte, že se jedná o jedno chuťově výrazné sousto, takže projevte zdrženlivost!

2. Veloforte Di Bosco Energy bar

Poslání společnosti Veloforte zdůrazňuje, jak velký vliv měly laboratoře na naši sportovní výživu v průběhu let, a je důvodem, proč společnost Veloforte dělá velký hluk kolem používání “přírodních potravin”. Zní to samozřejmě. Jak víme, v případě masové výroby potravin to často může být něco jiného.

Proto je klíčovou složkou této 62g tyčinky rozmixované sušené ovoce. Brusinky, rozinky, datle, višně a citronovou kůru doplňuje ořechová směs mandlí a pistácií.

Receptura údajně vychází z italského posilujícího přípravku panforte ze 13. století z města Siena. Nikdy jsem panforte neochutnala, ale určitě ve mně vyvolává chutě a představy Vánoc a je opravdu moc pěkné a nepodobné žádnému z konkurentů.

Každá tyčinka vám pošle do cesty něco přes 36 g sacharidů a téměř 8 g tuků. Dostanete také asi 5 g bílkovin pro náznak obnovy svalů. Jak již bylo zmíněno, to posílá tuto tyčinku na trh na dlouhé vzdálenosti a každodenní svačiny.

3. TORQ Explore (jablečný závin)

V tomto vydání testu se objevuje téma dlouhověkosti výživy, kdy společnost Torq zvedla své sklenice plné sacharidů na 25 let ve hře. V konkurenčním – a často krátkodobém – světě sportovní výživy patří britské značce chapeau.

Typicky pro Torq je tento jablečný lívanec bez umělých barviv, sladidel a konzervantů.

Je také neuvěřitelně chutný, jeho sladkost pochází z organického zlatého sirupu, pěkně tučných organických rozinek a organického tmavě hnědého cukru.

Tento cukr obsahuje 43 g sacharidů a 8,1 g tuku, který pochází převážně ze slunečnicového oleje (samozřejmě bio). Volba slunečnicového oleje není z výživového hlediska ideální, protože obsahuje hodně omega-6, které působí zánětlivě – to není při náročném tréninku zrovna ideální.

Na druhou stranu jsou určeny buď na kolo obecně nižší intenzity, nebo jako každodenní svačina.

Nevýhodou je, že jejich máslová chuť a textura (z oleje; je vhodný pro vegany) hraničí s nemastnou neslanou, což může být pro někoho příliš syté. Ale rozhodně ne pro nás.

4. SIS GO Energy Bake (Tiramisu)

Je to 32 let, co Tim Lawson a jeho rodina vytvořili ve svém domě v Blackburnu společnost Science in Sport, jejíž izotonický energetický gel byl vůbec prvním, který jste si mohli dát bez vody.

Dnes tuto snadnou konzumaci považujeme za samozřejmost, ale tehdy se konzumace gelu podobala vymačkávání posledního kousku zubní pasty miniaturním mandlem.

Bylo to nepříjemné. Proto se změnila pravidla hry, což vedlo k lukrativnímu vstupu společnosti SiS na burzu v roce 2013. Nyní jsou obrovští, ale co jejich produkty?

No, pokud jde o Energy Bake, docela působivé. Máte lahodnou strukturu jemné drobivosti, která obklopuje měkký střed s náplní tiramisu.

Je to podobné, jako když na tácku s vánočními dobrotami najdete svou oblíbenou čokoládu (pokud máte rádi měkké středy, samozřejmě).

Každá 50g tyčinka obsahuje 30 g sacharidů, z nichž 10 g tvoří fruktóza, což je klasický poměr dvě ku jedné. Snadno se žvýká a příjemně se roztírá bez gastro návratu. Hodí se na kolo nebo jako samostatná svačina. Body však ztrácí za poměrně dlouhý seznam ingrediencí.

5. Skratch Labs Anytime Energy Bar

Dr. Allen Lim je mozkem společnosti Skratch Labs. Je také spoluautorem jedné z našich knih o výživě Feed Zone Portables, která je plná domácích sladkých a chutných receptů pro krmení za pochodu.

Jednou z výhod domácí výroby oproti komerční nabídce je obsah vlhkosti, ale v testované tyčince s příchutí čokolády a mandlí to není problém díky přidání brusinek a směsi ořechů a semínek.

