Pro většinu kanadských triatlonistů sezóna končí – navzdory nezvykle vysokým teplotám, které charakterizovaly většinu podzimu. To vede mnoho triatlonistů k myšlenkám na lehké dny a lehké týdny s nižší tréninkovou zátěží a časem na další věci, které tvoří život, jako je praní prádla a setkávání s přáteli a rodinou. Co ale ve skutečnosti znamená lehký týden?
Ačkoli obecným účelem lehkého týdne je vždy zotavení, to, z čeho se zotavujeme, a míra potřebného zotavení se mohou lišit. Z tohoto důvodu může být užitečné uvažovat o několika různých typech lehkých týdnů.
Lehký týden uprostřed sezóny
Lehký týden uprostřed sezóny je nejčastější formou lehkého týdne. Pokud používáte přístup periodizovaného tréninku, obvykle si během tréninku, kdy se připravujete na závodní sezónu, dopřejete jeden lehký týden uprostřed sezóny, a to každé 3 až 4 týdny. Hlavním cílem těchto lehkých týdnů je dopřát tělu odpočinek, abyste byli připraveni na další trénink. Obvykle takový týden následuje po několika týdnech postupně se zvyšujícího objemu a/nebo intenzity tréninku. Během lehkého týdne byste snížili celkový objem (množství) a intenzitu tréninku pro daný týden. Po skončení tohoto týdne bude vaše tělo odpočaté a připravené na další 3 až 4týdenní blok zvyšování intenzity a objemu. Mnoho sportovců používá tyto bloky 3 až 4 týdnů “na” a 1 týdne “lehkého” jako základ svého tréninku.
Lehký týden po závodě
Dalším typem odpočinkového týdne je týden po závodě. Mnoho sportovců se v průběhu sezóny zúčastní několika závodů. Nemusí to být všechny triatlony, ale mohou to být závody na 5 nebo 10 km, půlmaratony nebo celé maratony, trailové závody, jízdy na šotolině atd. Ať už se jedná o jakoukoli akci, dělí se do dvou základních kategorií – na ty, které jsou výrazně více vyčerpávající než tvrdý trénink, a na ty, které nejsou. Přesná hranice, kde se nachází, bude pro sportovce velmi variabilní (a bude hodně záviset na něm), ale obvykle jsou delší závody pravděpodobněji výrazně vyčerpávající než kratší závody. Po výrazně vyčerpávajícím závodě potřebuje vaše tělo nejen přestávku na zotavení, ale často je třeba dobít i emocionální a motivační baterie. To není známkou “slabosti”. Pokud chcete v závodě dosáhnout něčeho opravdu významného, musíte mu věnovat značné motivační a emocionální zdroje. Protože nemáme neomezenou zásobu těchto zdrojů, je logické, že jejich vyčerpání vám způsobí deficit. Z tohoto důvodu mnoho sportovců potřebuje v týdnu po závodě výraznější přestávku než obvykle, a to i v případě, že je v sezóně čeká ještě mnoho závodů. To může znamenat několik dní téměř úplného odpočinku nebo úplné přerušení triatlonově-tréninkových aktivit a pouze lehké netriatlonové aktivity, jako je jóga nebo chůze. Nejdůležitější je uvědomit si, že tyto typy lehkých týdnů jsou důležité a mohou být velmi užitečnou součástí zlepšování vaší celkové výkonnosti. To, že si dáte pár dní pauzu od kola, NESABOTUJE váš další závod, zejména pokud vás to udrží v nadšení pro cyklistický trénink, až se vrátíte do sedla.
Lehký týden po sezóně
Poslední typ snadného týdne je nejúplnějším typem. Jedná se o snadný týden po sezóně. Obvykle, když mluvíme o tomto typu přestávky, mluvíme skutečně o posezónních týdnech v množném čísle. Jedná se o nejúplnější typ odpočinkového týdne a děláte je pouze tehdy, když vás po nějakou dobu nečekají žádné výkonnostní cíle. Tyto týdny obvykle zahrnují největší snížení celkové tréninkové zátěže.
Ačkoli bych nikdy nedoporučoval stát se zcela sedavým, myslím, že ve fázi lehkého týdne po sezóně je zcela prostor pro týdny s omezeným nebo žádným “tréninkem” – jen lehkou až středně těžkou pravidelnou aktivitou. To může znamenat dlouhé procházky s partnerem, práci na zahradě v rámci přípravy na zimu, výlety do přírody nebo stavbu terasy na zahradě, ke které jste se chtěli dostat celé léto, ale vaše závodní sezóna. Účelem těchto typů týdnů je nejen dát tělu pauzu od náročného triatlonového tréninku (a opakujících se pohybů), ale i vaší mysli. Můžete se emocionálně odpojit od myšlenek na spotřebu paliva po tréninku, rovnováhu elektrolytů a správnou kadenci šlapání a prostě si jen užívat, že máte fit tělo, na jehož vývoji jste pracovali celou sezónu. Tento krok stranou od tréninku vám také pomůže vzpomenout si, proč ho máte rádi, a pomůže vám zaměřit se na další cíl z místa, kde máte radost a touhu, ne jen proto, že je součástí dřiny.
Ať už je tedy jakékoliv roční období, nezapomeňte si tyto lehké týdny dopřát. Zanechají vás svěží, nabité a nadšené, že můžete pokračovat ve své triatlonové cestě.
Darian Silk je triatlonový trenér a klinický fyziolog cvičení působící v Torontu. Přečtěte si více o Darianovi zde nebo mu napište na darian@teamatomica.com. Můžete se také podívat na jeho profil na TrainingPeaks zde ..