Moje práce s několika profesionálními triatlonisty se zaměřuje na budování jejich sebedůvěry, pomoc při soustředění, hledání způsobů, jak v tréninku posouvat své limity, a přípravu na tlak velkých závodů, včetně nadcházejících olympijských her v Paříži. Pro jednoho ze sportovců, kterého za pár týdnů uvidíte v Paříži, jsem dělal něco, čemu říkám “trénink emocí”.
Základní myšlenka tréninku emocí spočívá v tom, že každý velký závod vyvolá množství silných emocí, v ideálním případě pozitivních, ale častěji i emocí nepříjemných a neužitečných. Ano, objeví se naděje, očekávání, vzrušení a inspirace. Ale bude zde také úzkost, obavy, strach, chvění, a dokonce i strach, což jsou všechno emoce, které jednoznačně “nepřimějí k rychlé jízdě”.
Nechcete, aby vaše velké závody diktovaly vaše emoce. Spíše chcete, aby vaše emoce diktovaly, když se k těmto důležitým závodům blížíte. Zde je návod, jak si můžete podmínit emoce, které chcete cítit před těmito závody a během nich.
Identifikujte své “temné” a “světlé” emoce
- Problémové emoce, které jsem zmínil výše, jsou běžné “temné” emoce, ale měli byste se podívat zpět na své vlastní minulé emocionální zkušenosti před velkými závody, abyste zjistili, které z nich jsou přítomny častěji. Znalost toho, které negativní emoce se u vás pravděpodobně objeví, vám pomůže pochopit, proč tyto emoce cítíte. Například jaké vnímání vás může vést k pocitu strachu a obav (např. strach z neúspěchu).
- Identifikujte “lehké” emoce, které si přejete cítit nejvíce a které chcete pohánět své závodní úsilí. Štěstí, spokojenost, vzrušení, hrdost, inspirace nebo vděčnost mohou pozitivně motivovat váš závod. Ty, které by pro vás byly nejpřínosnější, závisí na vaší osobnosti a temperamentu. Například se vám může dařit klid a spokojenost před závodem. Nebo vás může pohánět vzrušení a energie.
Zapojte hlavu do hry – udělejte si z každého dne dobrý tréninkový den.
Trénujte pozitivní emoce
Jakmile víte, které “lehké” emoce chcete v závodech “A” cítit nejčastěji, chcete si jejich prožívání procvičit. Zde přichází na řadu trénink emocí. Zde se dozvíte, jak můžete tyto emoce prožívat, vyjadřovat a podmiňovat.
- Před zahájením tréninku zavřete oči a dovolte si tyto emoce prožívat. Nechte tyto emoce naplnit vaši mysl a proudit celým tělem.
- Během tréninku, když tvrdě pracujete, opět přiveďte tyto emoce do své mysli a využijte je jako palivo, abyste se mohli ještě více snažit.
- Po skončení tréninku opět zavřete oči a dovolte si tyto emoce hluboce procítit.
Vizualizace
Velmi věřím v sílu mentálních představ (nazývaných také vizualizace), které podporují pozitivní myšlení, emoce a soutěžní výkony. Představování si toho, co chcete cítit před velkými závody, je skvělý způsob, jak připravit své emoce na den závodu. Když se vidíte a cítíte při přípravě na závod a následně při výkonu v závodě, můžete v mysli a srdci prožívat a zakořenit pozitivní emoce, které chcete cítit při skutečných závodech.
“Pocitové fráze”
Vymyslete několik “pocitových frází”, které ve vás vyvolají emoce, které chcete cítit při nadcházejících závodech. Mezi mé oblíbené patří např.
- “Easy does it,”
- “Přineste to!,”
- “Tohle miluju!”
- “To je ale příležitost!”
Jakmile si určíte několik pocitových frází, opakujte je často, dokud se nestanou zvykem, a dokonce si je vytiskněte a vyvěste na místo, kde je budete často vídat. Pokaždé, když uvidíte své pocitové fráze, budete si je přirozeně říkat a s každým dalším opakováním se budou stále hlouběji vplétat do vaší psychiky.
Máte problémy s motivací? Sportovní psycholog vám pomůže zůstat ve hře
Sdílet
O své pozitivní emoce byste se měli podělit i s ostatními, například s rodinou, přáteli, spoluhráči a dokonce i se sledujícími na sociálních sítích. Když tyto úžasné emoce vyjádříte těm, na kterých vám záleží a kterým záleží na vás, odrazí se tyto emoce zpět k vám a vy je pak můžete hlouběji vstřebat.
Mějte zapnutý emoční radar
Vzhledem k tomu, že jsou pro vás “áčkové” závody důležité, můžete stále pociťovat určité negativní emoce, které vás mohou začít ovládat s blížícími se závody (zcela normální). Místo toho, abyste se jimi nechali strhnout, měli byste okamžitě přistoupit k pozitivním emocím, které jste si natrénovali a zakořenili prostřednictvím tréninku emocí, a umožnit jim negativní emoce vytlačit.
Váš emoční cíl
Vaším emočním cílem, když se blížíte ke svým velkým závodům, je, aby se pozitivní emoce, které jste trénovali ve své mysli a těle pomocí tréninku emocí, tak hluboce zakořenily ve vaší mysli, že tyto emoce budou přirozeně vycházet ven a naplňovat vaše závody svou pozitivní energií. A pokud se přece jen nějaké negativní emoce vloudí, jsou rychle potlačeny pozitivními emocemi, které jste si tak důkladně natrénovali do mysli.
Doktor Jim Taylor je jednou z předních světových autorit v oblasti psychologie vytrvalostních sportů a také Ironman, dvojnásobný národní šampion USA a trojnásobný medailista z mistrovství světa v triatlonu ve věkové skupině. Nedávno využil své vlastní metody “emočního tréninku” k dosažení tří medailí na národním šampionátu USAT ve víceboji. Chcete-li se dozvědět více, navštivte: www.drjimtaylor.com