Obsah kalorií je 220 kcal, které se skládají z 33 g sacharidů, 8 g tuků a 4 g bílkovin. Proto má přívlastek “kdykoli”, ačkoli se snadno tráví i během cvičení.

Každá 50g tyčinka dodává 33 g sacharidů a 8 g tuků, údajně z mandlí. Proto má přívlastek “kdykoli”, ačkoli je během cvičení snadno stravitelná.

Je dostatečně chutná, ale je cítit sůl z přídavku 125 mg sodíku, což by mohlo být v horku ideální.

6. Energetické datlové tyčinky Decathlon (banán)

Sportovně-maloobchodní gigant Decathlon je známý tím, že do svých prodejen po celém světě nacpe mnoho výrobků a výhodných nabídek. Tak je tomu i v tomto případě, kdy 10 tyčinek o hmotnosti 35 g stojí na pokladnách pouhých 8,99 GBP. To je 90 pencí za tyčinku. Známka za šetrnost.

Ale co chuť? Vlastně není špatná, datlové složení doplňuje banánová dochuť.

Přesto nemluvíme o zdravých kouscích ovoce, jako je tomu v tyčince Torq Explore, ale o 67 % datlové pasty, což přispívá k lehce rozmačkané konzistenci, která by si zasloužila trochu více vody. Takže ne tak ctnostné.

Na druhou stranu je to s určitým odstupem nejlevnější tyčinka v testu. Je také nejlehčí, co se týče kalorií, s 20 g sacharidů z každé tyčinky. Bílkoviny tvoří 2,2 g a tuky 2,7 g. Je tedy zaměřena spíše na chvíle s vyšší intenzitou, protože tyto sacharidy by měly být rychle metabolizovány.

Jen upozorňujeme, že ačkoli se jedná o tyčinku s dobrou cenou, jakmile vycházíte z pencí na sacharidy, není to tak úplně výhodná koupě, jak si myslíte.

7. Maurten Solid C160

Existuje nějaké zastavení švédské značky Maurten? Do povědomí veřejnosti se dostala, když Eluid Kipchoge v roce 2018 překonal v Berlíně světový rekord v maratonu, přičemž Keňan používal jejich hydrogelový produkt šetrnější k žaludku.

Letos to bylo o bikarbonátovém systému společnosti, který, jak se zdá, dal této staré výživové strategii nové nohy. Pomohlo jim to uzavřít nedávné kolo kapitálového financování na hranici 20 milionů dolarů.

Inovace jsou přitažlivé. V tyčince Solid C 160, která se skládá ze dvou částí a obsahuje ovesné vločky a rýži s kakaem, není tolik špičkové technologie.

Jak už název napovídá, jde o solidně vypadající duo, které se však snadno žvýká, i když je o něco sladší, než by mé chuťové buňky preferovaly. Vím však, že mnohým se trefí do vkusu.

Každá tyčinka o hmotnosti 27,5 g obsahuje 20 g sacharidů z ocenitelně lehkého seznamu ingrediencí, který není plný přídatných látek. Celkově jde o tyčinku, která plní svou funkci bez příkras a je velmi praktická.

8. Torq Explore Flapjack (Black Forest)

Typický Torq, tento černolesový flapjack neobsahuje umělá barviva, sladidla ani konzervační látky. Je také neuvěřitelně chutný, jeho sladkost pochází z bio zlatého sirupu, rozinek a tmavě hnědého cukru.

Díky tomuto cukru (43 g sacharidů) má tato tyčinka 263 kcal a 8,1 g tuků, které jsou převážně ze slunečnicového oleje (samozřejmě bio), který má vysoký obsah zánětlivých omega-6 mastných kyselin – to není dobré při náročném tréninku.

Na druhou stranu jsou tyto sušenky určeny buď na kolo s obecně nižší intenzitou, nebo jako předtréninková svačina. Můžete je konzumovat i po výkonu, ale obsah bílkovin obnovujících svalovou hmotu je jen asi 13 kcal (3,2 g).

Jeho máslová chuť a textura (z oleje) hraničí s přílišnou mastnotou, což může být pro někoho příliš syté.

9. Styrkr Bar50 Rice Bar (čokoládová tyčinka)

Britská značka Styrkr (vyslovuje se “stir-kuh” a ve staroseverštině znamená “síla”) vstupuje do tohoto testu s velkou energetickou tyčinkou, která by nasytila vikingskou armádu.

