Všichni jsme to zažili – zběsilý hromadný start, dezorientující vlny, neustálý fyzický kontakt. Plavání na otevřené vodě může vypadat jako chaotický boj o to, abyste se udrželi nad vodou, natož abyste si uchovali energii na kolo a běh. Ale co kdybyste tuto slabinu mohli proměnit v silnou stránku?
Zde je 6 způsobů, jak toho dosáhnout:
1. Staňte se profesionálem v kreslení:
- Během tréninku trénujte plavání v těsném balíku, abyste se sžili s fyzickým kontaktem a turbulencemi.
- Určete optimální pozice pro drafting na základě sledování proudění vody a vzorců ostatních plavců.
- Využívejte drafting, abyste ušetřili pět až deset procent energie vydávané během plavání a zachovali si sílu nohou pro kolo a běh.
2. Naučte se a používejte i ostatní tahy:
- Rozvíjejte schopnost plynule přecházet mezi technikami volného stylu, plavání vzad a prsa.
- Procvičujte plavání různými styly záběru v proměnlivých podmínkách, například v rozbouřené vodě nebo silném proudu.
- Udržujte si účinný pohon přizpůsobením záběru požadavkům prostředí na volné vodě.
3. Posilujte se na souši:
- Doplňte trénink v bazénu o cviky zaměřené na jádro těla, ramena a hrudní svaly, jako jsou přítahy, cvičení s odporovou gumou a cviky na stabilitu jádra.
- Vybudujte si svalovou sílu a vytrvalost, abyste se na otevřené vodě mohli pohybovat s větší silou a menší únavou.
- Zařaďte dvakrát až třikrát týdně silový trénink zaměřený na plavání, abyste si vytvořili potřebné fyzické předpoklady pro plavání v otevřené vodě.
Maratonský plavecký šampion vysvětluje, jak zvládnout plavání na otevřené vodě
4. Dívejte se často, ale efektivně
- Cvičte v bazénu během tréninků v hale alespoň 25 % každého tréninku.
- Trénujte nácvik postřehu, který simuluje situace v den závodu, například navigaci kolem bójí nebo jiných plavců.
- Rozvíjejte schopnost rychle zvednout hlavu, zpozorovat orientační body a změnit orientaci, aniž byste přerušili plavecký výkon.
5. Správné doplňování paliva:
- V tréninku si nacvičte plán tankování v den závodu a experimentujte s různými typy gelů, jejich množstvím a načasováním.
- Vyzkoušejte svou výživovou strategii v podmínkách otevřené vody, abyste zjistili případné žaludeční problémy nebo dopady na výkon.
- Zvolte optimální příjem paliva, abyste si udrželi hladinu energie a vyhnuli se nedostatku energie během plavání, jízdy na kole a běhu.
6. Změňte své myšlení:
- Vypěstujte si myšlení, které přijme nepředvídatelnost, fyzickou náročnost a smyslové přetížení plavání na otevřené vodě.
- Představte si, jak sebejistě, soustředěně a odhodlaně zdoláváte výzvy.
- Jakékoli nepohodlí nebo úzkost přetvořte na vzrušení a příležitost pomocí pozitivní samomluvy a jednoslovných resetů. Cítíte se úzkostně? Zkuste si zopakovat slovo, které vám pomůže uklidnit se nebo přerámovat své zaměření.
Snadné tréninky na otevřené vodě, které vás budou bavit a zlepší vaši kondici.
Použitím těchto strategií můžete chaos při plavání na otevřené vodě proměnit v konkurenční výhodu. Se správným myšlením a technickými dovednostmi se může otevřená voda stát vaší doménou a připravit vám skvělý den a závod.
Angela Naethová je profesionální triatlonistka, šotolinová cyklistka a trenérka. Je držitelkou magisterského titulu v oboru fyzioterapie a vědy o cvičení a také bakalářského titulu v oboru zdravotnických věd. Naethová má rozsáhlé zkušenosti s vytrvalostními sporty a využívá své odborné znalosti k tomu, aby pomohla sportovcům všech úrovní dosáhnout svého plného potenciálu. Chcete-li se dozvědět více, navštivte její webové stránky na adrese www.angelanaethcoaching.com.