Máme za sebou téměř měsíc nového roku, a pokud máte pro letošní sezónu nějaké důležité cíle, je nejvyšší čas začít s jejich realizací. Navzdory tomu, co nám přátelé a spolupracovníci neustále tvrdí, triatlonisté jsou jen lidé a i ti nejlepší z nás mohou otálet, zvláště když se zdá, že počasí venku má k triatlonu tak daleko, jak jen může být. Teplejší počasí tu však bude dřív, než se nadějete, takže právě teď je čas začít pracovat na tom, abyste z nadcházející závodní sezóny vytěžili maximum. Zde jsou některé z věcí, které můžete a měli byste dělat právě teď:
Nechte si zkontrolovat kolo
Pozice na kole je rozhodujícím faktorem pro to, jak rychle pojedete, protože až 80 procent energie se spotřebuje na překonání větru. Pokud letos plánujete jezdit na stejném kole, je nyní vhodná doba na vyladění posedu, abyste měli dostatek času se mu přizpůsobit. V ideálním případě byste si měli zhruba šest týdnů před prvním velkým závodem sezóny udělat další fit, abyste zjistili, zda vám na základě zlepšené kondice nepomohou nějaké drobné úpravy.
Cyklistický fit: Vyměřte si pozici podle tipů odborníka.
Požádejte někoho, aby analyzoval váš plavecký způsob
Všichni víme, že plavání je především o technice. Proč si tedy nyní neudělat čas a nezískat pár tipů, na čem byste měli zapracovat, než se pustíte do nejtěžší části plaveckého tréninku? I když nemáte přístup k trenérovi, může vám hodně pomoci, když si najdete zkušeného plavce, který vám poradí. Nechte si od něj nebo od někoho jiného také natočit video svého plaveckého způsobu, abyste si mohli představit, co děláte a co se snažíte změnit.
Pokud je stále problém najít někoho, kdo by vám pomohl, existují nové technologie, které vám mohou pomoci. EO SwimBetter je neuvěřitelně sofistikovaný produkt, který dokáže poskytnout vynikající analýzu plavání, zatímco Form HeadCoach využívá inovativní plavecké brýle této společnosti k poskytování tréninkových metrik, které mohou pomoci i vašemu plavání.
Začněte trénovat výživu v den závodu
Máte na letošní sezónu v plánu Ironmana? Měli jste při svém posledním závodě na plné trati problémy s výživou? Není lepší čas začít na tomto problému pracovat. Nyní je také vhodná doba začít si zvykat na jakékoli produkty, které se budou používat i na vašem nadcházejícím velkém závodě. Nyní je také vhodná doba na to, abyste si pohráli s předzávodním stravováním. Experimentujte nyní s některými předtréninkovými variantami a zjistěte, co vám nejlépe sedne v žaludku.
Změňte trénink – trénujte chytřeji
Pokud jste v minulé sezóně nedosáhli svých cílů, věnovali jste nějaký čas tomu, abyste se pokusili zjistit, co vás brzdilo? Za všechny roky mé trenérské praxe byli téměř všichni triatlonisté, se kterými jsem pracoval, extrémně motivovaní. Málokdy je brzdila neochota udělat dost nebo pracovat dostatečně tvrdě. Naše těla také dobře reagují na rozmanitost a změny. Proč tedy nevyužít této příležitosti k tomu, abyste provedli nějaké změny v tom, co děláte.
Pracujte na své regeneraci
Když máte na talíři tři sporty a silovou práci (pokud ji neděláte, považujte ji za číslo 8 našich návrhů), je jednou z nejdůležitějších součástí pořádného tréninkového programu regenerace. Je snadné si stále myslet, že do sezóny zbývají měsíce a jediné, co musíte udělat, je absolvovat tréninky, ale ve skutečnosti jde o víc. Jak poukazuje příběh níže, nemusí to být drahé a čím více se zotavíte, tím lepší bude váš trénink a bude méně pravděpodobné, že se zraníte.
5 regeneračních nástrojů, které jsou běžnými domácími předměty
Dostatečně se zahřejte a rozcvičte
Nyní není čas na to, abyste trénink jednoduše absolvovali ve spěchu. A pokud cvičíte venku, chladné počasí znamená, že zahřátí bude stejně trvat o něco déle. Dopřejte si také nějaký čas na ochlazení po tréninku. To platí zejména s přibývajícím věkem. Ať se vám to líbí nebo ne, v letošní závodní sezóně budete o rok starší.
Více spánku
Tento bod by se dal určitě zařadit do sekce o zotavení. Mnozí z nás jsou v časové tísni, takže je snadné v tomto ročním období šetřit časem na spánek, abychom splnili termíny a udrželi krok s nabitým životem. To vám však opět nepomůže k tomu, abyste ze svého tréninku právě teď vytěžili maximum.