Každá 70g tyčinka obsahuje neuvěřitelných 50 g sacharidů, což samo o sobě odpovídá 200 kaloriím. Když k tomu připočtete ještě tuk (9 g), získáte tyčinku, která téměř překonává hranici 300 kalorií.

Jak už název napovídá, většinu sacharidů tvoří rýžové lupínky, které tvoří 22 %, sladký cukr z glukózy a zlatého sirupu a samozřejmě čokoládové lupínky.

Určitě je to chutné, i když pro někoho to bude příliš sladké. Měkká, žvýkací textura se cení. Stejně jako obsah vlhkosti, který pomohl, aby tyčinka šla hladce dolů – i když se zdržte vlka najednou, protože může být trochu nechutná.

Známky však ztrácí za seznam ingrediencí, který je dlouhý a dlouhý a dlouhý. Podle mých zkušeností se stručnost často rovná zdravější, pokud jde o výživu.

10. Mountain Fuel Feel Good Bar

Mountain Fuel je pro vás možná novinkou, ale ve světě ultraběhů udělala velké pokroky, z nichž vrcholem bylo, když si její výrobky údajně koupil bůh trailového běhu Kilian Jornet.

A díky tomuto “dvojitému zázvorovému” lívanečku vidíme proč. Je vynikající a díky mletému zázvoru a přírodnímu zázvorovému aroma přináší ceněný zázvorový hit.

Ocenili jsme ji zejména při dlouhých zimních vyjížďkách a bězích, kdy v chladném a mlhavém vzduchu povzbuzovala pocit tepla.

Upozorňujeme, že je to kalorická bestie, obsahuje 373 kcal ze 42 g sacharidů, 22 g tuků a 5 g bílkovin. Stejně jako mnoho dalších zde, i toto odpovídá požadavkům na dlouhé tratě, ale na olympijskou vzdálenost je to pravděpodobně příliš mnoho. Přesto je to tyčinka nabitá dobrotami.

11. Chia Charge

Vzpomínám si, jak jsem před lety, kdy se chia semínka zdánlivě sypala všude, podle návodu sypala chia semínka do vody.

Super semínka se rozšířila na bledý potěr a bylo to nechutné. To samé se naštěstí nedá říct o tomto chutném flapjacku, který přináší zmiňované energetické a antioxidační vlastnosti chia ve směsi ovsa a slaného karamelu.

Tato kombinace a cukr demerara, zlatý sirup a máslo zvyšují počet kalorií na neuvěřitelných 378 kcal.

To je pravděpodobně dobré pro ultraběhy a pokud jste velmi těžký trenér, ale pro většinu je to příliš extrémní, když je to považováno za svačinu.

Na druhou stranu, mnozí z vás budou schopni toto množství kalorií za hodinu při jízdě zkonzumovat, i když si stačí uvědomit, že 22 g (asi 198 kcal) z toho je z tuků a 44 g (asi 156 kcal) ze sacharidů.

12. OTE Anytime Bar

Britská společnost OTE zachovala s tímto tradičním flapjackem věci, jaké dělávala babička.

Přibližně 46 % tvoří bezlepkový oves, který se významně podílí na 37,2 g sacharidů v každé 62g tyčince. Dalších 8,2 g tuku a 3,8 g bílkovin přispívá k celkovému obsahu 248,9 kcal.

Tento údaj a rozdělení makronutrientů se podobá běžnějším energetickým tyčinkám, kde je kladen důraz na pomalu a rychle se uvolňující sacharidy (z ovsa a zlatého sirupu) a ne na tuky a bílkoviny.

Je hedvábnější než poslední tyčinka OTE Anytime Bar, kterou jsme testovali. To bylo veganské číslo a rostlinný olej se prostě nemohl vyrovnat zdejší máslové radosti.

Jedinou výtkou je příchuť malin a bílé čokolády, která nás prostě nenadchla. Na druhou stranu nejsem velkým fanouškem malin, takže se zdržím házení známek. Cena je také dobrá.

13. Enervit Sport Performance Bar (citronový krém)

Tato tyčinka je v tomto testu takovou výjimkou, že je to podobné, jako kdybychom se na olympiádě postavili do řady v elitním mužském triatlonu. Je mimo mísu.

