V temných dobách výluk, kdy byly všechny bazény zavřené, jsme mohli na internetu zhlédnout mnoho videí, na nichž plavci nacházejí zajímavé a inovativní způsoby, jak se udržet v kondici. Plavecké pásky se používaly k tréninku na suchu, olympionici se věnovali se přivazovali ke sloupkům plotu jen aby si mohli zaplavat, a sportovci všech úrovní se vydávali na otevřenou vodu v dosud nevídaném počtu. Ale jak se výluky protahovaly a počasí se ochlazovalo, stalo se něco zvláštního. Mnozí sportovci zůstali plavat v otevřené vodě i dlouho poté, co by za normálních okolností odložili neoprén. Skupina sportovců v klubu, kde trénuji, skutečně plavala celou zimu venku v jezeře Ontario a každý měsíc si zaplavali alespoň jednou – i když teplota hladiny jezera klesla na pouhý 1 stupeň Celsia. Byli ochotni jít do extrémních opatření, aby si podrbali své plavecké svrbění. Kupodivu i přes návrat pravidelného přístupu do bazénu tento zvyk nezmizel. Stal se nyní součástí plaveckého života malé, ale odhodlané skupiny sportovců v našem klubu.
Co vede k této touze ponořit se do studené vody a měli byste ji také učinit součástí svého plaveckého života?
10 tipů pro plavání v chladu od celoročního plavce
Kromě celoroční radosti z pobytu v otevřené vodě má ponoření do studené vody mnoho údajných výhod. Všichni jsme pravděpodobně viděli nebo slyšeli o elitních sportovcích, kteří po tréninku sedí v ledové lázni, a mnoho sportovců přísahá, že to pomáhá snižovat bolestivost svalů a zlepšuje regeneraci. Zdá se, že toto tvrzení podporuje i řada nedávných metaanalýz. Sedět po cvičení ve vaně s ledovou vodou však není totéž jako jít si zaplavat do studené vody. Proč to tedy lidé dělají?
Kromě již zmíněné radosti, kterou mnoha lidem přináší pobyt v otevřené vodě a zrychlená regenerace, existuje přesvědčení mnoha lidí – které zatím nebylo přesvědčivě podloženo vědeckými důkazy – že ponoření do studené vody má zdravotní přínosy, od nižšího rizika kardiovaskulárních onemocnění až po lepší duševní bdělost a snížení necitlivosti na inzulín. Než však naskočíte na vlnu studené vody, měli byste mít na paměti několik věcí.
Za prvé, není to levná záležitost. Pokud chcete plavat v opravdu studené vodě – a tím myslím vodu chladnější než 10 C – běžný triatlonový neopren, a to ani s návleky a neoprenovou čepicí, vám nebude stačit. Budete si muset pořídit specializovaný oblek do studené vody, celopropínací neoprenovou kuklu se zástěrou, která přesahuje pod neopren, silnější neoprenové návleky a silné neoprenové rukavice.
Za druhé, plavání v tomto druhu výstroje a při těchto teplotách není o tréninku. Zapomeňte na tempové časy, cílové vzdálenosti a cílové tepové frekvence. Jde o to být ve vodě, trochu se “pocákat” a zažít něco příjemného. Ano, můžete dosáhnout nějakých metrů, ale nebude to ekvivalent toho, co můžete dosáhnout v bazénu.
Volba světového šampiona Ironmana pro trénink ve studené vodě: Deboer představuje Ocean 1.0.
Za třetí, tento typ aktivity není bez rizika. Náhlé ponoření do studené vody představuje riziko pro osoby s nemocným srdcem. Může být náročné i pro osoby s oběhovými problémy. Kromě toho je reálným rizikem podchlazení, včetně jevu známého jako “afterdrop”, kdy se můžete cítit dobře, dokud nevylezete z vody, ale pak vaše tělesná teplota rychle klesá, protože krev cirkuluje přes chladné končetiny a pak zpět do jádra. Ze všech těchto důvodů byste NIKDY neměli plavat ve studené vodě sami a v ideálním případě byste měli ve svém okolí najít další osoby se zkušenostmi s místními vodními toky, které vás do plavání ve studené vodě zasvětí. Další tipy týkající se bezpečnosti ve studené vodě naleznete na na těchto stránkách.
Pokud se i přes tyto výhrady rozhodnete, že plavání ve studené vodě chcete provozovat, vězte, že se připojíte k malé komunitě lidí, kteří se věnují celoročnímu prožívání radosti z koupání v otevřené vodě – a možná získáte i nějaké zdravotní výhody!
Odkazy:
- Moore E, Fuller JT, Buckley JD, Saunders S, Halson SL, Broatch JR, Bellenger CR. Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants[Vliv ponoření do studené vody ve srovnání s pasivní regenerací po jednom náročném cvičení na sportovní výkon u fyzicky aktivních účastníků]: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression. Sports Med. 2022 Jul;52(7):1667-1688. doi: 10.1007/s40279-022-01644-9. Epub 2022 Feb 14. PMID: 35157264; PMCID: PMC9213381.
- Xiao Feiyan, Kabachkova Anastasiia V., Jiao Lu, Zhao Huan, Kapilevich Leonid V. Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance-meta analysis. Frontiers in Physiology. 14 2023. doi:0.3389/fphys.2023.1006512
- Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate (Zdravotní účinky dobrovolné expozice studené vodě – pokračující diskuse). Int J Circumpolar Health. 2022 Dec;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
- https://www.outdoorswimmingsociety.com/category/survive/cold/
Darian Silk je triatlonový trenér a klinický fyziolog cvičení z Toronta. Přečtěte si více o Darianovi zde nebo mu napište na darian@teamatomica.com. Můžete se také podívat na jeho profil na TrainingPeaks zde ..