Období svátků je plné rodinných setkání, výborného jídla a spousty odpočinku. Přestože mnoho běžců a triatlonistů toto období roku miluje, svátky mohou narušit naši tréninkovou rutinu a zanechat v nás pocit viny, že jsme nedodrželi běžeckou (nebo třeba plaveckou a cyklistickou) rutinu. Krása běhání však spočívá v tom, že ho lze snadno udržovat, i když jste mimo své pravidelné tréninkové hřiště. Nemusíte se zabývat rozvrhem v bazénu, nemusíte s sebou tahat kolo nebo sálový trenažér – postačí vám běžecké oblečení a boty. Abychom vám pomohli udržet se na cestě za svými zimními tréninkovými cíli, přinášíme vám několik tipů, které vás budou motivovat k běžeckému tréninku během několika následujících prázdninových týdnů:
Stanovte si cíl
Stanovte si skromný cíl pro prázdninový trénink. Může to být tak jednoduché, jako zavázat se k běhání po dobu 30 minut třikrát týdně. Konkrétní cíl vám dá smysl a pomůže vám udržet motivaci.
Vytvořte si plán
Naplánujte si tréninky předem a zahrňte je do svého prázdninového rozvrhu. Berte je jako schůzky, které nemůžete vynechat. Pokud budete mít pevně stanovený rozvrh, bude pravděpodobnější, že tréninkovou rutinu dodržíte.
Najděte si parťáka na běhání
Vyzvěte člena rodiny nebo přítele, aby se k vám během svátků připojil a běhal s vámi. Díky běhání s kamarádem bude trénink zábavnější a budete mít zodpovědnost. Můžete se navzájem povzbuzovat a udržovat si motivaci.
Vyzkoušejte slavnostní běh
Zařaďte do svého tréninku běh se sváteční tematikou. Vyhledejte si místní sváteční závody nebo virtuální běhy, případně uspořádejte vlastní sváteční běh s rodinou nebo přáteli. Oblékněte se do svátečních kostýmů nebo se vydejte na večerní běh po svátečně vyzdobených čtvrtích, které vám běh zpříjemní.
Prázdninový a zimní tréninkový plán: Odpočívejte právě teď, abyste se v příští sezóně dostali na vrchol.
Upravte svá očekávání
Pokud jste jako většina Kanaďanů, máte tento měsíc nabitý program svátečními večírky a setkáními, nakupováním, vařením a vším ostatním, co k svátkům patří. Možná nebudete mít tolik času na běhání jako obvykle, a to je v pořádku. Snažte se, abyste si během toho bláznovství stihli zaběhnout pár kilometrů, i když budou krátké, a nenadávejte si, pokud nemáte energii na intervalový běh.
Dopřávejte si s rozvahou
I když je přirozené, že jsme v pokušení užívat si mnohem více. alkoholu . než obvykle během svátků, dávejte si pozor na to, kolik vánočního punče do sebe klopíte, když víte, že máte na další den naplánovaný běh. Nic nezabíjí motivaci tak jako kocovina.
Tento článek původně vyšel na stránkách kanadského běžeckého časopisu.