V dobách minulých šla snaha o vědecký průlom na úkor dvou základních věcí: chuti a struktury.

Zdá se, že Enervit Sport se svým stlačeným, práškovým složením uvízl v roce 2000. Chybí vlhkost a citronovo-krémový zásah napomáhá tomu, že tato tyčinka je chuťově nejumělejší z testovaných. (Existuje také kakaová příchuť, která je nepatrně chutnější).

Pozitivní je, že se dodává jako dvojitá tyčinka pro zvládnutelnější konzumaci a každá dvojitá tyčinka přináší 36 g sacharidů a jen 3,6 g tuku, takže na papíře je to dobrá volba pro vyšší intenzitu a kratší vzdálenosti.

14. Enervit Sport Competition Bar (oranžová)

Italská společnost Enervit dodává šampionovi Tour de France Tadeji Pogačarovi celou škálu produktů od energetických prášků po gely a tyčinky.

Konzumoval tuto tyčinku Enervit Competition Bar? Pravděpodobně ano, ale je to nejméně chutná tyčinka v testu. Ano, má příjemný nádech pomeranče, ten citrusový šmrnc je dost ostrý na to, aby prořízl jakoukoli chuťovou únavu.

Problémem je textura, která je na náš vkus trochu staromilsky suchá. Dobře, možná to nejsou vzorky podobné Weetabixu z dob minulých, ale ani hladké podání, které jsme očekávali od současné tyčinky.

Možná proto se doporučuje “sníst jednu tyčinku a zapít ji přiměřeným množstvím vody”. Pozitivní je, že se jedná o rychle působící sousto zaměřené na závody s 23 g sacharidů a méně než gramem tuku.

Celkový verdikt

Po testovacím období se ukázalo, o kolik jsou “sportovní” tyčinky v roce 2025 chutnější než v roce 2002.

Veškerá sportovní věda světa je zbytečná, pokud je chuť a textura odpuzující. Na druhou stranu, věda má svou roli a ukazuje, že některé z těchto tyčinek jsou lepší pro regeneraci (a svačinu) a některé pro doplňování energie na kole a při běhu.

Pokud jde o to první, zaměříme se na sousta, která mají vyšší obsah bílkovin. Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů (kromě mnoha jiných funkcí), přičemž mnohé výzkumy ukazují, že optimální je dávka 20 g bílkovin po cvičení.

Žádná z těchto tyčinek nedosahuje těchto hodnot, Veloforte dosahuje maximálně 10 g. Pokud cena nehraje žádnou roli, volili bychom raději přírodní Veloforte než tyčinky jako Enervit.

Přesto bychom si vybrali nabídku CLIFu před oběma. Je mnohem chutnější než poslední tyčinka CLIF, kterou jsem vyzkoušel, a hodí se na svačinu i regeneraci.

Pokud jde o doplňování energie na kole, černohumorný počin Torq míří do cílové šachty jako první, jeho 43 g sacharidů je dodáváno v chutném balení.

Klobouk dolů i před Mountain Fuel, navzdory jeho vysokému počtu kalorií doporučuji spásání než konzumaci najednou.

Jak jsme testovali energetické tyčinky

Při výběru nejlepších energetických tyčinek na trhu prochází každý výrobek stejnou úrovní testování. To zahrnuje doplňování energie před tréninkem a během cvičení s různou intenzitou a délkou trvání, což nám umožňuje zkontrolovat, zda se neprojevují známky gastronomických potíží.

Ponoříme se také do seznamu složek a nutričních informací, abychom zkontrolovali zdroje sacharidů, umělá dochucovadla a případný vliv množství obsažených bílkovin nebo tuků.

Každý jednotlivý triatlonista má samozřejmě jiné nutriční potřeby a požadavky, proto doporučujeme testovat energetické tyčinky během tréninku, nikoli v prostředí závodu, abyste zjistili, jak na vás působí.

Mezi kritéria našeho testování patří také chuť, obsah sacharidů, dodávka energie, nutriční hodnota, přenosnost a poměr ceny a kvality.

Výběr správné energetické tyčinky pro vaši aktivitu

Energetické tyčinky se obecně dělí na dva typy: tyčinky s vysokým obsahem sacharidů, které jsou určeny k doplnění energie během cvičení, a vyváženější tyčinky s extra bílkovinami, které podporují regeneraci po cvičení. Ačkoli se rozdíly ve výživových hodnotách mohou zdát malé, záleží na nich, když si načasujete jejich příjem. Tyčinky s vyšším obsahem sacharidů jsou nejvhodnější pro trénink a závod, zatímco tyčinky bohaté na bílkoviny jsou vhodnější po skončení výkonu.

Upřednostňujte tyčinky vyrobené z přírodních surovin a s minimem rafinovaných cukrů, abyste omezili zažívací problémy, a vyhněte se nadměrnému doplňování energie – příliš mnoho energie může brzdit výkon. Pečlivě zkontrolujte obsah sacharidů a bílkovin a přizpůsobte výběr své závodní nebo tréninkové strategii doplňování energie.

Sacharidy (palivo)

Sacharidy jsou primárním zdrojem energie při vytrvalostním cvičení. Pro konzumaci během aktivity se poohlédněte po tyčinkách, které poskytují přibližně 20-45 g sacharidů na tyčinku, což vám pomůže dosáhnout doporučené dávky 60-70 g sacharidů za hodinu. Tyčinky s nižším obsahem sacharidů jsou vhodnější po cvičení nebo pro lehčí výkony.

Bílkoviny (regenerace a pocit sytosti)

Bílkoviny podporují obnovu svalů a pomáhají vám cítit se plnější. Během cvičení by tyčinky měly obsahovat relativně málo bílkovin (asi 3-5 g), aby se předešlo zažívacím problémům. Pro regeneraci po cvičení jsou ideální tyčinky s 8-12 g bílkovin, které podporují obnovu svalů.

Kalorie (energetická hustota)

Obsah kalorií by měl odpovídat účelu. Menší tyčinky (~35 g) obvykle obsahují 120-150 kcal, což je vhodné pro častý příjem během cvičení. Větší tyčinky mohou poskytovat 200-300 kcal, což může být vhodnější pro dlouhé jízdy, závody nebo regeneraci, kdy je potřeba energie vyšší.

Složení (stravitelnost a živiny)

Tyčinky vyrobené z přírodních, minimálně zpracovaných surovin, jako jsou ovesné vločky, ořechy, sušené ovoce a med, jsou obecně lépe stravitelné. Vyhněte se tyčinkám s rafinovanými cukry, umělými sladidly nebo zbytečnými přísadami, zejména v den závodu.

Typ cukru (energie s rychlým a pomalým uvolňováním)

Některé jednoduché cukry jsou užitečné pro rychlé dodání energie, ale tyčinky s vysokým podílem rafinovaných cukrů mohou způsobovat energetické výkyvy a pády. Směs přírodních cukrů a komplexních sacharidů poskytuje stabilnější uvolňování energie.

Chuť a struktura

Bez ohledu na výživovou hodnotu je tyčinka k ničemu, pokud ji nemůžete sníst uprostřed jízdy. Hledejte chutě a textury, které vám chutnají a které snesete při intenzivním dýchání (ano, to je důležitý faktor!), protože příliš suché, lepkavé nebo sladké tyčinky se mohou při intenzivním úsilí špatně žvýkat a polykat.

Přenosnost a velikost (snadné použití)

Tyčinky by se měly snadno přenášet, otevírat a jíst na cestách. Kompaktní tyčinky jsou vhodnější pro časté doplňování energie, zatímco větší tyčinky se mohou hodit pro delší přestávky nebo regeneraci po cvičení.

Proč používat energetické tyčinky?

Energetické tyčinky obecně nejsou potřeba do 75-90 minut tréninku. Po této době se však stávají nezbytnými, zejména pokud nejste příznivci energetických gelů.

To proto, že vám bude docházet glukóza a glykogen (způsob ukládání glukózy v těle) a budete je potřebovat doplnit.

Kolik sacharidů snesete, je velmi individuální, ale orientačně se pohybujete kolem 60 g sacharidů za hodinu. Pokud jich bude více, váš žaludek si s vámi může začít zahrávat.

Pokud jde o to, kdy byste se měli obrátit na bar, obecně se držíme cyklistické části triatlonu. Její váhový charakter zabraňuje tomu, aby vám žaludek létal nahoru a dolů, zatímco možnost volného kola občas snižuje intenzitu.

Trénink nebo závod v horku? Podívejte se na našeho průvodce nejlepší elektrolytové nápoje v tabletách.